vrei

Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie

Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească

Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu

Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare

Piure de dovlecei cu brânzeturi, un mod special de a îmbogăți acest fel de mâncare

Share Doriți să slăbiți? Vă ajutăm cu aceste nouă smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Șocurile sau smoothie-urile sunt preparate ușoare și rapide, care pot fi foarte hrănitoare dacă alegem ingredientele potrivite pentru ele, de aceea, Dacă vrei să slăbești astăzi, te vom ajuta cu aceste nouă smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii pe care le poți încorpora cu ușurință în dieta ta.

Apă, aer și fibre pentru shake-urile dvs. cu conținut scăzut de calorii

Pentru a slăbi este foarte util reduce densitatea calorică din felurile de mâncare care sunt incluse în dieta obișnuită, deoarece așa cum a fost verificat într-un studiu publicat în revista Physiology & Behavior, avem întotdeauna tendința de a mânca cantități egale și, prin reducerea densității calorice a preparatelor, putem consuma volume similare de alimente cu mai puține calorii.

Astfel, pentru a reduce densitatea calorică a shake-urilor noastre putem recurge la trei resurse care adaugă volum fără a adăuga calorii: încorporează apă, aer și fibre.

Putem adăuga aer doar cu procesul de biciuire, deoarece acele bule sau spume pe care le obținem nu sunt altceva decât un volum dat de aerul care intră în preparat, în timp ce apa poate fi adăugată cu apă însăși, gheață sau fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.

Fibra este singura dintre aceste componente care furnizează calorii (doar 2 Kcal pe gram), dar care asigură saturație și adaugă volum vasului. Îl putem încorpora în smoothie-urile noastre folosind fructe și legume proaspete, nuci, semințe și cereale integrale.

Scuturi satisfăcătoare pentru a slăbi

Dincolo de caloriile din shake-urile noastre, este esențial să alegem nutrienții potriviți, astfel încât să ne ajute corpul să piardă în greutate. Astfel, cel mai recomandat este alege ingrediente de umplere.

Ingredientele care satisfac cel mai mult, adică care au cea mai mare putere de a ne potoli foamea și pofta de mâncare sunt acelea bogat în fibre și proteine ​​slabe precum fructe și legume proaspete, nuci, semințe, lapte degresat sau albuș de ou.

La fel, trebuie să evităm acele substanțe nutritive care ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult fără să ne saturăm corpul, cum ar fi zaharuri adăugate sau făină rafinată.

Cu nutrienți sățioși și o densitate calorică redusă, smoothie-urile noastre vor fi ideale pentru a ne ajuta slăbi fără a neglija sănătatea corpului și, în plus, vor fi o opțiune rapidă și ușor de preparat, care cu siguranță ne va ajuta să obținem o dietă adecvată atunci când slăbim.

Nouă shake-uri pentru a slăbi

Luând în considerare caracteristicile menționate anterior, am selectat N shake-uri care te pot ajuta să slăbești. Ia-ti notite:

  • Smoothie de roșii și busuioc: cu 78 Kcal pe porție Acesta este un smoothie plin de apă, vitamina C și calciu, care oferă, de asemenea, proteine ​​slabe, care satură cu ușurință corpul. Este un shake diferit, fără zaharuri adăugate și cu o notă sărată care poate fi foarte bun ca aperitiv pentru a calma bug-ul înainte de a mânca.
  • Fructe roșii și smoothie de mango: fără zahăr adăugat, cu un gust dulce plăcut și multe culori care ne spun despre varietatea de substanțe nutritive pe care le oferă acest shake, ne putem bucura de acest preparat care oferă doar 110 Kcal pe porție și este o sursă de proteine ​​sățioase, caroten, vitamina C, polifenoli, calciu, potasiu și fibre.
  • Smoothie de ananas, mango și nucă de cocos: dacă faceți activitate fizică pentru a vă însoți planul de slăbire, vă puteți hidrata cu acest smoothie de numai 130 Kcal la sfârșitul antrenamentului. În plus, este bogat în potasiu, calciu vegetal, caroten, fibre și antioxidanți pentru organism.
  • Smoothie verde: fără zahăr adăugat, acest smoothie este foarte ușor, oferind doar 85 Kcal pe porție și fiind o sursă excelentă de potasiu, caroten, fibre, calciu vegetal și vitamina A pentru organism. De asemenea, oferă un minim de grăsimi bune derivate din semințele pe care le include rețeta.

Folosind fructe, legume, gheață, apă și o varietate de ingrediente sănătoase și ușoare, putem obține câte shake-uri ne permite imaginația și iată Nouă opțiuni de smoothie cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta să slăbiți.

Bibliografie consultată | Fiziologie și comportament, volumul 97, numărul 5, 14 iulie 2009, paginile 609-615.
Imagine | iStock, Vitonica și Direct to the Palate.

Share Doriți să slăbiți? Vă ajutăm cu aceste nouă smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii