de Emiliano Zárate Ulloa 13 iulie 2020

vrei

  • Cercetătorii deduc că obiceiurile de viață sănătoase pot adăuga până la un deceniu în viața ta.
  • Cercetătorii au identificat cinci factori importanți ai stilului de viață, inclusiv dieta, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți corporale moderate .
  • Experții spun cele mai importante două lucruri de evitat sunt fumatul și obezitatea .

Ne-ar plăcea cu toții traieste mult timp in sanatate.

Acum, un studiu științific a concluzionat că există factori de stil de viață care vă pot crește șansele de a ajunge la bătrânețe fără probleme cronice de sănătate .

S-au făcut multe cercetări privind alegerile stilului de viață, cum ar fi fumatul, activitatea fizică, obiceiurile de băut, controlul greutății și dieta, care afectează viața noastră generală și probabilitatea de a experimenta boli cronice.

Cu toate acestea, puține studii au analizat modul în care a combinația acestor factori este legată de o viață lungă fără boală .

Mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice pot prelungi viața și nu numai aceasta, ci speranța de viață lipsită de boli cronice, Dupa cum Cancer, boli cardiovasculare și diabet .

Nu numai că a fost investigată durata de viață generală, ci și cantitatea de timp în stare bună de sănătate, ceea ce înseamnă că există o creștere semnificativă a anilor de viață fără boli cronice prin apariția acestora 5 obiceiuri sănătoase și pozitiv pentru corpul nostru.

Cei 5 factori cruciale de sănătate

participanți a studiului nu au avut cancer, boli cardiovasculare sau diabet atunci când s-au înscris .

Participanții la studiu au fost examinați în mod obișnuit pentru noi diagnostice și decese cauzate de cancer, boli cardiovasculare și diabet de tip 2 timp de mai mult de 20 de ani. Cercetătorii s-au adaptat în funcție de vârstă, etnie, istoricul medical al familiei și alte considerații.

factorii stilului de viață risc redus utilizat pentru calculați un scor de stil de viață sănătos inclus:

  1. Fumatul interzis
  2. Cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic
  3. Consumul moderat de alcool
  4. Menținerea unei greutăți moderate (definită ca un IMC mai mic de 25)
  5. O dietă de bună calitate

Adăugați acești cinci factori împreună au dat o scor final stil de viață cu risc scăzut variind de la 0 la 5. Un scor mai mare a indicat a un stil de viață mai sănătos.

Ceva de reținut este că a stil de viata sanatos cu impact redus, exercițiu fizic tolerabil; o dietă bună, echilibrată și colorată, hidratare și o cantitate adecvată de somn poate face minuni pentru a ajuta la menținerea unei atitudini mentale pozitive și a unei condiții fizice sănătoase .

Creșteți-vă speranța de viață într-un mod sănătos?

La fel este, Cu acești 5 factori din viața ta, vei promova mai mulți ani de viață fără cancer, boli de inimă și diabet .

In timp ce hipertensiune este principala cauză de deces la nivel mondial, multe schimbări în Stil de viata, precum dieta și exercițiile fizice mai bune, pot afecta acest diagnostic în diferite grade, în special în funcție de regim și aderență.

Dieta este cheia!

A fi selectiv în ceea ce mănânci este unul dintre cei mai importanți factori ai stilului de viață pentru a rămâne sănătos mai mult timp.

alimente bogate în fibre au fost studiate pe larg de beneficiile pe care le oferă când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, inclusiv Reglarea tensiunii arteriale. Și, de asemenea, la frecventarea alimentelor pe bază de plante; precum cerealele integrale, fructele și legumele.

Mai mult, s-a demonstrat că leguminoase, precum fasole, linte și mazăre, reduce riscul de boli de inimă, niveluri ridicate de colesterol și hipertensiune arterială .

Pentru cei care doresc să-și păstreze funcția și sănătatea inimii, ar trebui să caute evitarea alimentelor bogate în zahăr, sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați .

Este mai ales important pentru a evita aceste alimente dacă aveți colesterol ridicat . Dacă sunteți tentați să mâncați un aliment cu un conținut ridicat de zahăr, sare sau grăsimi, încercați să treceți la un alt tip de aliment care este mai sănătos și mai de casă.

Este bine mergi la nutriționistul tău de încredere pentru reglați aportul caloric și realizarea sau menținerea unei măsurări moderate a greutății și taliei la vârsta mijlocie este una dintre cele mai importante modalități de a reduce riscul de diabet, precum și de a participa la activități fizice regulate și de a evita fumatul.

Fumatul și efectul său asupra obezității

Conform studiului, bărbații care fumează mult (15 sau mai multe țigări pe zi), precum și bărbații și femeile cu obezitate (cu un IMC de 30 sau mai mult) au avut mai puține șanse de a avea o speranță de viață fără boală la vârsta de 50 de ani .

cinci factori de stil de viață - Mâncați o dietă sănătoasă, mențineți o greutate corporală sănătoasă, nu beți excesiv, nu fumați și fiți activi fizic. Toate sunt importante, dar pentru fumători cel mai important lucru de făcut este, desigur, să nu mai fumăm. Pentru persoanele obeze, este important să slăbească și să mențină o greutate corporală sănătoasă.

Ceva de luat în considerare este că în primii 1 până la 10 ani după renunțare, riscul de boli de inimă și cancer pulmonar scade, iar la vârsta de 15 ani, riscul fiecăruia este apropiat de cel al unui nefumător.

Concluzie

Verificat deja, dacă ai acești cinci factori prezenți în viața ta de zi cu zi te poate asigura că ai o calitate mai bună a vieții și că trăiești mai mulți ani bucurându-te de o sănătate bună. Este extrem de bun și important să începi tânăr pentru a avea un câmp de acțiune mai puternic și preveni multe boli și boli cronice în viitor .

Experții din studiu subliniază că cei mai influenți nu sunt fumatul și menținerea unei greutăți corporale moderate .

Ți-a plăcut acest articol? Nu uitați să îl împărtășiți cunoscuților voștri! După cum am menționat, vom încărca conținut de acest fel mai des, așa că fii cu ochii pe noi! Deocamdată, dacă doriți să găsiți mai multe rețete sau articole despre ecologie, sănătate și nutriție, le puteți explora Blog Birdman, Cu siguranță veți găsi ceva care vă atrage atenția!

Multe mulțumiri Nutriționistul Emiliano (Creatorul Nutriorigenelor) pentru reteta! Specializat în Nutriție holistică, veganism și vegetarianism. Aici, mai jos, lăsăm linkurile pe care le puteți urmări pe rețelele dvs. sociale pentru mai mult conținut despre asta sau dacă sunteți în căutarea consiliere nutrițională profesională specializată.