Cuprins

mulți

Centenarii știu câteva lucruri despre longevitate, trăind de zece decenii. Ei știu cel mai bine ce strategii de sănătate trebuie folosite pentru a combate bolile și pentru a ține moartea la distanță cât mai mult posibil. Pe măsură ce trecem în al treilea deceniu al mileniului și luăm decizii legate de sănătate, oamenii obișnuiți ar putea îmbrățișa unele dintre sfaturile pe care le oferă centenarii.

Vor fi tot mai mulți copii de 100 de ani, dar ... care este secretul lor? Rareori suferă de boli psihiatrice, dorm bine, au un optimism larg și evită alimentele cu substanțe chimice.

Iată câteva sfaturi dacă doriți să trăiți până la 100 de ani:

Evitați stresul cu înțelepciune

Populația în vârstă plasează evitarea stresului ca cel mai important factor deasupra tuturor. Asta nu înseamnă că nu au dus o viață stresantă, dar diferența a fost că acești înțelepți au învățat să se adapteze în condiții dificile. Nu au lăsat stresul să ajungă la ei. În loc să petreacă timp obsedând de lucrurile pe care nu le puteau controla, centenarii au stăpânit arta de a merge mai departe.

Pozitivitatea poate contracara boala

Optimistii traiesc mai mult decât pesimistii. Gândurile pozitive sporesc imunitatea, scad riscul de boli și contribuie la longevitate. Atitudinea pozitivă și atitudinea îi mențin sănătoși. Un studiu UCLA a indicat că cei mai fericiți oameni din viața lor au avut mai puțină inflamație în ceea ce privește epigenetica.

Realimentează și combate pierderea musculară

În timp ce pierderea osoasă și musculară este inevitabilă la bătrânețe, este important să mențineți masa musculară. Acest lucru se face consumând suficiente proteine. Vârstnicii au nevoie de mai multe proteine ​​decât populația obișnuită, aproape la fel de mult ca sportivii de anduranță. Oamenii de știință sfătuiesc să vă permiteți corpului să realimenteze și să postească înainte de a mânca proteine ​​în zilele de antrenament de forță.

Evitați contactul cu substanțe chimice.

Utilizarea produselor netoxice pentru efectuarea treburilor casnice și menținerea igienei este importantă pentru a preveni pătrunderea toxinelor în organism prin mediul imediat. Pesticidele, insecticidele, insecticidele și produsele de igienă ar trebui eliminate cu mai multe alternative organice. Urmarea unei diete cu alimente organice și neprelucrate ajută, de asemenea, deoarece conservanții sunt compuși din substanțe nocive.

Luarea de substanțe nutritive pentru a preveni declinul cognitiv.

Vitamina D, DHA, acidul folic și magneziul păstrează intacte abilitățile cognitive la bătrânețe, deoarece acești nutrienți au un impact direct asupra bătrâneții. Asigurați-vă că acești nutrienți sunt prezenți în mod natural în dieta dumneavoastră.

Dormi bine

Lipsa somnului perturbă ritmul circadian al corpului, care dictează ciclul somn-veghe al corpului. Afectează procesele de regenerare celulară, echilibrul hormonal și sindromul metabolic al unei persoane. Un somn bun previne afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, depresia și obezitatea, de aceea este esențial pentru o sănătate bună.

Să nu vedem bătrânețea izolată ca pe ceva care este departe de realitatea actuală. Cu cât îți tratezi corpul mai mult ca un templu pe tot parcursul vieții, cu atât te va ajuta mai mult pe termen lung. Străduiește-te să ai mereu o sănătate mintală bună și pozitivă. Încercați să rămâneți activ la bătrânețe, cufundați în învățarea de lucruri noi și petrecerea timpului cu familia sau prietenii.