Dacă vrei să te formezi și abs-urile tradiționale nu sunt tocmai cei mai buni prieteni ai tăi. am găsit exercițiul perfect pentru tine.

Dacă ți-ai dorit întotdeauna un stomac plat (o sarcină foarte grea, trebuie să recunoaștem) abs au fost întotdeauna tovarășii tăi fideli. Secvențe lungi ale aceluiași exercițiu care, după multă practică, dau rezultate, deși nu fără un efort supraomenesc (dacă ai fi părăsit sala de sport, ne vei înțelege: întoarcerea a fost grea). Prin urmare, am găsit un exercițiu, care este doar despre controlează respirația cu obiectivul întărește un mușchi din abdomen și activează-l.

trebuie

Exercițiul este destul de simplu: trebuie doar să contractați mușchiul transvers al abdomenului. Dacă o faceți corect, puteți avea o talie mai definită și vă puteți bucura, de asemenea, de alte beneficii, cum ar fi o postură mai corectă și mai puține dureri de spate. Exercițiul cu vid, contrar credinței populare, este o tehnică preluată din disciplinele yoga și Pilates, care se concentrează tocmai pe respirație, deci trebuie să fii relaxat atunci când îl practici.

Cum să o facă?

Dacă sunteți începător și nu ați efectuat niciodată un astfel de exercițiu sau abdominale hipopresive, trebuie să țineți cont de anumite premise, cum ar fi cele pe care vi le spunem mai jos:

1. Trebuie să faci exercițiul întins pe spate.

2. Îndoiți genunchii cu picioarele pe podea.

3. Expiră cât poți de tare și de intens.

4. Introduceți buricul în timp ce încercați să ajungeți la spate.

5. Țineți acea poziție timp de cel puțin două minute.

6. Încercați să mențineți această poziție până când vă puteți contracta burta, așa cum am spus mai sus timp de cel puțin un minut.

7. Respiră mici aer când crezi că este necesar.

8. Repetați acest proces de trei sau patru ori.

Te-a convins? Avem cateva sfaturi pentru a putea încorpora acest exercițiu în rutina ta. Dacă o faci imediat ce te ridici, în timp ce ești încă în pat, te vei simți mai relaxat și, de asemenea, vei menține o postură mai bună pe tot parcursul zilei. Rețineți că, dacă o faceți pe stomacul gol, exercițiile fizice sunt și mai eficiente.

Beneficiile merită, pe lângă faptul că lucrați zona abdominală și obțineți o burtă mai definită, veți avea mai puține dureri de spate. Abia așteptăm să încercăm.