Care este nuca preferată pentru a slăbi? | Jurnalul NY

care

Pe lângă faptul că este sănătos, nuci au fost legate de pierdere în greutate. Nucile pot deplasa alte alimente din dietă și astfel pot promova un model alimentar mai sănătos.

Nucile din dieta de slăbit pot înlocui gustările nedorite. Ei îți dau sațietate, consumi mai puține calorii, sunt hrănitoare, îți dau proteine, vitamine, minerale, fibre și grăsimi bune pentru inimă.

Cumpărați de pe Amazon

Care dintre nuci este mai bun pentru a slăbi?

Recent a fost publicat un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California, în care oamenii au participat la un program de scădere în greutate de patru luni.

Grupul care a consumat fistic pe lângă slăbi a avut o reducere semnificativă pe tensiune arteriala, un aport mai mare de fibre alimentare și un consum redus de dulciuri.

Consumul regulat de fistic a fost asociat cu un grad comparabil de pierdere în greutate și reduceri similare ale indicelui de masă corporală și circumferința taliei, la bărbați și femei supraponderali.

Într-un alt program de scădere în greutate de 12 săptămâni, cei care au mâncat 53 de grame de fistic pe zi ca gustare au avut reducerea dublă a indicelui de masă corporală, în comparație cu cei care au mâncat 2 uncii (56 grame) de covrigi pe zi.

Toate nuci, migdale și arahide oferă beneficii pentru sănătate și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Unii experți în nutriție recomandăm mai frecvent fistic pentru clienții dvs. care doresc să slăbească.

Fistic

Dieteticianul Martha McKittrick îi spune lui Verywell sănătate că se apleacă pentru fistic din moment ce obțineți o rentabilitate mai mare a investiției dvs. în ceea ce privește nutriția.

„Pentru 1 uncie de nuci, primești 49 de fistic în loc de doar 24 de migdale sau 18 caju”, spune McKittrick. "Fisticul este, de asemenea, ambalat cu fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, antioxidanți și fitosteroli care scad colesterolul.".

Fisticul este una dintre nucile cu cele mai puține calorii. O uncie are 159 calorii, 6 grame proteine Da trei grame de fibre.

Fisticul este printre cele mai bogate nuci din antioxidanți. Au un conținut ridicat de luteină și zeaxantină, care promovează sănătatea ochilor.

Oamenii care mănâncă fistic decojit în loc de fisticul decojit anterior consumă o Cu 41% mai puține calorii din nuci. Acest lucru se poate datora timpului necesar pentru curățarea nucilor sau volumului suplimentar considerat a fi consumat.

Ajută la slăbit și susține inima

grăsimi bune care conțin fistic și alte nuci sunt considerate grăsimi benefice, deoarece pot îmbunătăți nivelul colesterolului în sânge, ameliorează inflamația Da stabilizați ritmul cardiac.

Știți deja, fisticul și alte nuci sunt favorabile dietei pentru a vă controla greutatea și, de asemenea, vă pot susține sănătatea inimii. Nu depășiți consumul, dimensiunea o porție este o mână mică sau 1,5 uncii.