perioada

Yoga este un instrument foarte puternic pentru a ajuta femeile să se reechilibreze și să-și sporească energia în fiecare dintre etapele ciclului menstrual, cu condiția ca acesta să fie practicat în mod corespunzător și respectând stadiul în care se află.

Yoga pentru menstruație

Practicarea yoga este posibilă în toate fazele ciclului menstruației unei femei, realizând întotdeauna posturile cele mai potrivite pentru corp. Primul lucru ar fi să identifici unde te afli în ciclu pentru a adapta practica canalizând energia pe care o ai în fiecare dintre diferitele faze cu diferite stiluri de yoga.

De exemplu, în timpul fazei pre-ovulatorii și ovulatorii, stilurile dinamice care necesită mai multă putere și energie, precum Vinyasa, Bikram și Ashtanga, sunt practici pe care le puteți efectua în acest stadiu, deoarece adaugă activare cardiovasculară și rezistență fizică. Succesiunea Salutărilor către Soare, realizată prin sincronizarea mișcării și respirației, va ajuta la calmarea minții în timp ce lucrați corpul și îl echilibrați.

În timpul menstruației, multe femei sunt mai obosite, mai grele, iar corpul lor este mai puțin energic, astfel încât o practică mai restaurativă poate fi potrivită. Stiluri mai moi și mai meditative precum Yin Yoga ar fi o potrivire bună. În acele cazuri în care există durere, practicarea posturilor de yoga cu deschiderea șoldurilor poate ajuta la ameliorarea disconfortului, înainte și în timpul menstruației.

Printre posturile de yoga pentru menstruație, cele inversate, fie pe umeri, fie pe cap, nu au de obicei referințe foarte bune în unele curenți pentru o problemă energetică, deoarece inversează fluxul descendent al sângelui menstrual. În plus, aceste posturi necesită un efort fizic mai mare și, în general, există mai puțină energie în acest stadiu.

Cu toate acestea, fiecare corp este diferit și, dacă de obicei includeți inversuri în rutina dvs. de yoga, inversele vă ajută să vă ridicați spiritul. În afara practicii yoga în timpul menstruației, asanele inversate sunt foarte recomandate, deoarece revitalizează corpul și ajută la echilibrarea sistemului hormonal.

Yoga pentru a reduce perioada

Există cei care recomandă ca practica Yoga să ajute femeile să-și piardă menstruația. Geeta Iyengar (fiica lui BKS Iyengar, a fost profesor de yoga la Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute din Pune, India) a recomandat poziții inversate pentru a crește circulația sângelui (și fluxul) și a echilibra sistemul endocrin, curbând asanele pentru ficat și răsucind ipostazele. pentru organele interne. Creșterea numărului de respirații în timpul acestor practici vă poate ajuta să vă reduceți menstruația.

De exemplu, posturi precum Cat-Cow activează și deblochează zona pelviană, masând organele interne; Malasana, ghemuit profund cu deschiderea șoldului, permite creșterea circulației și a fluxului sanguin în zona pelviană. Ado Muka, poza câinelui orientată în jos, relaxează și întinde abdomenul inferior.

De ce yoga poate induce menstruația

Practicarea exercițiilor de yoga și respirație sau pranayama poate ajuta la inducerea menstruației și cu probleme menstruale; Cu toate acestea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă ciclul dvs. este neregulat este să vă consultați medicul și să faceți un control medical pentru a verifica dacă totul funcționează corect.

Yoga poate ajuta la neregulile menstruale din mai multe motive, printre altele: practica sa ajută la echilibrarea glandelor endocrine, a căror stimulare le permite să funcționeze eficient. Execuția asanelor întărește mușchii uterului și planșeului pelvin, precum și acele posturi al căror scop este relaxarea, asigurând calm și liniște sufletească și corporală, deblochează tensiunile și facilitează echilibrul fluxului menstrual.