pierde greutate

5 ipostaze pentru a vă dezvolta fizicul.

De Cris Puscas, membru al BookYogaRetreats.com

Dezbaterea cu privire la faptul dacă yoga poate ajuta sau nu la scăderea în greutate se dezlănțuie de zeci de ani. Mulți susțin că ritmul său nu este suficient de rapid pentru a arde calorii, în timp ce unii jură că au slăbit datorită acestuia. Ce este adevarul?

Adevărul este că toate tipurile de yoga vă ajută să vă detoxificați corpul, să ardeți calorii, să construiți mușchi și să îmbunătățiți flexibilitatea. Cu toate acestea, dacă ceea ce te interesează cel mai mult este să slăbești kilograme, Vinyasa Flow este unul dintre cele mai bune. Următoarele cinci ipostaze vă vor ajuta să creșteți ritmul cardiac și să vă provocați corpul. După ce le-ați învățat, le puteți face într-un ritm mai rapid, pe măsură ce progresați.

INCLINAȚIE MEDIE

Este o poză ușoară, potrivită pentru începători. Calmează creierul și reduce oboseala și anxietatea. Ajută la eliberarea stresului și a cefaleei. Începeți cu picioarele împreună, aplecați-vă înainte către șolduri, așezați brațele peste tibie, ridicați pieptul și apropiați omoplații pentru a vă aplatiza coloana vertebrală.

POSTURA PLACII SAU A PLACII
Tonifică abdomenele și întărește brațele și coloana vertebrală. Face parte din salutarea soarelui și este adesea folosit ca o poziție de tranziție. Puneți brațele sub umeri, îndreptați picioarele, apăsați palmele și ridicați coastele din față și strângeți picioarele.

POSTURA CHATURANGA, CUNOSCUTĂ ȘI CA PLACĂ SCĂDUTĂ

Întărește mușchii importanți și promovează fitnessul. De asemenea, face parte din salutarea soarelui. Începând în poziție de scândură, mențineți nucleul activ și mișcați coatele aproape de coaste în timp ce vă coborâți spre mijloc. Dacă nu îl poți ține, așează genunchii pe pământ pentru o variantă mai ușoară.

POZĂ DE CÂINE JOS

Este excelent pentru refacerea energiei atunci când ești obosit. În plus, îți întărește și modelează picioarele și îți întinde hamstrii și gambele. Stai cu picioarele ridicate
din șold, apăsați cu palmele și lărgiți partea superioară a spatelui, introduceți-vă buricul și coastele din față, cu tocurile pe podea.

POZĂ DE CÂINE GURĂ

Extinde și întărește coloana vertebrală, trunchiul și brațele. De asemenea, face parte din salut
la soare și poate fi folosit pentru a vă întări. Din poza chaturanga, apăsați-vă prin palme și strângeți omoplații.

DACĂ PRACTICAȚI ACESTE POSTURI DE CÂTEVA SĂPTĂMÂNI O SĂPTĂMÂNĂ, VĂ ÎNCEPEȚI SĂ VEZI REZULTATE ÎNAINTE DE ÎNCHEIEREA LUNII. APOI, PUTEȚI DORI PENTRU O RUTINĂ MAI PROVOCABILĂ.