Cu toții asociem practica acestei discipline antice cu relaxare și flexibilitate. Îți spunem de ce ajută și să ai o greutate sănătoasă.

Când ne vorbesc despre yoga, le asociem imediat practica cu meditația, relaxarea și flexibilitatea corpului. Îi cunoaștem beneficiile și știm că este primul lucru pe care ni-l recomandă atunci când suntem suprasolicitați și trebuie să reducem o schimbare. Dar puțini dintre noi știu că are alte beneficii: puteți recurge la yoga pentru slăbit și pentru a tonifica corpul. Vă spunem cum și de ce.

Yoga pentru a slăbi

Există diferite tipuri de clase și, deși multe dintre ele vizează relaxarea și sunt mai puțin asociate cu ceea ce înțelegem de obicei ca activitate fizică, există altele care sunt mai intense și necesită efort fizic care are rezultate excelente dacă doriți să tonifiați corpul și pierde în greutate.

bine

Tocmai, datorită intensității unor clase și posturi, are efecte pe care uneori le subestimăm:

  • Ajută la dezvoltarea și tonificarea mușchilor, solicitând efort din anumite părți ale corpului în care este concentrată cea mai mare cantitate de grăsime.
  • Accelerează metabolismul: mai ales în posturi intense, care cresc ritmul cardiac într-un mod foarte sănătos.

  • A arde calorii.
  • Reduce anxietatea și stresul, care sunt factori asociați cu supraponderalitatea.
  • Vă permite să controlați respirația și favorizează circulația sângelui.
  • Îmbunătățește digestia, permițând organismului să profite la maximum de nutrienții din alimente și evitând acumularea de grăsimi.

Yoga pentru slăbit

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegem este acela, a fi o disciplină care învață cum să calmezi mintea și să te miști mai bine prin emoții, permite controlul situațiilor de foame emoțională și să susțină mai bine obiceiurile alimentare sănătoase, care merg mult spre slăbit.

Atât de mult încât, după ce a avansat în diferite studii, Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite a concluzionat că, Pentru beneficiile sale fizice, mentale și sociale, yoga este un instrument cuprinzător de slăbit.

Dar să trecem la treabă. De ce pierde yoga în greutate? Din diferite motive. Una dintre cele principale are legătură cu asanele sau posturile, care tonifică mușchii și permit organismului să funcționeze mai bine, promovând eliberarea de toxine și îmbunătățind circulația. Oxigenându-se din ce în ce mai bine, corpul funcționează mai bine și avem mai multă energie fizică și psihologică pentru a controla dorința de a mânca.

Mai mult, ajută la mâncarea conștientă, ceea ce se numește „mâncare conștientă”. Pe măsură ce conștientizăm corpurile și emoțiile noastre, putem recunoaște adevăratele semnale ale foamei și ne putem hrăni cu ceea ce avem cu adevărat nevoie. Învățăm să mâncăm când ne este foame și să ne oprim când suntem plini.

Yoga prezintă pierderea în greutate

Există câteva variante care ard mai multe calorii și posturi care, deoarece sunt exigente, contribuie mai mult la o greutate sănătoasă:

  • Bikram: Este o practică care se desfășoară într-o cameră încălzită, timp de 90 de minute. Se realizează o serie de 26 de posturi solicitante care cresc ritmul cardiac și solicită forță și cerere fizică. Arde la fel de multe calorii ca alergatul.

  • Ashtanga sau Vinyasa: în ambele totul se mișcă cu suficientă intensitate și viteză, cu care practicarea acestui stil este practic ca ieșirea la alergare în termeni de calorii consumate.
  • Hatha sau Iyengar: sunt mai puțin intense, dar ajută la pierderea în greutate pe termen lung, deoarece cresc masa musculară și asta determină corpul să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus.

Asanas pentru a slăbi

Există mai multe posturi pe care profesorii le recomandă acelor persoane care, pe lângă armonizarea corpului, minții și spiritului, caută să slăbească:

  • Poza de pește sau Matsyasana.
  • Poza Cobra.
  • Pune lumânarea.
  • Poză de războinic.
  • Postura Salutării Soarelui.

Fiecare dintre posturi sau asane permite lucrul unor mușchi specifici și, prin urmare, ajută la reducerea grăsimii acumulate în diferitele părți ale corpului.

Beneficiile yoga în general

Dacă aveți îndoieli, vom detalia alte avantaje ale practicării acestei discipline antice în mod regulat.

  • Ameliorează tensiunea și contracturile: practica periodică este o metodă naturală de a scăpa de tensiunea acumulată zilnic, atât în ​​corpul fizic, cât și în cel mental.
  • Creșteți pacea interioară: adevărata pace este în noi. Alături de meditație, este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru „calmarea demonilor” și realizarea unui echilibru între corp și minte. Este o cale sigură pentru a trăi mai ușor.
  • Întărește sistemul imunitar: Când ceva ne îngrijorează prea mult sau avem mult stres sau perioade de depresie, sistemul nostru imunitar se dezechilibrează și poate declanșa boli. Recâștigarea stabilității adaugă sănătate.

  • Ajută să trăiești cu o mai mare conștientizare și să locuiești în prezent: De multe ori mintea noastră este ca o maimuță cu spaliere, care merge înainte și înapoi către trecut și viitor, cu puține sau deloc înregistrări ale prezentului. Disciplinele meditative ne leagă de astăzi și îmbunătățesc calitatea vieții de zi cu zi.
  • Îmbunătățiți relațiile sociale: Practicanții au tendința de a fi încărcați cu energie și pozitivism la ore, pentru că obțin o minte mai relaxată. Această bunăstare interioară are un impact clar asupra relațiilor și, de obicei, îi infectează pe cei din jurul nostru.
  • Ajută la reînnoirea energiei: Dacă luăm câteva minute pentru a întinde corpul, a respira conștient și a relaxa mintea, putem înlocui energia pierdută pe parcursul unei zile intense.
  • Îmbunătățește flexibilitatea și postura: ajută la obținerea unui corp puternic, flexibil și a mușchilor mai tonifiați.

Amintiți-vă că modalitatea de a menține o greutate adecvată este să efectuați o dietă sănătoasă și că idealul este să combinați aceste tipuri de activități cu unele care au cerințe aerobice mai mari, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergat sau utilizarea unui walker eliptic sau a unui bicicleta stationara. În acest fel, puteți slăbi rapid și vă puteți îngriji mai bine de sănătatea dumneavoastră.