Practica yoga a devenit obișnuită din diferite motive. Unii o practică pentru a-și dezvolta conștiința de sine și pentru a-și cunoaște mintea. Alții îl utilizează ca parte a unui program de fitness, deoarece poate avea beneficii, cum ar fi ajutarea la gestionarea greutății și îmbunătățirea flexibilității.
În prezent, nu au fost publicate studii științifice de amploare care să explice mecanismul exact prin care yoga ajută la controlul greutății unei persoane. Studiile disponibile au fost efectuate la populații mici și rareori iau în considerare factorii externi, dar extrem de importanți pentru pierderea în greutate, cum ar fi nutriția, stilul de viață și alți factori biologici (Burnstein și colab., 2013). Cu toate acestea, pe baza cunoștințelor existente despre fiziologia exercițiilor fizice, putem deduce că yoga ajută la controlul greutății prin creșterea cheltuielilor calorice în timpul mișcărilor și tranzițiilor între mișcări și poziții, cunoscute și sub numele de asane. Când o persoană ține o poziție yoga, mușchii se contractă într-o manieră izometrică pentru a menține corpul static în spațiu. În plus, atunci când există tranziții și mișcări, diferiți mușchi se vor contracta excentric și concentric pentru a stabiliza fiecare acțiune. Această combinație de mișcări va duce la o creștere a cheltuielilor calorice.
Câine orientat în jos.
În orice postură de yoga, multe acțiuni se întâmplă în același timp. De exemplu, ținând poziția câinelui cu fața în jos, o persoană va exercita forță împotriva solului cu degetele și mâinile, va ridica șoldurile, va activa coapsele și va apăsa călcâiele spre podea. În același timp, vor exista contracții izometrice în brațe și antebrațe și o retragere a scapulelor, în timp ce gluteile stabilizează lanțul posterior. Toate aceste acțiuni se întâmplă simultan și consumă calorii.
Este important de menționat că nu toate cursurile de yoga sunt la fel în ceea ce privește cheltuielile calorice de care au nevoie. O sesiune de restaurare va necesita un consum mai mic de energie decât o clasă rapidă Vinyasa sau o clasă în care posturile sunt ținute pentru perioade foarte lungi de timp. Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că chiar și o clasă blândă și restaurativă este mai eficientă în gestionarea greutății decât întinderea obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că yoga reduce nivelurile de cortizol, un hormon al stresului care depune țesutul gras în zona abdominală.
Există un alt mecanism prin care yoga poate ajuta la controlul greutății și este dezvoltarea masei musculare. În general, yoga este un exercițiu cu tot corpul care permite oamenilor să-și folosească propria greutate pentru a întări grupurile musculare majore. Această consolidare și dezvoltarea ulterioară a masei musculare vor determina organismul să-și crească rata metabolică. Cu alte cuvinte, practicând yoga, dezvoltați masa musculară și această nouă masă musculară va consuma mai multe calorii în repaus decât cele consumate anterior. Practica de yoga pe termen lung va reduce procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală, circumferința abdominală și va crește masa musculară slabă; mai ales atunci când este combinat cu obiceiuri alimentare bune.
Un al treilea mod prin care yoga poate ajuta la controlul greutății este schimbarea stării mentale a persoanelor care o practică. Dezvoltând conștientizarea, indivizii vor învăța să limiteze alimentația din cauza stresului sau anxietății și va fi mai ușor să urmezi un plan de alimentație sănătoasă (Ross și colab., 2016). În plus față de beneficiile controlului greutății, yoga poate îmbunătăți flexibilitatea, reduce durerile articulare, îmbunătățește rezistența miezului și previne rănile, dar aceste beneficii vor face obiectul unei revizuiri viitoare.
Odată cu aceasta ajungem la final, sper să aveți o săptămână grozavă!
Dr. Carlos A. Ramírez
Om de știință în sport
Referințe
Burnstein, AM. (2013). Yoga în gestionarea supraponderalității și a obezității. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1): 33-41.
Ross, A, Touchton-Leonard, K & Wallen, G. (2016). O experiență diferită de scădere în greutate: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate cu yoga care promovează scăderea în greutate. Medicină complementară bazată pe dovezi, 1-11.