Există câteva alimente care te ajută să te simți sătul fără a fi nevoie să mănânci continuu sau să consumi cantități mari.

Există oameni care simt nevoia să-și satisfacă în mod continuu pofta de mâncare sau care au nevoie să mănânce cantități mari de alimente pentru a se simți mulțumiți. Acest fapt se poate datora diferiților factori precum vârsta, metabolismul sau ritmul vieții.

elimină

Prin urmare, există unele alimente care vă ajută să vă simțiți stomacul plin fără a fi nevoie să mâncați continuu sau să consumați cantități mari.

In acest sens, experți de la Clínica Opción Médica ne dezvăluie care sunt acele alimente sătioase care ne poate ajuta să ne atingem obiectivul.

1 măr. Consumul unui fruct cu proprietăți similare cu cel al mărului reglează zilnic pofta de mâncare, deoarece are un conținut ridicat de fibre și ajută la oprirea răspunsului creierului pentru a dori mai multă mâncare și stomacul să se simtă plin. În plus, fibrele stabilizează nivelul zahărului din sânge.

2. Nuci. Acestea conțin grăsimi sănătoase și ajută la menținerea colesterolului scăzut. În plus, sunt o sursă bună de fibre și, prin urmare, ajută la menținerea poftei de mâncare datorită faptului că rămân în stomac mai mult decât carbohidrații. Este adevărat că conțin suficiente calorii și acizi grași esențiali, așa că nu ar trebui să abuzăm de aportul lor.

3. Somon. Somonul este un pește cu un conținut ridicat de acizi grași Omega3, fapt care te va face să te simți mulțumit mai mult, pe lângă creșterea nivelului de Leptină, hormonul apetitului.

4. Lintea sau fasolea.Atât linte, cât și fasole sunt bogate în amidon rezistent, un carbohidrat care trece prin stomac nedigerat și fermentează în intestinul gros. Acest proces determină organismul să utilizeze grăsimea stocată pentru combustibil.

5. Cartofi. Gătite, sunt mai satisfăcătoare decât orezul, banana sau pâinea. Coacerea este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a le consuma fără a adăuga prea multe calorii în organism. Trebuie să încercați să evitați uleiul și dacă îl folosiți să fie doar o picătură de ulei de măsline.

6. Ovăz. Este o cereală perfectă pentru a vă menține mulțumit mai mult timp, deoarece încetinește digestia și ajută la absorbția carbohidraților și menține colesterolul scăzut. Conține fibre, carbohidrați cu amidon, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase.

7. Ouă. Consumul de ouă pentru a începe ziua ajută la pierderea în greutate, deoarece vă menține pe picioare fără pofta de mâncare timp de multe ore. Faceți-le la pahar sau în tortilla cu ulei de pulverizare pentru a nu exagera și a le evita prăjite.

8. Supă. Un prim castron de supă ajută la satisfacerea foametei și la scăderea poftei de mâncare înainte de masă. Preparați-le de preferință acasă cu conținut scăzut de grăsimi și cu legume tocate.

9. Legume. Dacă ți-e foame, poți pregăti o salată apetisantă cu toate legumele pe care le dorești, o farfurie cu legume fierte sau legume la grătar cu un minim de ulei. Vă vor sătura pofta de mâncare și vă vor ține linia.

10. Oțet. Un pic de oțet ajută la prevenirea durerilor de foame, deoarece scade indicele glicemic al alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele.

Pe de altă parte, apa nu este un aliment, dar în unele ocazii ne poate ajuta să evităm unele pofte și deseori confundăm foamea cu sete. Este important ca apa să nu fie prea rece, deoarece poate răci sistemul digestiv și poate îngreuna digestia alimentelor.

De asemenea, este important să rețineți că este esențial să mestecați bine alimentele pentru a contribui la satisfacerea poftei de mâncare. Foamea durează aproximativ 20 de minute de când începem să mâncăm, dacă mestecăm bine nu vom avea nevoie de atât de multe alimente și vom îmbunătăți și calitatea digestiei.