diete

În acest articol vă propunem 10 sfaturi foarte eficiente despre cum să slăbiți rapid, fără a vă pierde mintea sau sănătatea. Nutriționiștii noștri au făcut o listă pentru a vă ușura încorporarea acestor obiceiuri în rutina dvs.

10 sfaturi despre cum să slăbești rapid

Evitați zahărul și zaharurile ascunse

Zahărul și carbohidrații rafinați cresc, în general, nivelul glicemiei, ceea ce determină pancreasul să secrete mai multă insulină pentru a reduce concentrația de glucoză. Dar odată ce insulina își face treaba, ea continuă să-și mențină concentrația în sânge. Acest lucru încurajează acumularea mai multor grăsimi în adipocite (celule adipoase), reduce distrugerea grăsimilor și provoacă hipoglicemie care crește din nou apetitul. Aveți grijă și cu zahărul ascuns.

Ia un mic dejun „sărat”

Includeți întotdeauna o sursă de proteine ​​în micul dejun și gustări, pentru a regla absorbția zahărului din sânge și, prin urmare, acumularea de grăsime datorită efectului insulinei. Acesta este un sfat cheie despre cum să slăbești rapid.

Mai multe grăsimi nesaturate

Le găsești în ulei de măsline, avocado, nuci sau pește albastru. Îmbunătățesc sațietatea, reduc colesterolul și tensiunea arterială și sunt surse de antioxidanți și omega-3.

Amestec strategic de alimente

Este cel mai bun sfat de slăbit pe care vi-l putem oferi. Dieta consistentă este un stil de viață sănătos și echilibrat, în care nu există alimente interzise, ​​nu moriți de foame și nu pierdeți în greutate fără efect de recuperare.

Mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre (fructe, legume, leguminoase și cereale integrale) sunt necesare pentru a menține sănătatea optimă, a pierde în greutate și a regla tranzitul intestinal, atâta timp cât consumați cel puțin 25 g de fibre pe zi.

Mai multe alimente bogate în zinc

Spanacul, carnea de vită, mielul, fructele de mare, cacao, fasolea lima, fasolea, ciupercile și dovleacul conțin acest mineral. Zincul este un mare aliat pentru pierderea în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare acționând asupra hormonului grelină, care interferează cu controlul sațietății.

Nutriție anti-îmbătrânire sau dietă anti-îmbătrânire caută o minte și un corp sănătos printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Anti îmbătrânire este o ramură a medicinei care se ocupă cu studiul longevității și prevenirea proceselor degenerative asociate vârstei, pe lângă promovarea unei bune calități a vieții. Printre obiectivele sale se numără prevenirea bolilor și detoxifierea organismului a deșeurilor toxice din poluarea mediului și din metabolismul propriu al persoanei.

Nu putem evita ziua de naștere, dar putem opri și trata unele dintre manifestările îmbătrânirii premature, prin combinația strategică de alimente adaptate fiecărei persoane și ajutorul unui supliment nutricosmetic sau antioxidant personalizat.

Dieta antiaging determină calitatea și cantitatea alimentelor care ajută la încetinirea efectelor îmbătrânirii. Se concentrează pe mai multe etape:
-Coaching nutrițional care se concentrează pe schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen mediu și lung.
-Determinarea vârstei biologice diferită de cea cronologică.
-Studiu de risc cardiovascular.
-Profilul de intoleranță nutrigenetică și alimentară.
-Tratamentul stresului.

Sfaturi pentru dieta antiaging. Alimente anti-îmbătrânire

Dacă doriți să vă îmbunătățiți răspunsul la stres și să încetiniți ceasul, puteți urma aceste sfaturi de la Dieta antiaging:

Misiunea Programul antiaging este de a proiecta cea mai bună dietă pentru o persoană pe baza geneticii sale, nevoile și activitatea dvs. Uneori se recomandă suplimente antioxidante precum Maqui sau suplimente antiinflamatoare precum omega-3. Deși nivelurile lor de vitamine și minerale și expunerea lor la stresul cronic trebuie personalizate pentru ca fiecare pacient să recomande protecții neuronale precum acid lipoic sau suplimente de calciu și magneziu pentru a întări mineralizarea osoasă. Dacă este un sportiv, este foarte important să se excludă riscul de anemie, să se protejeze articulațiile cu antioxidanți, colagen, acid hialuronic, condroitină și/sau glucozamină și să se furnizeze suplimente adaptogene pentru a îmbunătăți performanța fizică și a reduce posibilitatea accidentării.

Este întotdeauna recomandabil să vă bazați pe teste analitice, cum ar fi profilul acizilor grași din sânge sau potențialul antioxidant pentru a ajusta suplimentarea la nevoile persoanei din dieta lor anti-îmbătrânire.
De multe ori cumpărăm creme anti-îmbătrânire dar uităm de interior, adică de dieta noastră. Dacă dieta noastră este deficitară în substanțe nutritive și adăugăm stres și poluare, pielea ta va arăta plictisitoare și mai devitalizată.

Aici vă oferim 10 chei ale dietei antiaging. Revizuiește-ți dieta pentru a asigura consumul acestor alimente și contribuția acestor nutrienți și astfel combate efectele radicalilor liberi și îmbătrânirea prematură.

Formula vârstei | Nutricosmetic anti-îmbătrânire

  • EUR: 35,00 EUR
  • USD: 42,56 USD
  • ARS: 3.640,35 USD
  • COP: 147.876,40 dolari
  • CLP: 31.387,65 USD
  • UYU: 1.810,55 USD

Secretele dietelor antiaging

1) Antioxidanți: nutrienți anti-îmbătrânire

  • vitamine sunt antioxidanții prin excelență, în special A, C și E. Vitamina A și carotenii sunt foarte importanți pentru sănătatea pielii și a mucoaselor, pentru părul și unghiile sănătoase și pentru vedere. Sunt prezente în fructele și legumele galbene, portocalii, roșii și verde închis (pepene galben, mango, curmale, morcov, roșii, ardei, spanac, salată de miel, năsturel, alge marine nori, cartof dulce).
  • vitamina C activează sistemul imunitar, este necesar pentru sinteza colagenului și a neurotransmițătorilor, facilitează vindecarea și absorbția altor substanțe nutritive precum fierul. Este prezent în citrice (portocală, mandarină, grapefruit, lămâie, tei), coacăzele și guava sunt, de asemenea, surse ale acestei vitamine, precum și ardeii, varza de Bruxelles, conopida și broccoli.
  • Vitamina E stimulează producția de colagen și îmbunătățește elasticitatea pielii. Abundent în ulei de măsline și nuci.
  • polifenoli și flavonoizi sunt antioxidanți care reduc formarea și neutralizează radicalii liberi. Acestea abundă în fructe de fructe de padure, cum ar fi afine și, de asemenea, în struguri, legume, ceai și vin.

2) Oferă minerale: cofactori enzimatici anti-îmbătrânire

Pentru buna funcționare a enzimelor antioxidante și pentru ca dieta ta anti-îmbătrânire să funcționeze, sunt necesare câteva minerale care acționează ca cofactori:

3) Omega-3 esențial în dieta ta anti-îmbătrânire

Pe lângă reglarea nivelului de trigliceride și colesterol, protejează sănătatea cardiovasculară deoarece este anticoagulant și ajută la controlul hipertensiunii. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și consumul său este foarte recomandat persoanelor cu dureri cronice sau alergii (fibromialgie, artrită, osteoartrita, psoriazis, dermatită atopică ...). Menține activitatea neuronală, întârzie pierderea memoriei în anii următori și îmbunătățește acuitatea vizuală, este chiar recomandat în timpul sarcinii pentru a promova formarea retinei. Este abundent în pești uleioși (cum ar fi somon, ton, hamsii), în krill, care sunt mici crustacee marine și în chia, dar este greu absorbit din surse vegetale.

4) Mai multe fibre

Fructele, legumele și leguminoasele oferă fibre și apă. Prin includerea lor în dieta antiaging, evitați constipația îmbunătățind funcția intestinului. De asemenea, reduc nivelul colesterolului circulant, împiedicându-l să fie absorbit în exces.
Fibrele au un efect protector asupra cancerului de colon și activează microbiota sau flora intestinală, deci consumă mai multe alimente decât cele din infografie:

5) Creșteți consumul de ceapă, usturoi și praz

Sunt bogate în sulfuri care îmbunătățesc eliminarea toxinelor și repară modificările produse în piele în timp.

6) Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi

Trebuie să vă hidratați corespunzător pentru a promova eliminarea toxinelor, tranzitul intestinal și purificarea pielii.

7) Evitați zahărul ascuns

Reduceți consumul de cereale, sosuri, produse de patiserie industriale și alimente procesate, deoarece acestea oferă multe zaharuri ascunse. Excesul de zahăr din sânge activează hormonul insulină, care favorizează procesele inflamatorii și îmbătrânirea prematură.
Când cantitatea de glucoză este mai mare decât ceea ce corpul poate transforma în energie, se leagă de proteinele care conferă elasticitate pielii, producând o glicație. Acest fenomen este responsabil de îmbătrânirea pielii deoarece generează deșeuri și radicali liberi care fac ca fibrele să se strângă și pielea să piardă elasticitatea. În consecință, ridurile apar mai ușor, pielea devine lăsată și mai vulnerabilă la razele UV.

8) Evitați băuturile răcoritoare ușoare și sucurile ambalate

Acestea conțin zahăr ascuns, îndulcitori și aditivi care promovează excreția insulinei, ceea ce, la rândul său, vă crește pofta de mâncare și activează depozitarea grăsimii corporale.

9) Renunțați la tutun

Fiecare puf de țigară generează mai mult de un trilion de radicali liberi în plămâni, determinând activarea celulelor albe din sânge, ceea ce duce la un răspuns inflamator în piele. Tutunul nu numai că distruge colagenul, ci și vitamina A, accelerând îmbătrânirea și apariția ridurilor premature.

10) Controlează consumul de alcool

Băuturile alcoolice precum romul, ginul, tequila, vodca, whisky, au un efect foarte asemănător cu tutunul asupra corpului și a pielii. Acestea scad nivelul oxigenului din sânge, scad producția de colagen care, în consecință, pierde strălucire, elasticitate și fermitate. Forțează ficatul să lucreze de două ori mai mult pentru a elimina toxinele și nu întotdeauna reușește. Cele care rămân se acumulează în grăsime, provocând probleme de acnee sau agravându-l dacă acesta era deja prezent. Alcoolul scade, de asemenea, nivelurile de vitamina A provocând uscăciune și riduri. Berea sau vinul roșu sunt opțiuni mai favorabile, dar întotdeauna cu măsură.

Dacă doriți să cunoașteți indicele dvs. de supraponderalitate și nivelul de grăsime corporală, faceți clic pe fotografia CALCULATOR GRATUIT DE NUTRIȚIE de la nutriționiștii noștri online.
Dacă doriți, nutriționiștii noștri online vă pot proiecta dieta personalizată anti-îmbătrânire, cu sfaturi, meniuri și un program de tonifiere musculară de doar 5 minute pe zi. Întineriți cu o dietă consistentă!

Urmăriți-ne prin rețelele sociale precum Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, canalul nostru YouTube sau puteți descărca gratuit aplicația noastră pe telefonul mobil. Încercați sala de dans, conectați-o când începeți exercițiul și opriți-o când terminați, vă va spune câte calorii ați ars.

Vrem să vă mulțumim pentru sprijin. Suntem deja peste 100.000 de „Cohers” și am publicat peste 200 de cărți și cărți electronice despre dieta coerentă.

LASĂ-NE UN COMENTAR, să-ți cunoști părerea sau sugestiile cu privire la subiecte sau articole noi.