Slăbiți într-un mod sănătos, fără să mori de foame și fără a elimina alimentele necesare pentru corpul dumneavoastră

Madrid | 19 · 08 · 17 | 03:44

zece

Distribuiți articolul

Slăbește într-un mod sănătos fără să mori de foame. Getty Images

Nu au fost niciodată mai mulți oameni care urmează alocație de subzistență Și niciodată în istoria omenirii nu au existat mai mulți oameni supraponderal. Ori nu o facem bine, sau dietele nu funcționează. Conform Societatea Spaniolă de Cardiologie (SEC), aproape 40% din populația adultă sunt supraponderali sau obezi.

"Fie cu toții facem totul greșit atunci când decidem să slăbim sau abordarea dietelor pe care le propun este greșită. Prefer cea de-a doua premisă, este mai probabil ca dietele pe care le propun să fie mai concentrate ia banii de la noi și să fii un afacere rotund pentru creatorii săi, care să ne ajute cu adevărat să ne menținem în formă ”, afirmă el într-un interviu Jose Cano, sportiv internațional și antrenor personal.

De fapt, avertizează că multe dintre dietele care fac cei mai mulți bani trec de limitele sănătății de multe ori, "propunerea de a te îmbolnăvi pentru a slăbi", „o adevărată nebunie”, subliniază el. În opinia sa, orice dietă care elimină mai multe grupuri de alimente sau macronutrienți necesari organismului, se numește dietă „detoxifiantă”, cea a siropului, a supei, a mărului, a ananasului sau a proteinei din toate variantele sale, de exemplu, nu trebuie urmate mai mult de patru sau cinci zile.

Cu ocazia publicării cărții sale „Al naibii de 5 kilograme” (Planeta), Cano dezvăluie care sunt principalele greșeli atunci când încerci să slăbești și arată metoda sa pentru a se asigura că pierderea de kilograme este menținută în timp și efectul temut de "yo-yo" nu apare.

1. Graba este un consilier foarte rău, deoarece a face lucrurile prea repede nu este sinonim cu succesul. „Este important să mergi Pas cu pas și astfel să realizezi realizări în siguranță și pentru totdeauna ", asigură el.

2. Fă rău alimente, doar trei mese. Este important de făcut cinci ca să nu-ți fie foame pe tot parcursul zilei.

3. Ia ca stil de viață sport, practică-l a minim de trei ori pe săptămână, și maximum o oră pe sesiune. "Orice sport în general oferă rezultatele așteptate o oră pe zi, de trei ori pe săptămână", subliniază el.

4. "Mai mult nu este mai bine. Nu trebuie să fiu mult la sală pentru a obține mai multe realizări. Trebuie să existe întotdeauna un echilibru între efort și recuperare ", adaugă el.

5. În mâncare nu neglija niciodată carbohidrații, în ciuda faptului că proteinele sunt la modă. "Este energia naturală pe care corpul o folosește pentru a se mișca. Prin urmare, este convenabil să le ingerăm zilnic. Aici ar fi cartofi, orez, leguminoase sau cereale", spune el.

6. Structurați agenda pentru hrăniți la fiecare trei sau patru ore, la fel ca antrenamentul săptămânal, nu săriți peste el. „Trebuie să luați sportul ca pe o întâlnire foarte importantă”, sfătuiește expertul.

7. Motivație. „Trebuie să credem în noi înșine și, dacă credem că este momentul nostru și facem pasul înainte, să o facem cu încredere și hotărâre”, spune Cano.

8. Pleacă primi sfaturi de la un profesionist. "Nu merg la sală și doar în fața pericolului, cu o masă de antrenament fără să știu ce să fac. Este mai eficient să cheltuiți mai mulți bani și să aveți un antrenor personal alături de noi, ajutându-ne, motivându-ne și creând legătura unui proiect comun care este de a realiza cea mai bună versiune a mea ", subliniază el.

9. În același timp, subliniază cât de important este efortul, precum și pauză, care trebuie să fie și regulat. „Este convenabil de făcut șase sau șapte ore de somn profund să ne recâștigăm starea și să atacăm din nou și să creăm lupta zilnică pentru îmbunătățirea fizică ", indică.

10. În cele din urmă, crezi că trebuie să te uiți Obiective pe termen scurt. „Peste o lună de acum trebuie să slăbesc două kilograme, nu șapte, trebuie mergeti putin cate putin. Dar pe aceste două trebuie să le pierd, pentru că pe termen lung voi putea pierde pe cele necesare. Trebuie să fii foarte clar despre asta ", spune antrenorul personal.

" „Metoda José Cano” a intra în formă constă din mananca sanatos, echilibrat si fara sa moara de foame, ajunge să iubești sportul. Trebuie să fie ca și cum ai mânca, o necesitate pentru noi. Iar combinația dintre ambele, sport și alimentație sănătoasă dă naștere unei persoane fericite ”, subliniază specialistul.