grădinăritul

Cu siguranță simțim că am avut o zi bună de muncă, după ce am lucrat ore în șir în curte. Dar grădinăritul este considerat într-adevăr bun exercițiu? În mare parte, da. Potrivit Universității din Virginia, grădinăritul este la egalitate cu alte forme de exerciții moderate până la obositoare, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul. Totul depinde de ce sarcină de grădinărit faceți și pentru cât timp. Ca orice altă formă de exercițiu, trebuie să fii activ timp de cel puțin 30 de minute pentru a avea un beneficiu.

Ceea ce îl face un exercițiu bun?

În timp ce se distrează în grădină, el lucrează, de asemenea, principalele grupe musculare: picioare, glute, brațe, umeri, gât, spate și abdomen. Grădinăritul care folosește acești mușchi întărește și arde calorii.

În plus față de efortul implicat, grădinăritul are și alte avantaje care îl fac o formă bună de exercițiu și arderea caloriilor. Pot exista o mulțime de întinderi legate de grădinărit, cum ar fi întinderea buruienilor sau ramuri înalte, aplecarea pentru a planta și extinderea unui greblă. Ridicarea pungilor de mulci, împingerea roabelor și lopătirea asigură o pregătire de rezistență similară cu ridicarea greutăților, ducând la oase și articulații mai sănătoase. Cu toate acestea, făcând toate acestea, există o scuturare și stres minim pe corp, spre deosebire de aerobic sau jogging.

Slăbi

Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați, deci cantitatea de greutate pe care o pierdeți în timpul grădinăritului depinde de o serie de factori, inclusiv dimensiunea și sarcina la îndemână.

Câteva exemple generale de la Universitatea de Stat din Iowa, de mai jos, arată cum unele dintre cele mai extenuante sarcini de grădinărit pot arde de fapt calorii.

  • Sapand gropi: Bărbați, 197 calorii; Femeile, 150 de calorii
  • Plantaţie: Bărbați, 177 de calorii; Femeile, 135 de calorii
  • Plivirea: Bărbați, 157 calorii; Femei, 156 de calorii

Institutul Național de Sănătate enumeră grădinăritul timp de 30 până la 45 de minute drept activitățile sale recomandate pentru niveluri moderate de exerciții pentru combaterea obezității, împreună cu mersul pe bicicletă 5 mile în 30 minute și mersul pe jos 2 mile în același timp.

Mai multe beneficii pentru sănătate

Cercetările arată că grădinăritul timp de doar 30 de minute pe zi va ajuta:

  • Creșteți flexibilitatea
  • Consolidați articulațiile
  • Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
  • Reduceți riscul de diabet
  • Osteoporoză lentă

Faceți cel mai mult exercițiu

Este nevoie de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice câteva zile pe săptămână pentru a primi cu adevărat beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului. Cu toate acestea, cercetătorii spun acum că puteți rupe acele 30 de minute în perioade active mai scurte pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât fiecare activitate durează cel puțin 8 minute și este de intensitate moderată atunci când totalizează până la 30 de minute pe zi, veți primi aceleași recompense ca și când ați fi făcut grădinărit timp de o jumătate de oră la rând. Așa că poți să buruienesc puțin în răcoros dimineața și să te întorci în grădină seara pentru a tăia și tăia.

Începeți încet, dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul. Ridicați corect, folosind picioarele. Variază-ți sarcinile și mișcările și folosește principalele grupe musculare pentru a obține cele mai multe beneficii. Durerile și durerile nu sunt neapărat un semn al unui antrenament bun. Este posibil ca mușchii dvs. să se simtă obosiți, dar nu ar trebui să vă doară decât dacă utilizați mușchi pe care nu l-ați lucrat de ceva vreme sau nu îi folosiți prost.

Grădinăritul nu este de obicei suficient exercițiu pentru a opri mersul pe jos sau înotul în fiecare zi, dar este bine să știi că acei mușchi obosiți pe care îi simți după ce întorci compostul sunt de fapt un lucru bun pe care l-ai făcut pentru corpul tău și sănătatea ta. Ca și în cazul oricărei alte forme de exerciții, consultați mai întâi medicul dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice viguroase. Asigurați-vă că încorporați puțină întindere înainte și după grădinărit și luați-o ușor la căldură extremă. Grădinim după plăcere, la urma urmei. A te forma și a pierde în greutate este doar cireașa de pe tort.