unei

1) Omega 3 pentru păr mai strălucitor: „Încorporarea în dietă a alimentelor bogate în Omega 3, cum ar fi nucile și peștele gras, previne uscarea părului și îi conferă o strălucire mai mare, deoarece favorizează producția de elastină. Acest acid gras este implicat și în formarea retinei și, prin urmare, este bun pentru sănătatea ochiului și favorizează funcționarea corectă a sistemului imunitar ”, spune Gálvez. În plus, aportul de fructe roșii, alimente bogate în antioxidanți, servește la combaterea efectelor poluării și uscării. În acest fel, poți avea păr puternic și strălucitor. „Pentru a preveni căderea acestuia, cel mai bine este să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi peștele alb, care creează foliculi de păr mai puternici”, spune medicul. Magneziul, împreună cu sulful, acidul folic și fierul, vor ajuta mai ales în timpul iernii, deoarece acestea servesc la atenuarea ratei mai mari de pierdere la care este expus părul.

Două) Vitamine pentru vederea linxului: „Vitamina A îmbunătățește vederea nocturnă și absența acesteia poate provoca ulcere corneene și uscăciunea ochilor”, explică Gálvez. Pentru a păstra vederea, ar trebui să consumați alimente precum lactate, dovleac, roșii, legume ... pe lângă mâncarea regină prin excelență a sănătății ochilor: morcovii. La vitamina A trebuie adăugată vitamina C, cu putere antioxidantă ridicată, proprietate necesară pentru prevenirea unor boli precum cataracta. „Vitamina E care se găsește în spanac, avocado și unele nuci este, de asemenea, un puternic antioxidant care ar putea încetini stresul oxidativ, care apare în celule în timpul bătrâneții și, astfel, previne bolile oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă”, explică expertul nutrițional Vithas.

3) Digestie, mai bine cu fibre: Lipsa unei digestii bune provoacă disconfort general, dureri abdominale, respirație urât mirositoare ... „Cel mai bun mod de a menține o digestie ușoară și de a promova tranzitul intestinal este consumul de alimente bogate în fibre. Fructele, legumele, cerealele și leguminoasele sunt cele mai potrivite ca sursă de fibre sănătoase ”, subliniază Gálvez. În același timp, conținutul scăzut de grăsimi al cărnii slabe le face ideale pentru o digestie ușoară. Iar unul dintre cei mai buni aliați ai sistemului digestiv este iaurtul, „deoarece protejează împotriva acidității naturale a stomacului și contribuie la regenerarea florei intestinale datorită activității probioticelor sale, bogate în bacterii și drojdii”, adaugă el. . Nu putem uita „aurul lichid” al gastronomiei noastre, „uleiul de măsline, bogat în acid oleic cu proprietăți benefice pentru sistemul nostru digestiv, protejează împotriva acidității, constipației și reglează digestia, favorizând o mai bună absorbție a nutrienților din alimente la nivel intestinal. ".

4) Îngrijirea pielii cu o dietă mediteraneană: Păstrarea zaharurilor adăugate la distanță se traduce printr-o mai bună îngrijire a pielii, „deoarece îmbătrânirea produsă de radicalii liberi este limitată”, spune specialistul. O rutină nutrițională bazată pe dieta mediteraneană, ai cărei piloni sunt leguminoasele, fructele, legumele, peștele, carnea albă și uleiul de măsline, reduce efectele pe care stresul și lipsa de odihnă le au asupra pielii. Din nou, rolul substanțelor antioxidante este fundamental. Polifenolii din ceaiul verde, de exemplu, au o putere regenerativă mai mare decât vitamina C și îmbunătățesc elasticitatea pielii. Alăturarea bunului obicei de a termina masa de prânz cu o ceașcă de ceai va ajuta mult pentru sănătatea celui mai mare organ corporal.

5) Un zâmbet drăguț mestecând mere: consumul de mere, pe lângă faptul că este benefic pentru sănătate, precum inima, alții întăresc dinții. Acțiunea de a mesteca alimente crocante este un antrenament pentru dinți și gingii. De asemenea, mestecarea eliberează un mecanism de curățare împotriva plăcii care aderă la dinți și gingii. Produsele lactate sunt, de asemenea, benefice, deoarece reduc nivelurile de acizi nocivi pentru gură. Pentru a avea grijă de sănătatea bucală este recomandat să evitați alimentele cu zahăr.

6) Minerale și vitamine pentru agilitatea creierului: Funcția creierului poate fi îmbunătățită și cu anumite alimente. Astfel, „funcțiile neuronale, cum ar fi concentrarea sau asimilarea conceptelor, pot fi afectate dacă dieta nu este îngrijită. Fierul, iodul și vitamina B12 joacă un rol major în dezvoltarea funcțiilor cognitive ”, explică Gálvez. S-a demonstrat că broccoli are proprietăți de memorie eficiente. Consumul mai mare de vitamina K, abundent în broccoli, va facilita exprimarea verbală și păstrarea informațiilor. Consumul de migdale și nuci va fi, de asemenea, pozitiv datorită conținutului ridicat de omega 3 și proteine ​​care stimulează neuronii responsabili de menținerea corpului treaz.

7) Unghii mai puternice cu carne roșie: Inclusiv, în porții sănătoase, carnea roșie în rutina nutrițională va oferi organismului nutrienții necesari pentru a menține unghiile rezistente și nu foarte fragile. Proteinele animale de înaltă calitate și fierul, seleniul, fosforul și magneziul favorizează creșterea unghiilor. „La fel ca și părul, nucile, cu concentrația lor în Omega 3 și alimentele antioxidante contribuie, de asemenea, la sănătatea unghiilor”, adaugă specialistul Vithas. Interesant este că drojdia de bere, fiind ușor de digerat, are grijă de ele și datorită conținutului ridicat de aminoacizi.

8) Mai multa ciocolata, dorinta sexuala mai mare: Aportul anumitor alimente afectează eliberarea de substanțe în sistemul nervos, în creier. În cazul ciocolatei negre, aceasta favorizează emisia neurotransmițătorului serotonină responsabilă de controlul euforiei și excitării. Altele, dimpotrivă, induc eliberarea de hormoni. Acesta este cazul anumitor legume, precum țelina și spanacul, care sporesc atracția sexuală și oferă energie, pe lângă îmbunătățirea spermei, potrivit unor studii.

9) Mâncare picantă pentru combaterea varicelor: Contrar a ceea ce se întâmplă cu obiceiurile dăunătoare, cum ar fi excesul de sare din mese, anumite alimente favorizează circulația optimă. Astfel, se evită umflarea mâinilor și picioarelor și formarea varicelor. „Unul dintre principalii promotori ai unei circulații corecte a fluxului sanguin este picant, deoarece reduce inflamația arterelor”, spune Gálvez. De asemenea, alimentele picante au vitaminele A și C care întăresc pereții vaselor de sânge. Atât usturoiul, cât și roșiile contribuie la menținerea sănătății sistemului circulator, participă la curățarea fluxului sanguin și previn formarea cheagurilor. Peștele, carnea albă, apa și acizii grași polinesaturați, bogate în omega 3 și 6, fac sângele mai fluid și îi reduce vâscozitatea, prevenind sau întârzând apariția varicelor.

10) Proteina din ou dă energie: Zilele stricte necesită utilizarea întregii energii a corpului. Pentru a îmbunătăți performanța fizică, va fi necesar un consum sănătos de ouă. Calitatea proteinei din ou, de mare valoare biologică, favorizează o performanță fizică și cerebrală mai mare. Împreună cu ouăle, fructele și peștele sunt esențiale pentru a crește energia. Consumul de bucăți de fructe precum banana, bogată în potasiu, activează mușchii și reglează sistemul nervos. "Bărbați sănătoși într-un corp sănătos ".

În cele din urmă, există un aliment sau un nutrient ale cărui beneficii sunt nenumărate și afectează întregul organism într-un mod transversal, fără de care nu este posibilă funcționarea corectă a corpului, apa, și de aceea este cunoscut sub numele de lichidul vieții. Pentru a avea grijă de corp și minte și pentru a vă bucura de o sănătate mai bună, cea mai bună opțiune este suma unei hidratări adecvate și a unei diete echilibrate, întotdeauna însoțită de o activitate fizică regulată adecvată.