Închiderea cauzată de criza sănătății a făcut ca toți spaniolii să fie nevoiți să își schimbe rutina. Nu numai la locul de muncă, ci și la stabilirea orelor și a meselor. Elevii au trecut de la a merge la școală la a primi, în cea mai mare parte, cursuri online cu sarcini de făcut acasă. Experții sunt de acord că cel mai bun lucru pentru acest grup este să continue cu ore similare cu cele pe care le aveau înainte de înființarea statului de alarmă.

pentru

Puteți ieși pe stradă doar pentru a cumpăra bunuri primare, cum ar fi alimente sau medicamente. Cumpărăturile iresponsabil pot fi fatale pentru sănătatea dumneavoastră, ținând cont de faptul că frica de contagiune și de a suferi de virus poate provoca stres și anxietate, iar mâncarea este foarte recurentă în aceste situații.

Aurora García Tejedor, directorul masterului universitar în nutriție și sănătate de la Universitatea Internațională din Valencia, consideră necesar „stabilirea unei rutine care să includă orele fixe de masă (în jur de 5 pe zi), care ne vor ajuta să evităm să mâncăm între ore” . Directorul Masterului consideră că această situație ne poate modifica comportamentul alimentar, mobilizând hormoni și neurotransmițători care ne fac să stocăm mai multă energie. Confruntată cu acest scenariu, specialistul consideră că este foarte important „să efectuați exerciții fizice acasă în mod regulat, să vă controlați la nivel emoțional pentru a evita bingeing sau să mâncați gustări și să încercați să îmbunătățiți tiparele de somn”, a spus ea. spune.

Studenți, un grup afectat

Schimbările în predare, predarea muncii online, examenele printr-un ecran și chiar pregătirea examenelor de admitere la universitate sunt câteva dintre provocările cu care se confruntă studenții astăzi. Pentru a putea îndeplini toate aceste sarcini în cel mai bun mod posibil, este esențial să mențină o dietă bună. Potrivit Aurorei, este foarte important ca aceștia să stabilească o rutină cu ore fixe de masă, să mestece încet, să consume cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi sau să mărească consumul de cereale integrale din cereale integrale.

În plus, recomandă, de asemenea, urmarea următoarelor etape:

- Mănâncă cel puțin două porții de leguminoase pe săptămână

- Mențineți o hidratare adecvată

- Consumați lapte fermentat, cum ar fi iaurt

- Consumați cu moderare alimente de origine animală, cum ar fi carnea.

- Consumați zilnic fructe uscate fără a fi prăjite, sărate sau îndulcite.

- Se recomandă utilizarea uleiului de măsline

- Evitați alimentele convenționale, mâncarea rapidă, sifonul, băuturile cu zahăr și alcoolul.

- Planificați un program pentru studiu și altul pentru petrecerea timpului liber și/sau relaxare.

Organizați mese sănătoase

Dacă există ceva care, exact, în această carantină este timpul. De aceea, profesioniștii recomandă utilizarea acestuia la maximum. O modalitate bună de a face acest lucru este organizând mese sănătoase, deoarece acum putem găti mai calm decât cu alte ocazii. În acest sens, Aurora recomandă familiilor „să umple frigiderul și cămara cu alimente sănătoase”. Pentru aceasta, este relevant "să scrieți lista de cumpărături înainte de a merge la supermarket. Această listă ar trebui să conțină o varietate de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, pește și carne albă", spune el.

În al doilea rând, specialistul se concentrează pe planificarea unui program zilnic pentru a găti alimente sănătoase, „încercând să aleagă tehnici de gătit adecvate și variate, cum ar fi fierberea, prepararea la grătar, coacerea etc.”. Pentru a-l face mai sănătos, se recomandă, de asemenea, ca legumele să fie protagoniștii felului de mâncare.

Întrebarea, indică Aurora, „nu este să menținem o dietă foarte controlată în rutina de închidere, ci să ne bazăm dieta pe orientări și consumul de produse sănătoase”. Se afirmă că este momentul în care trebuie să reflectăm cu toții asupra diferitelor aspecte ale vieții noastre, printre care obiceiurile alimentare nu pot fi absente și pentru a recupera ghidurile de viață sănătoase, printre care se numără alimentația și exercițiul fizic.