Este una dintre cele mai căutate rezoluții de Anul Nou. Iată câteva chei pentru ao obține.

Cu siguranță, multe dintre punctele acestui decalog pe care „Societatea spaniolă de medicină de familie ” cu scopul de a obțineți o dietă mai sănătoasă nu sună ca noi pentru tine.

bază

Dar dacă „metoda” este bine cunoscută, de ce ne ia uneori atât de mult efort să o punem în practică? Consumul unei diete echilibrate este esențial nu numai pentru a avea grijă de linie, ci, mult mai important, pentru o bună funcționare a organismului (inclusiv creierul și dezvoltarea cognitivă).

De aceea, în această secțiune Nutriție nu ne vom obosi niciodată să vă oferim recomandări legate de acest obiectiv. Pentru că a mânca mai bine și mai sănătos este posibil! Pentru aceasta nu uitați:

1) Păstrați un program fix pentru mesele principale.


2) Mestecați încet mancarea.

3) Consumați o mare varietate de fructe și legume, până la 600 de grame pe zi.

4) Umpleți coșul de cumpărături cu produse lactate degresate sau sărac în grăsimi.

5) Alegeți „grăsimi sănătoase” precum uleiul de măsline, mai bine dacă este virgin, datorită bogăției sale mai mari în antioxidanți.

6) Consumați pește, în special albastru, de 3 sau mai multe ori pe săptămână.

7) Optează pentru carne cu un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, curcan, iepure sau struț.

8) Nu uita asta băuturi răcoritoare iar băuturile cu zahăr au multe calorii iar dacă îi abuzezi, te vor face să te îngrași.

9) Efectuați cel puțin de 4 ori pe săptămână, timp de 40 de minute pe zi, unele exercițiu fizic, adaptat la starea ta.

10) Trebuie sa evita cu orice preț remedii „miraculoase” și diete nerecomandate de medici sau profesioniști din domeniul sănătății.