Este normal să ne întrebăm dacă este susține veganismul și postul intermitent, deoarece unele studii au sugerat că dietele vegane și postul sunt capabile să crească riscul de a suferi fracturi (Veronese și Reginster, 2019).
Cu toate acestea, în ciuda acestui dezavantaj, veganismul și postul intermitent sunt compatibile. De fapt, de când dieta vegană poate fi foarte benefică pentru sănătate, efectele postului intermitent sunt și mai bune cu această dietă.
De ce sunt compatibile veganismul și postul intermitent?
Primul motiv pentru care veganismul și postul intermitent sunt compatibile este acela că postul intermitent, deși este utilizat pentru pierderea în greutate, nu este o dietă de slăbit. Este pur și simplu o rutină care urmărește să ofere corpului o serie de beneficii legate de procesul de autofagie.
În acest sens, ar trebui clarificat faptul că dieta intermitentă nu este întotdeauna aplicată în mod regulat. Există cazuri în care oamenii o practică doar ocazional. În astfel de situații, impactul postului asupra corpului este foarte limitat, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectele negative asupra oaselor care sunt întărite de combinația unei diete vegane cu postul.
cu toate acestea, regularitatea cu care faci post intermitent ar trebui să se potrivească obiectivelor tale. Dacă interesul dvs. este să profitați de faptul că veganismul și postul intermitent sunt compatibile pentru a slăbi, atunci trebuie să faceți-o cu o frecvență considerabilă, în funcție de metoda de post pe care ați selectat-o.
Funcționarea
Acum că s-a clarificat că nu există dezavantaje care să împiedice un vegan să poată efectua postul intermitent, putem vorbi în profunzime despre ce constă această rutină. ambalate cu multiple beneficii pentru sănătate.
La nivel general, se poate spune că postul intermitent este un mod flexibil de a posta. În general, perioadele care trec fără a mânca vor depinde de decizia persoanei, dar cel mai frecvent este că acestea oscilează între opt și douăzeci de ore.
După ce a trecut această perioadă de timp, se consideră că corpul a intrat într-un stare de post iar beneficiile legate de autofagie încep să se manifeste.
Datorită faptului că postul intermitent ar începe în compania unei diete vegane sănătoase, sănătatea persoanei va avea un dublu beneficiu în comparație cu ceea ce s-ar întâmpla dacă ai post și ai practica doar o dietă omnivoră slab optimizată.
Sfaturi pentru a începe o rutină în care veganismul și postul intermitent sunt compatibile
Pentru a începe în lumea postului vegan este important să țineți cont de câteva sfaturi care vă vor permite exersează în mod eficient această rutină și fără complicații.
Primul lucru este că ar trebui să începi cu posturi scurte. Opțiunea unui post de douăsprezece ore este cea mai recomandată. Pentru a face acest tip de post intermitent, trebuie să încetați să mâncați timp de douăsprezece ore după cină. După acest timp, puteți continua să mâncați zilnic. Va trebui să faceți acest lucru zilnic.
La început poate fi dificil pentru tine cele douăsprezece ore post, dar în cele din urmă corpul tău ar trebui să se adapteze. După ce vă adaptați la acest tip de post, îl puteți schimba la un post de șaisprezece ore. În același mod, atunci când sunteți adaptat, ați putea opta pentru un post de douăzeci sau douăzeci și patru de ore.
În acest din urmă caz trebuie să treci douăzeci și patru de ore mâncând și douăzeci și patru de ore fără să mănânc. Cheia este să-ți asculți corpul: doar acesta îți poate spune dacă ești sau nu adaptat postului.
Limitări
În perioadele de post este complet interzis să mâncați, dar puteți bea. O opțiune bună este să beți ceai, deoarece vă poate ajuta să susțineți perioadele de post fără a vă afecta dieta vegetariană.
Este permisă și cafeaua, dar ar trebui să evitați consumul cu zahăr, deoarece scopul este de a restricționa complet caloriile în perioadele de post intermitent.
Durere de cap
Când se practică postul intermitent, indiferent dacă este pe o dietă omnivoră sau vegană, este posibil să aveți dureri de cap. Este o reacție naturală a corpului la nevoie de electroliți.
Soluția în acest caz nu este să luați pastile pentru durerea de cap, ci bea puțină sare dizolvată în apă. De fapt, aceste tipuri de reacții sunt frecvente la începători în aceste tipuri de rutine. Face parte din procesul natural de adaptare al corpului, deci este posibil ca atunci când te obișnuiești cu postul să nu mai întâmpini probleme de durere de cap.
La fel, s-ar putea să vă simțiți obosit și în primele zile în care țineți. Această reacție este, de asemenea, naturală, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a vă pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră era într-o stare proastă de sănătate înainte de a începe rutina de post intermitentă și dieta dvs. vegană nu era foarte completă, este posibil să suferiți de un efect advers.
Așadar, înainte de a începe să practici postul intermitent, trebuie să evaluezi dacă dieta ta este corectă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este consultându-vă cu un nutriționist, astfel încât acesta să vă poată sfătui și să puteți preveni orice risc.
Evitați postul excesiv
Faptul că nu numai veganismul și postul intermitent sunt compatibile, ci și sinergice, nu înseamnă că poți posta excesiv. După anumite perioade, beneficiile postului se epuizează.
De fapt, nu numai că dispar, dar postul ar putea deveni nesănătos. Mai exact, vorbește despre posturi care depășesc 48 de ore. Prin urmare, dacă poți face postul de douăzeci și patru de ore, atunci nu trebuie să încercați să prelungiți durata.
Explicația pentru aceasta este că, după perioada menționată, corpul nu mai este într-o stare de post care favorizează autofagia, ci intră într-o starea de supraviețuire sau de foame. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să facă adaptări metabolice de urgență și începeți să pierdeți mușchi, leptina scade, sensibilitatea la insulină crește, testosteronul scade, rata metabolică este redusă și cortizolul crește, printre alte lucruri care sunt destul de negative pentru sănătatea ta.
Nu vă neglijați dieta vegană
Deși veganii sunt mai puțin susceptibili să mănânce junk food, acest lucru nu înseamnă că sunt complet eliberați de tentația de a-l mânca din când în când. Deși este posibil să mâncați ocazional o farsă, dacă combinați veganismul și postul O nutriție adecvată trebuie să aibă o prioritate mai mare în caz contrar, beneficiile mult câștigate ale postului s-ar pierde.
Ascultă-ți corpul
Acest sfat este esențial pentru să ai succes în post Într-un mod intermitent. Ar trebui să ajustați postul la viața voastră, nu invers. Prin urmare, ar trebui să evitați întotdeauna să vă strângeți corpul prea mult. Dacă într-o zi îți este imposibil să suporti un post de douăsprezece ore, atunci nicio problemă, deoarece poți relua rutina a doua zi.
- Acestea sunt orele pe care trebuie să le treci fără să mănânci pentru a pierde în greutate cu postul intermitent Life
- Infuzii și ceaiuri pentru arome intermitente de post
- Singurele grăsimi care sunt folosite pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătoși nu merită să slăbești
- Este un post intermitent sănătos; Știri-Medical
- Insomnie - Cele șapte alimente pe care ar trebui să le consumați noaptea pentru a dormi bine și a fi sănătoși, cum ar fi