Suntem aceia dintre noi care cred în alimentele „curate și murdare” și cum pot fi folosite pentru a beneficia în funcție de fiecare obiectiv; De fapt, există o dezbatere în ultimul timp cu privire la acest punct, dar ceea ce vrem să indicăm este că puteți avea o dietă structurată care vă permite să adăugați alimente ieftine sau prin feedback în diferite moduri. Dacă clasificăm unanim alimentele în mod ambiguu drept „curate” și „murdare”, atunci cum putem descifra diferența dintre o zi „trișată” și o zi structurată „feedback”? ?

zilele

Versiunea modificată a unei mese de înșelăciune, așa cum o vedem, este o masă pe care nu o urmărim fără să ne îngrijorăm de indicatorii de macronutrienți și de aportul de calorii; în sine, se numește o masă „înșelătoare”, deoarece „înșeli” obiectivele de calorii sau macronutrienți. Deși o persoană ține cont de acești factori pentru a-și echilibra obiectivele la antrenament, totul va fi pur și simplu legat de un exces de aport caloric la sfârșitul zilei, chiar legat de conținutul de energie/nutrienți al zilei.

Deci, în esență, o zi „de înșelăciune” ar fi diferită de o zi prototip de „feedback” în care doriți să încărcați carbohidrați în mod ordonat (conform obiectivelor). Terminologia este încă puțin vagă în acest caz, astfel încât, pentru claritate, se poate presupune că feedback-ul este în primul rând o creștere a aportului de carbohidrați, inclusiv manipularea grăsimilor și proteinelor.

Dezbaterea celor două protocoale

Înainte de a intra în discuția despre zile de trișare vs zile de feedback, merită să știți care este baza fiziologică a trișării sau a zilelor de feedback. Fără a intra în prea multe detalii, multe organisme au o caracteristică adaptativă de reducere a cheltuielilor de energie în cazul în care consumul de energie este redus; În acest caz, atunci când este privat de energie sau nutrienți în mod cronic, organismul compensează acest lucru prin reducerea cererii de energie (de exemplu, rata metabolică scade).

Acesta este un mecanism de supraviețuire de bază în multe organisme, deoarece ar fi contraproductiv pentru un organism să ardă energie rapid, fără o disponibilitate de reumplere. Pe de altă parte, un amestec de factori endocrini poate fluctua cu lipsa cronică de energie, în special reducerea hormonilor tiroidieni și a adipocinei leptină; astfel, intuitiv, pentru persoanele care încearcă să piardă grăsimea corporală, soluția prudentă ar fi evitarea încetinirii metabolice induse de efort, cu un aport alimentar care să ofere un impuls energetic într-o perioadă scurtă de timp, pentru a ajuta la revigorarea factorilor hormonali și metabolici.

Din acest motiv, mulți culturisti care fac dietă pentru un concurs își măresc aportul de calorii pentru a pierde grăsime, adică încorporează un feedback „trișat” la momentul potrivit. Nu același lucru este cazul persoanelor supraponderale, deoarece nu trebuie să-și facă griji cu privire la scăderea drastică a metabolismului lor atunci când începe un plan de slăbire, deoarece sunt în general rezistente la leptină și insulină, pe lângă producția lor tiroida este ceva mai mare, cu consum de energie care a fost excesiv de frecvent în mod frecvent.

Acest lucru nu înseamnă că persoanele supraponderale trebuie să se limiteze luni de zile, deoarece feedbackul înșelător poate aduce o ușurare psihologică vieții lor; În acest caz, este legată de recompensa pentru acei oameni care au fost în concordanță cu dieta și regimul de exerciții fizice timp de câteva săptămâni consecutive. Acum, pentru culturistii care doresc să arunce 10 kg pentru o competiție sau pentru persoanele care sunt ușor supraponderale, feedback-ul înșelătoriei poate face parte din soluție, dar frecvența și agresivitatea acestor evenimente de stimulare metabolică variază totuși. Între persoane, deci soluțiile care se potrivesc cel mai bine corpul trebuie găsit, ectomorfii fiind cei care necesită dezvoltarea protocolului mai frecvent, în timp ce mezomorfii ar trebui să folosească o zi de trișare o dată pe săptămână ca parametru general.

Bineînțeles, oamenii obișnuiți nu înțeleg bine aceste lucruri, așa că vom merge să vedem câteva argumente pro și contra ale ambelor protocoale pentru a le examina obiectiv pentru a trage o concluzie despre zile de trișare vs zile de feedback.

Avantajele feedback-ului

Manipularea macronutrienților într-un mod metodic este avantajoasă pentru sensibilitatea organismului la anumiți macronutrienți, mai ales dacă aportul de carbohidrați este crescut.

  • Reface glicogenul muscular: se recomandă adesea să planificați feedback în jurul celor mai dure antrenamente, din acest motiv nimeni nu se antrenează greu fără carbohidrați în corpul lor.
  • Satisfac nevoia de dulciuri: prin restricționarea cronică a carbohidraților, punerea unui cub de zahăr pe limbă oferă o oportunitate de a vă răsfăța cu unele mâncăruri preferate fără vinovăție.
  • Susține sensibilitatea la insulină: Deoarece este un hormon foarte anabolic, cel mai bine este să-l țineți la distanță în timp ce urmați o dietă pentru pierderea grăsimilor. Pe de altă parte, insulina crește răspunsul la alimentele bogate în proteine ​​pentru o sinteză mai bună a proteinelor musculare și, prin urmare, o creștere sau recuperare musculară mai eficientă.

Contra feedback-ului

În general, un aport mai bun de grăsime este de obicei prudent într-un aliment bogat în carbohidrați, deoarece nu trebuie să blocheze răspunsul la insulină sau să stimuleze depozitarea grăsimilor.

  • La unii oameni, un exces după restrângerea cronică a consumului de carbohidrați se poate transforma în excese, lăsând deoparte toate planurile dacă nu aveți autocontrol.
  • După ce au mâncat o masă bogată în carbohidrați, unii oameni suferă de somnolență, din cauza cantității mari de serotonină eliberată în alimente.

Avantajele zilelor de înșelăciune

Consumul a ceea ce vrei este probabil cel mai mare avantaj al acestui protocol, în special pentru persoanele care aderă la dogma „curată” a alimentației; Este ca niște copii și a fi liber în magazinul de bomboane.

  • Oferă o creștere plăcută a aportului de calorii, al cărui conținut suplimentar de energie va contribui la furnizarea unor beneficii metabolice și hormonale necesare
  • Nu există o manipulare obositoare a macronutrienților, oferind un ușor moment de libertate în timpul unei diete specifice.
  • Satisfac poftele creierului, dar libertatea nu poate duce la hype, care poate strica dieta și rezultatele deja obținute.

Contra de zile trișat

Indulgerea excesivă în timpul binge-time este probabil cea mai mare problemă în zilele de înșelăciune.

  • Balonarea are loc odată cu aportul de alimente procesate, care ajung în organism cu o cantitate mare de sare și amidon care poate face oamenii să bea multă apă.
  • Nu există monitorizarea macronutrienților, ceea ce poate fi un „avantaj” pentru unii oameni, dar lipsa de a ști ce se face va afecta negativ următoarea zi de dietă.

Concluzii scurte

De fapt, este imposibil să se spună care dintre cele două protocoale este „mai bun” din punct de vedere fiziologic, deoarece există o mare varietate de modalități prin care ar putea să le urmeze. În realitate, diferența dintre aceste două invenții ar fi probabil neglijabilă, presupunând că conținutul de calorii este același și oamenii nu dezechilibrează foarte mult aportul de macronutrienți, de exemplu 1000 de calorii de zahăr într-o sesiune sau alte comparații.

Cred că este pertinent să luăm în considerare obiectivele individului și relația lor psihologică cu alimentele; persoanele care sunt pregătite pentru un concurs și care trebuie să renunțe la ultimii 1-2% din grăsimea corporală vor beneficia mai mult de un feedback structurat, astfel încât să își poată urmări aportul, pentru a se ajusta și a evita orice revărsare sau exces.

Pe de altă parte, dacă o persoană este un fan general al sălii de gimnastică care dorește să slăbească, o zi „trișată” probabil nu le va strica progresul, atâta timp cât își menține un anumit control asupra consumului.

Sursă

  • Mușchi și forță: Reîncărcarea planificată a mesei de înșelăciune

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele