Dormind sub o pătură de 10 kg pentru a vă odihni mai mult și a vă liniști

Corpul tău îl știe deja intuitiv. Dacă suferiți de stres sau anxietate, o reacție normală este să vă înfășurați într-o pătură (mai ales iarna) ca și când ați fi un caneloni. O altă opțiune este ca cineva să te îmbrățișeze. Îmbrățișările sau îmbrățișările s-au dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și de a crește nivelul de oxitocină (hormonul conexiunii, indiferent dacă este cu bebelușul, câinele sau partenerul dvs.).

kilograme

În absența îmbrățișărilor, câinilor sau partenerilor, există soluții alternative. A dormi sub o pătură foarte grea poate părea la început îngrijorător, dar în realitate este exact opusul. S-a dovedit că acest tip este eficient în reducerea stresului și anxietății atât la copii, cât și la adulți, îmbunătățirea calității somnului, reducerea nivelului de durere cronică și chiar ajutarea simptomelor autismului.

Motivul este că există o legătură între simțul tactil, în special presiunea, și starea de excitare sau calm din creierul nostru. Masajul (cu presiune moderată, nu delicat) a fost folosit de mult timp ca terapie pentru tratarea anxietății și stresului acționând asupra nervului vag, principalul nerv al sistemului parasimpatic, care este responsabil pentru relaxarea noastră. Presiunea scade cortizolul și crește nivelul de serotonină și dopamină, îmbunătățind starea de spirit.

Efectele sunt aceleași atunci când cineva face presiune asupra noastră. O îmbrățișare fermă și susținută este una dintre modalitățile de a calma un copil sau un adult care suferă de un atac de anxietate. Cu toate acestea, există persoane cu anxietate care pot găsi, de asemenea, acest contact copleșitor. Totul se schimbă atunci când poți controla stimulul.

Într-un experiment cu adulți, anxietatea percepută și ritmul cardiac au fost reduse prin utilizarea unui dispozitiv de „auto-îmbrățișare” care le-a permis să exercite presiune asupra întregului corp în același timp.

La fel s-a întâmplat când s-a folosit o vestă ponderată care asigura atât greutate, cât și presiune, și au înregistrat, de asemenea, niveluri mai scăzute de excitare și performanțe mai mari în diferite sarcini. Aceste veste ponderate sunt, de asemenea, utilizate pentru a gestiona simptomele copiilor cu deficit de atenție, deoarece îi ajută să rămână concentrați.

Aceeași idee se află în spatele păturilor grele. În principiu sunt o plapumă, dar în loc de fibre sau pene sunt umplute cu bile mici de sticlă sau plastic Acestea asigură greutatea necesară, de obicei între 4 și 12 kilograme. Greutatea adecvată este între 7 și 13% din greutatea noastră corporală, deci pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme 8 sau 10 este o bună aproximare.

La utilizarea păturilor cu persoane care sufereau de insomnie, s-a observat că durata fiecărei faze a somnului a fost mai lungă și a existat o mișcare mai mică în timpul somnului. Insomnia este o altă problemă frecventă la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, iar pătura ponderată a ajutat și în aceste cazuri, pe lângă îmbunătățirea atenției lor pe parcursul zilei.

În cazul adulților sănătoși, a fost efectuat un experiment cu păturile ponderate, măsurându-le obiectiv anxietatea (prin ritmul cardiac, tensiunea arterială și conductanța pielii) și, de asemenea, subiectiv, întrebându-i ce simt. Deși doar unul din trei a înregistrat mai puțină anxietate în măsurători, două treimi au simțit că au mai puțină anxietate, ceea ce în acest caz este deosebit de relevant.

Pe ce se bazează toate acestea?

Comportamente de auto-calmare cu referire specială la eliberarea de oxitocină indusă de stimularea senzorială non-nocivă În plus, oxitocina este eliberată ca răspuns la stimularea de intensitate scăzută a pielii, de exemplu, atingere, mângâiere, temperatură caldă etc. În consecință, oxitocina nu este eliberată numai în timpul interacțiunii dintre mame și bebeluși, ci și în timpul interacțiunii pozitive între adulți sau între oameni și animale.

Revizuirea cercetării terapiei cu masaj Când masajul cu presiune moderată și ușoară a fost comparat în studii de laborator, masajul cu presiune moderată a redus depresia, anxietatea și ritmul cardiac și a modificat modelele EEG, ca într-un răspuns de relaxare. Masajul cu presiune moderată a cauzat, de asemenea, o activitate vagală crescută și scăderea nivelului de cortizol.

Efectele presiunii profunde ating asupra anxietății. Deși grupul în ansamblu nu s-a relaxat semnificativ mai mult în condiții experimentale decât în ​​condiții de control, gradul de relaxare subiectivă a fost mai mare în grupul experimental.

Cortizolul scade și serotonina și dopamina cresc după terapia de masaj. Aceste studii combinate sugerează efectele de ameliorare a stresului (scăderea cortizolului) și efectele de activare (creșterea serotoninei și dopaminei) ale terapiei de masaj într-o varietate de condiții și experiențe medicale.

Efectele stimulării presiunii profunde asupra excitării fiziologice Ameliorări ale performanței observate după purtarea vestei Vayu, potențial datorită modificărilor în excitare.

Efectele vestelor ponderate asupra atenției, a controlului impulsurilor și a comportamentului la sarcină la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. viteza de procesare și răspuns; coerența managementului executiv; și trei din cele patru comportamente în ceea ce privește temele, inclusiv în afara temelor, în afara locului și probleme. Nu s-au găsit îmbunătățiri semnificative în controlul impulsurilor și vocalizările automate.

Efectele pozitive ale unei pături ponderate asupra insomniei Obiectiv, am constatat că durata somnului a crescut, precum și o scădere a mișcărilor participanților, în timpul utilizării păturii ponderate. Subiectiv, participanților le-a plăcut să doarmă cu pătura, le-a fost mai ușor să se așeze în somn și au avut un somn îmbunătățit, unde s-au simțit mai odihniți dimineața. În general, am constatat că, atunci când participanții au folosit pătura ponderată, au avut un somn mai liniștit.

Utilizarea păturii Ball în tulburările de somn cu deficit de atenție/hiperactivitate Rezultatele acestui studiu vor arăta că timpul necesar unui copil pentru a adormi este scurtat prin utilizarea unei pături cu minge. Timpul necesar adormirii când se folosește covorul de bilă este la același nivel cu subiecții sănătoși de control. Evaluarea simptomelor profesorilor arată o îmbunătățire atât a nivelurilor de activitate, cât și a atenției de aproximativ 10% după utilizarea păturilor cu minge.

Explorarea efectelor terapeutice și de siguranță ale stimulării la presiune profundă folosind o pătură ponderată Datele obținute cu privire la eficacitate au arătat că 33% au demonstrat o scădere a activității electrodermice atunci când se utilizează pătura ponderată, 63% au raportat mai puțină anxietate după utilizare și 78% au preferat pătura ponderată ca o modalitate pentru calm.