Aflați cum să ardeți mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice.

zona
Dr. Adrián Romero López M.Ed., nutriționist și fiziolog sportiv

Pierderea de grăsime ... acesta este obiectivul a sute de oameni care vizitează sălile de sport, exercițiile fizice și dieta în fiecare zi. Am ascultat nenumărate sfaturi pentru a atinge obiectivul de a arăta mai bine, de a pierde măsurătorile și de a ne simți bine. Sfaturi precum: să nu mănânci nimic înainte de a dormi, să nu amesteci alimente sau să nu mănânci nimic după ce ai făcut mișcare, sunt câteva dintre cele pe care le-am auzit în întâlnirile sociale cu prietenii și familia sau cunoscuții la sala de sport. Poate că sfatul că ai cea mai mare forță și că auzi cel mai mult este „exerciții fizice în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor”.

Această zonă este definită ca un procent de efort cardiac care reprezintă 60-65% din ritmul cardiac maxim. Se obține folosind formula deja aruncată (vârsta de 220 de ani) și obținând intervalul care reprezintă efortul descris mai sus. Ceea ce se spune este că, în acest domeniu de efort, exercițiul cardiovascular ar trebui să fie efectuat pentru o perioadă ideală de timp, pentru a arde cât mai multe grăsimi posibil ca o sursă de energie și, prin urmare, a pierde grăsime corporală. Marea întrebare este ... funcționează? Acest sfat este destul de complex de analizat, deoarece are ceva adevăr și altele false. Deși este adevărat că organismul nostru folosește mai multă energie atunci când exercițiul este efectuat la intensități scăzute, acest lucru nu înseamnă neapărat că este cea mai bună strategie pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru că? Când ne „investim” timpul (care poate varia de la 1 oră la 2 ore) în exerciții cardiovasculare, cantitatea de calorii arse este cu adevărat scăzută atunci când activitatea se desfășoară în acel interval de efort.

Din păcate, corpul nostru este destul de ineficient pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie, pentru a realiza acest lucru trebuie să aibă o prezență ridicată de oxigen în mediu. Rata de conversie a grăsimilor în energie este destul de scăzută, așa că atunci când facem exerciții la intensitate mare în care viteza cererii de energie este mare, corpul nostru nu poate satisface această cerere folosind doar grăsimi și începe să utilizeze carbohidrați ca sursă de energie, care poate fi transformat foarte repede în energie. Din acest principiu s-a născut așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”. Acum, așa cum s-a menționat mai sus, nu pentru că acest principiu este adevărat, înseamnă că, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, ceea ce ar trebui să faceți este să intrați pe mașina eliptică timp de 2 ore și să lucrați doar 60% pentru a-l atinge.

Recent s-au găsit dovezi foarte puternice privind antrenamentul la intervale de intensitate mare pentru pierderea grăsimii corporale. Știința din spatele acestui principiu este următoarea. Când ne cerem corpul la intensități mari, stresăm sistemul de energie anaerobă al organismului, provocând ceea ce se numește o datorie de oxigen. Ceea ce înseamnă această datorie de oxigen este că corpul nostru, odată ce exercițiul este terminat, se va găsi consumând mai mult oxigen din aerul pe care îl respirăm decât ar trebui să „plătească” cererea necesară în timpul exercițiului. Acest consum de oxigen post-exercițiu generează o arsură prelungită de calorii (până la 24 de ore mai târziu). Ghiciți sursa de calorii arse după terminarea exercițiului de intensitate ridicată ... GRAS! Din acest motiv, metoda intervalului este superioară celei din zona de ardere a grăsimilor, deoarece este nevoie de mai puțin timp pentru a atinge obiectivul. Aflați să vă investiți mai bine timpul și veți începe să vedeți rezultate mai bune.