Când vorbim despre superalimente, ne referim la alimentele cu un nivel nutrițional ridicat, dar acestea nu sunt magice și nu ne oferă superputeri, așa că trebuie să prețuim și restul dietei noastre.

inclus

Lista pe care ți-am oferit-o urmează câteva alimente care, dacă nu toate, o mare parte ar trebui să se încadreze în consumul tău obișnuit.

1.-Kale (Kale). Conținutul de vitamine al unei singure cești din această legumă puțin cunoscută poate compune în alte mese o săptămână. De 6 ori valoarea zilnică a vitaminei K, de 2 ori cea a vitaminei A și valoarea zilnică a vitaminei C.

Studiile arată activitatea sa antioxidantă și anticanceroasă ridicată. Kale este cunoscut ca un aliment pentru ingerarea de fier, proteine ​​și calciu. Abilitățile antiinflamatorii ale kale sunt de neegalat mai ales în prevenirea artritei, a bolilor de inimă și a unor boli autoimune.

2.-Ceapă și usturoi. Ele ajută la prevenirea dezvoltării cancerului în organism, sunt antiinflamatorii, combate infecțiile, îmbunătățesc circulația, previn hipertensiunea și sunt analgezice. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B6, C, seleniu și mangan. Este important să nu-l gătiți întreg, astfel încât să nu-și piardă funcțiile.

3.-Avocado. Este bogat în acid oleic, vitamina K, C, E, B5, B6 și folat. Și are, de asemenea, mai mult fosfor decât banana. Fiind gras ajută la absorbția vitaminelor liposolubile precum carotenii, licopenul și luteina.

4.-Ouă. Este un aliment bogat în vitamina B12 și o sursă perfectă de proteine. Are și alți nutrienți benefici pentru memorie.

5.-Somon. Pentru a preveni efectele îmbătrânirii celulare, cel mai bun aliment este peștele. În cazul peștilor cu apă rece sau temperată, cum ar fi somonul, stavridul și sardinele, beneficiul este chiar mai mare datorită prezenței mari a acidului Omega-3 pe care îl conțin.

6.-Nuci. Bogăția sa nutrițională este asociată cu o mortalitate mai mică. Sunt bune pentru inimă, deoarece îmbunătățesc funcția endotelială la pacienții cu colesterol ridicat și, de asemenea, reduc șansele de a suferi de sindrom metabolic și previn cancerul.

7.-Kefir. Cei mai buni fermenti sunt îmbunătățirea microbiotei noastre intestinale. Alte caracteristici importante este acțiunea sa antiinflamatorie, acestea ne previn cancerul și problemele intestinale.

8.-Afine. Au un flavonoid puternic foarte abundent, cu o mare capacitate antioxidantă, care reduce riscul coronarian, inflamația și previne bolile neurodegenerative.

9.- Chlorella și spirulina. Spirulina este o algă unicelulară albastră-verde, renumită pentru că este o sursă importantă de proteine, fier, magneziu, vitamine B, beta-caroten și grăsimi omega-3. Sunt bogate în antioxidanți, cresc funcția imunitară și pot preveni bolile.

10.- Ciocolată neagră. Dacă ciocolata. Negru deschis. Cu cât procentul este mai mare, cu atât este mai puțin zahăr. Conține multe minerale precum magneziu, cupru sau mangan. Dar cel mai bun lucru despre ciocolată sunt polifenolii, care ajută inima, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, îmbunătățesc capacitatea cognitivă prin creșterea irigării către creier și protejează pielea de lumina soarelui.

Aceste tipuri de alimente îmbogățesc o alimentație bună, care, îndrumată de profesioniști experți precum cei de la 8 mets, vă poate ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea fizică și stilul de viață.