Ziua Mondială a Inimii

Fundația Spanish Heart recomandă următoarele alimente pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

dieta

Astăzi, 29 septembrie, este Ziua Mondială a Inimii. Un eveniment promovat în 2000 de Federația Mondială a Inimii în colaborare cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Organizația pentru Educație, Știință și Cultură a Organizației Națiunilor Unite (UNESCO) care de atunci a fost sărbătorită în ultima duminică din septembrie pentru a ridica conștientizarea importanței bolilor cardiovasculare.

Și este că în fiecare an mor 17,9 milioane de oameni o boală cardiovasculară (ECV). De fapt, astăzi, BCV este principala cauză de deces la nivel mondial și se estimează că numărul va crește la 23 de milioane până în 2030.

Având în vedere astfel de date, Fundația Spaniolă a Inimii nu obosește niciodată să repete cât de importantă este urmați o dietă sănătoasă și o dietă corectă - alături de mișcare - pentru a menține sănătos acest mușchi vital.

În plus, pe site-ul său web detaliază dietele care - întotdeauna sub prescripție medicală - ne pot ajuta să luptăm împotriva supraponderabilității, scăderii colesterolului sau a tensiunii arteriale crescute și recomandă cele 10 alimente pe care ar trebui să le luăm frecvent pentru a preveni bolile cardiovasculare. Acestea sunt după cum urmează:

Nuci

Este un aliment „stelar” pentru prevenirea și îngrijirea problemelor cardiovasculare datorită nivelurilor ridicate de acizi grași Omega-3, care protejează inima.

Brocoli

Acid folic, zinc, fier, calciu, vitamina K, antioxidanți ... Un aliment care ajută la reducerea riscului de accidente vasculare.

Ciocolata neagra

Ajută la restabilirea flexibilității arterelor și previne lipirea leucocitelor de pereții vaselor de sânge.

Căpșune

Acestea conțin flavonoide, care ajută la dilatarea arterelor, protejează endoteliul (stratul interior al vaselor de sânge) și controlează tensiunea arterială.

Curry

Curcumina, un puternic antioxidant prezent în acest condiment, reduce șansele de a suferi de insuficiență cardiacă și hipertensiune datorită proprietăților sale antiinflamatorii.

Ceai verde

Una sau două căni pe zi ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, deoarece acestea contribuie la reducerea nivelului ridicat de grăsimi din sânge.

Ulei de masline

Fundația Spanish Heart recunoaște că aportul zilnic de ulei de măsline ajută la protejarea sănătății cardiovasculare datorită compoziției sale în acizi grași și antioxidanți.

Somon

Ajută la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride și crește fluiditatea sângelui, prin îmbunătățirea elasticității pereților arteriali.

vin rosu

Etanolul și polifenolii au efecte benefice asupra moleculelor inflamatorii care cauzează ateroscleroza.

Legume

Diferite studii susțin că proteinele sale de o calitate excelentă și cu conținut scăzut de grăsimi promovează niveluri sănătoase de colesterol în sânge.