Dificultăți de a adormi noaptea este cunoscut sub numele de insomnie inițială. Este una dintre cele mai frecvente tulburări din societatea modernă. Unele dintre motivele pentru care tot mai mulți oameni cu acest tip de problemă sunt utilizarea excesivă a tehnologiei, expunerea constantă la stres și sedentarismul.

Ceea ce îi îngrijorează cel mai mult pe experții în sănătate este că este o afecțiune care duce la alte boli când nu este controlat în timp. Din acest motiv, este esențial să identificați cauza și să încercați să oferiți un tratament sau o soluție cât mai curând posibil.

În acest fel, există anumite alimente care, în funcție de compoziția lor, îngreunează odihna când este ingerat cu ore înainte de a merge la culcare. Alătură-te nouă pentru a-i întâlni. Este o soluție simplă pentru a-ți lua rămas bun de la acele inconveniente care te împiedică să obții un somn odihnitor.

1. Brânză

problemele

Brânza este un aliment apetisant care pot fi găsite în diferite prezentări și cu care puteți prepara diferite tipuri de feluri de mâncare. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că este unul dintre alimentele care pot provoca insomnie atunci când sunt consumate într-un moment nepotrivit.

Brânză în general conține un aminoacid cunoscut sub numele de tiramină, precum și menționat într-o investigație efectuată în 2012. Acțiunea sa stimulatoare menține creierul activ și previne somnul. De fapt, aceeași substanță a fost legată de unele cazuri de dureri de cap.

Dimpotrivă, alte produse lactate precum laptele și iaurtul s-au dovedit a fi bune pentru a vă odihni bine datorită contribuției semnificative a calciului. Acest mineral reduce stresul și stabilizează fibrele nervoase din creier pentru o dispoziție calmă și relaxată.

2. Ciocolata

Pentru mulți oameni, ciocolata este o încântare rafinată care poate stimula un sentiment de fericire în momentele dificile. S-a verificat printr-o investigație efectuată la Universitatea Complutense din Madrid că conține antioxidanți și substanțe nutritive esențiale care beneficiază de sănătate dacă este consumat în cantități moderate.

cu toate acestea, nu este potrivit să o ingerăm înainte de a dormi, datorită contribuțiilor tirozinei, a cărei substanță este transformată în dopamină în organism. Acesta este un stimulent puternic care vă va împiedica să ajungeți la somn. Cel mai bine este să lăsați acest aliment ore întregi dimineața sau după-amiaza.

3. Carne procesată

Atât cârnații, cât și carnea afumată, sunt bogate in grasimi și proteine ​​care împiedică procesul de digestie.

Ingerarea lor noaptea duce adesea la indigestie și senzație de greutate în abdomen. În plus, ești și tu conțin tiramină, aminoacidul asociat cu insomnie și dureri de cap.

Dacă vrei să mănânci carne la cină, cel mai convenabil lucru este să alegeți piept de pui sau carne de curcan. Acestea sunt mai sănătoase și, de asemenea, ușor de digerat.

4. Alimentele cu cofeină te fac să nu dormi.

Cofeina este o substanță stimulantă pentru a menține creierul activ și treaz pentru mai multe ore. Cafeaua și alte băuturi energizante o conțin în cantități semnificative pentru a ajuta la prelungirea performanțelor fizice și mentale.

cu toate acestea, acest consum nu trebuie depășit, deoarece pot deveni un obstacol în calea somnului suficient. Cel mai bine este să nu le ingerați noaptea și să încercați să găsiți alte alternative. Trebuie amintit că este prezent și în unele medicamente, ceaiuri și băuturi răcoritoare.

5. Produse pe bază de roșii

Alimente pe bază de roșii duce la creșterea pH-ului acid în organism și provoacă arsuri și disconfort digestiv noaptea.

În acest fel, pentru a evita aruncarea și rotirea din cauza efectelor negative pe care le produce ar trebui evitat consumul cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

6. Grapefruit

Consumul de citrice, cum ar fi grapefruit, poate crește arsurile la stomac și refluxul acid când este consumat înainte de culcare. Aceste disconforturi întrerup somnul și vă pot împiedica să obțineți orele de somn necesare. Cel mai bine este să mănânci acest aliment dimineața sau la câteva ore după prânz.

7. Alimente picante

Sosurile și sosurile picante, cum ar fi muștarul sau piperul, modifică ciclul de somn după ce au fost ingerate cu ore înainte de a dormi. Asta pentru ca provoacă o modificare a temperaturii corpului care confundă funcțiile creierului care induc acest lucru.

A se termina, Ai mâncat vreunul dintre aceste alimente chiar înainte de a dormi? Acesta poate fi motivul insomniei în fiecare seară. Este recomandat să încercați să alegeți o altă dată pentru a le consuma și să alegeți să luați masa pe alimente mai ușoare și mai ușor de digerat.

  • Carolina Ramírez; Jorge Vélez (2012). Brânzeturi proaspete: proprietăți, metode de determinare și factori care le afectează calitatea (Mexic). https://www.researchgate.net/publication/303959697_Quesos_frescos_propiedades_metodos_de_determinacion_y_factores_que_afectan_your_quality
  • M. Gómez Juaristi; L. González Torres; L. Bravo; M. P. Vaquero; S. Bastida; F. J. Sánchez Muniz (2011). Efectele benefice ale ciocolatei asupra sănătății cardiovasculare (Spania). http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n2/07_revision_05.pdf

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.