Năutul conține triptofan, un aminoacid care te face să te simți mai fericit

pentru

Cu ocazia Zilei Fericirii, vă spunem care sunt cele 10 alimente pentru a fi fericiți și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Există alimente care te ajută să te simți mai bine și să faci cunoscutul „hormon al fericirii”. Cu ocazia Zilei Fericirii, care se sărbătorește pe 20 martie, vă oferim o serie de alimente care contribuie la sporirea umorului bun, a plăcerii și a liniștii spirituale.

Se numeste Mancare pentru starea de spirit, A mișcare născută în Japonia care caută să influențeze o stare de spirit și să caute fericirea prin mâncare. Potrivit Departamentului de Psihologie Experimentală de la Universitatea din Bristol, există componente în carne, lactate, fructe și legume care stimulează producția de serotonină și endorfine, hormoni care reglează pofta de mâncare, starea de spirit și somnul.

Printre cele 10 alimente care produc cea mai mare fericire se numără:

1.- Leguminoase, Bogate în vitaminele B1, B3, B6 și B9 și în minerale precum magneziul, acestea sunt foarte benefice pentru reducerea degradării și îmbunătățirea dispoziției. În plus, deoarece sunt bogate în triptofan, ajută creierul să producă serotonină.

2.- The năsturel Acestea contribuie la o funcție psihologică adecvată, deoarece combină proprietățile vitaminei C și B9. În plus, alimentele precum spanacul sau sparanghelul bogat în acid folic cresc senzația de liniște

3.- Ton și somon, precum și alți pești albaștri sau grași, sunt bogate în Omega 3, o sursă excelentă a acestui acid gras esențial. Conform unor cercetări, persoanelor care au depresie le lipsește adesea acidul eicosapentaenoic găsit în aceste alimente și care ajută la reducerea tristeții sau anxietății.

4.- cereale, pâinea sau orezul brun sunt surse de triptofan și lizină, esențiale pentru producerea serotoninei.

5.- midii Se remarcă prin conținutul ridicat de vitamina B12, pe lângă faptul că oferă proteine, iod, zinc și seleniu, care reduc senzația de oboseală, mențin o stare bună de spirit.

6.- Consumul de stimulente precum ciocolată val cofeină încurajează și reduc tristețea și angoasa datorită conținutului său de fenitelamină. Pe lângă faptul că este delicios, reglează fluxul sanguin către creier și îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de concentrare.

7.- Fructe la fel ca portocalele, reduc nervozitatea și starea de spirit proastă; bananele contribuie la un somn mai bun, pe lângă faptul că sunt considerate „rodul fericirii”. Consumul său regulat stabilizează serotonina, previne depresia și controlează stresul.

8.- Aportul de nuci echilibrează funcția psihologică și îmbunătățește buna dispoziție datorită conținutului ridicat de Omega 3, minerale și vitamine care reglează producția de energie a organismului.

9.-. Este recomandabil să ingerați alimente bogate în proteine (carne, pește, produse lactate și derivați), deoarece nivelurile serice scăzute de zinc sunt asociate cu tulburări ale dispoziției.

10.- Când se suferă degradarea, dulce sunt de obicei o soluție bună. Acest lucru se datorează faptului că afectează nivelul de serotonină din organism. Este obișnuit ca atunci când acest nivel este scăzut, să aveți tendința de a mânca alimente dulci și surse de carbohidrați.

Pe scurt, acestea sunt unele dintre 10 alimente pentru a fi fericit recomandat de Daniel Muñoz, bucătar executiv al restaurantului Diferen-t (C/de Alcalá, 55, Madrid), deși cheia este să ai o sănătate nutrițională bună, să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a fi fericit și, mai ales, să recurgi la acele alimente care stimulează relaxarea și senzația de plăcere sau fericire.

Urmareste-ne pe Twitter, Facebook sau primiți noutățile noastre făcând clic aici.