10 beneficii ale unei diete sănătoase

O dietă sănătoasă este una care ajută la menținerea sau îmbunătățirea stării generale de sănătate. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă oferă organismului o nutriție esențială formată din macronutrienți, micronutrienți, calorii adecvate și lichide.

unei

O dietă sănătoasă poate conține fructe, legume și cereale integrale și include puține sau deloc alimente procesate și băuturi îndulcite. Cerințele pentru o dietă sănătoasă pot fi îndeplinite cu o varietate de alimente vegetale și animale. Deși o sursă non-animală de vitamina B12 este necesară pentru cei care urmează o dietă vegană.

Instituțiile medicale și guvernamentale publică ghiduri nutriționale pentru a educa oamenii despre ceea ce ar trebui să mănânce pentru a fi sănătoși. Etichetele cu informații nutriționale sunt, de asemenea, necesare în unele țări. Obiectivul este de a permite consumatorilor să aleagă între alimente pe baza componentelor relevante pentru sănătate.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) face următoarele cinci recomandări privind nutriția atât pentru populații, cât și pentru indivizi:

  • Trebuie să mențineți o greutate sănătoasă consumând doar caloriile pe care corpul le va procesa.
  • Limitați aportul de grăsimi. Nu mai mult de 30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi. Se recomandă ca grăsimile nesaturate să predomine întotdeauna asupra celor saturate. Încercați mai întâi să evitați grăsimile trans.
  • Mănâncă cel puțin 400 de grame de fructe și legume pe zi. O dietă sănătoasă conține, de asemenea, leguminoase (de exemplu, linte, fasole), cereale integrale și nuci.
  • Limitați aportul de zaharuri simple la mai puțin de 10% din calorii (mai puțin de 5% din calorii sau 25 de grame pot fi chiar mai bune).
  • Limitați sarea/sodiul din toate sursele și asigurați-vă că sarea este iodată. Mai puțin de 5 grame de sare pe zi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Alimentația sănătoasă este cheia sănătății și frumuseții!

Dar mulți oameni cred că acest lucru este prea complicat. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă are beneficiile sale, dintre care majoritatea pot fi resimțite la scurt timp după ce au schimbat-o. Deci, care sunt aceste beneficii?

Creșteți nivelurile de energie

Astăzi, mulți oameni se plâng de niveluri scăzute de energie și oboseală cronică. Un motiv pentru niveluri scăzute de energie este alimentația slabă. Dacă de multe ori vă simțiți obosit și somnoros, indiferent de cât timp ați dormit, încercați să treceți la alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să creșteți nivelul de energie și să vă simțiți mai bine.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Studiile arată că prevenirea dezvoltării bolilor de inimă este destul de eficientă și recomandă includerea cerealelor integrale, legumelor, fructelor și reducerea aportului de zahăr, sare și grăsimi saturate.

Piele curata

Trecerea la alimente sănătoase va îmbunătăți starea pielii și o va ajuta să se curățe singură. Introducerea alimentelor sănătoase în dieta dvs. va ajuta la îmbunătățirea culorii pielii și la crearea unei străluciri sănătoase și naturale.

Longevitate

Dacă doriți să trăiți o viață lungă, ar trebui să fiți conștienți de faptul că dieta poate avea un impact puternic asupra duratei și calității vieții. O dietă sănătoasă crește șansele de a vă îmbunătăți sănătatea și de a trăi o viață lungă.

Corp tonifiat

Desigur, aspectul corpului tău depinde de tipurile de antrenament și de regularitatea acestuia, dar și dieta joacă un rol foarte important. Consumul de cantități corecte de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși poate juca un rol chiar mai mare decât modul în care vă exercitați. Dacă doriți ca corpul să fie slab și mușchii să fie într-o formă bună, reconsiderați-vă dieta.

Sănătatea creierului

Cu o nutriție adecvată, toți nutrienții necesari intră în creier, ceea ce la rândul său va ajuta la protejarea celulelor creierului de distrugere. În cele din urmă, nu te vei proteja doar de boli precum Alzheimer, ci și de bătrânețe premature. Legumele și fructele de culoare închisă, cum ar fi spanacul, varza, broccoli, stafidele, afinele, prunele, cireșele și zmeura, sunt utile pentru sănătatea creierului. Nucile și migdalele sunt surse de vitamina E, care este foarte benefică pentru creier.

Îmbunătățirea sistemului imunitar

O persoană bine hrănită este întotdeauna mai bine protejată împotriva virusurilor și bacteriilor patogene decât cineva care nu urmează un stil de viață sănătos. Acest lucru este foarte important, deoarece vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase (cum ar fi omega 3) sunt obținute din alimentele pe care le consumăm. Dacă nu avem grijă de ceea ce mâncăm, nivelul nostru de vitamine și minerale se va pierde.

Lupta cu supraponderalitatea

Și aici nu puteți face fără o dietă adecvată. Dacă primești cu 500 kcal mai puțin decât ceea ce arzi zilnic cu mâncarea, greutatea ta va scădea. Aceasta este matematică simplă și nu poate fi altfel. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați carbohidrați încet, cum ar fi cerealele integrale și legumele. Aceste alimente sunt digerate mult timp, deși conțin mult mai puține calorii. Deci nu trebuie să vă simțiți în mod constant foame.

Forța oaselor și a dinților

Alimentele bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele, legumele de culoare verde închis, sucurile de fructe și cerealele pot ajuta la prevenirea leziunilor osoase asociate osteoporozei. Aceste alimente conțin mult calciu, ceea ce va ajuta la conservarea oaselor. Amintiți-vă că femeile sunt mai predispuse la oase slabe, fiți precauți.

Creați obiceiuri

Veți începe să faceți lucruri la care nici măcar nu v-ați gândit până acum. Cu cât devii mai puternic și mai antrenat, cu atât ți se vor deschide mai multe oportunități. Povestea cunoaște oameni care și-au petrecut jumătate din viață pe canapea și apoi au alergat un maraton. Vei deveni un model de urmat printre prieteni.

Dacă există oameni care vorbesc cuvinte pentru a vă descuraja și chiar încerca să vă saboteze progresul, nu vă faceți griji; mergi în direcția corectă. Trebuie doar să fii puternic și să te înconjori de acei prieteni care îți susțin noul stil de viață.

Ziua spa, alimentatie sanatoasa

Dacă vă aflați în Columbia, căutați în mod special o zi de spa în Medellín, avem vești bune pentru dvs. Nirvana Spa este un centru specializat în terapii de relaxare și înfrumusețare; Acolo puteți găsi dintre masajele clasice, măștile, exfolierile; chiar și un antrenor personal pentru rutinele dvs. de exerciții. Amintiți-vă că puteți participa singur, cu prietenii sau poate este momentul în care aveți nevoie de cuplu și de care puteți ajunge acolo.

Dar adevărul este că asta nu este tot, pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, pentru a vă hrăni mintea oferind relaxare; El dorește, de asemenea, să dea afecțiune corpului tău prin tratamentele și terapiile sale de înfrumusețare ... Și ca și când nu ar fi suficient, îți va umple și stomacul cu alimente delicioase și hrănitoare, plasându-te la comanda ta cu specialiști în alimentație sănătoasă pentru a-ți îndruma pașii tăi în această nouă experiență de viață sănătoasă.