bune

Întăriți, tonificați și faceți picioarele să arate uimitor.

Cele mai bune 10 exerciții pentru picioarele tonifiate

  1. 180 Squat Jump
  2. Genuflexiune
  3. Ghemuit cu push-up
  4. Split Wave Squat
  5. Creveți Squat
  6. Squat de talie mai subțire
  7. Ridicarea completă a ganterelor
  8. Aruncări de baschet
  9. Paloma Gluteus Stretch
  10. Alpiniști

1) 180 Salt Squat

Grupuri musculare
Echipă

Păstrați modelul de respirație neted și constant și mențineți-vă spatele aliniat, menținând pieptul ridicat și șoldurile înapoi. Puneți presiune pe tocurile picioarelor pentru a sari și aterizați ușor pe degetele de la picioare și bilele picioarelor cu genunchii ușor îndoiți. Pe măsură ce te ghemuiești, nu-ți lăsa genunchii să se extindă de-a lungul degetelor de la picioare și să-ți strângi miezul în timp ce sări din nou.

Squat-ul 180 jump este o mișcare pliometrică care angajează pe deplin corpul inferior și nucleul și ajută la construirea forței, vitezei și crește capacitatea aerobă. Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați picioarele și fesierii, îmbunătățiți rezistența miezului și stimula pierderea în greutate.

Exersează mai întâi să faci genuflexiuni și 180 de glezne. Odată ce vă simțiți confortabil cu forma, puneți cele două mișcări împreună și faceți 2-3 seturi de 30 de secunde din exercițiul de 180 de ghemuit.

2) Ghemuit

Grupuri musculare
  • ABS
  • Șolduri
  • Fese
  • Muschii umărului
  • Cufăr
  • Picioare
Echipă

La ghemuit, țineți spatele aliniat, păstrând pieptul ridicat și șoldurile înapoi. Nu permiteți genunchilor să se extindă de-a lungul degetelor de la picioare și să facă presiune pe tocurile picioarelor. Respirați în timp ce vă ghemuiți și expirați când urcați.

Squats sunt un exercițiu excelent pentru a vă tonifica picioarele și fesierii și pentru a vă întări mușchii genunchilor. Dacă se face în mod regulat, vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri atât în ​​flexibilitate, cât și în echilibru. Squats sunt, de asemenea, excelente pentru circulația sângelui în corp, promovând astfel circulația, eliminând deșeurile și reducând celulita.

Squats sunt un exercițiu cu greutate corporală de intensitate redusă care poate fi efectuat practic oriunde. Dacă scopul tău este să slăbești și să-ți construiești rezistența, poți începe cu 3 seturi de 15-20 de repetări. Dacă doriți să creșteți masa musculară și să câștigați forță, luați un set de gantere și faceți 3 seturi de 8 până la 15 repetări.