Picioarele tale te îngreunează? Această zonă a corpului este calul de lucru al multor femei. Trebuie spus că picioarele rotunde sunt foarte atractive, dar dacă doriți să le rafinați un pic, aici vă explicăm cum Slăbirea picioarelor: exerciții de rutină de făcut acasă foarte eficient. Și îndrăznește să-ți arăți fustele și rochiile scurte în acest sezon.

picioarele

Indice articol

Antrenamentul se concentrează pe partea inferioară a corpului

Dieta și exercițiile, dar mai ales exercițiile sunt necesare dacă doriți doar să slăbiți în această zonă specifică a corpului și să nu rămâneți în oase pentru brațe și față. În plus, dacă aveți nevoie pierde volum și rigidizează picioarele, nu orice exercițiu merită, dar ar trebui să optați pentru acele exerciții care funcționează exact picioarele. În caz contrar, puteți pierde în greutate, în general, dar zona cea mai greu de cojit, care sunt picioarele, nu veți observa schimbări mari.

În primul rând vă vom spune că trebuie să vă odihniți picioarele, deoarece dacă faceți mișcare în fiecare zi, le puteți suprasolicita și puteți pierde eficacitatea antrenamentului sau puteți obține efecte care nu sunt ceea ce doriți. Dar nici nu vă săturați de rutină. Trebuie să respectați 1 sau 2 zile de antrenament, să vă odihniți 1 și să reveniți la antrenament 3. Amintiți-vă: 2 zile de muncă, 1 de odihnă și reveniți la 3 zile de exerciții, apoi 1 de odihnă și începeți din nou ciclul.

Și tu, faci sport cu machiaj?

Squats

Lucrează-ți fesierii și picioarele. Imaginați-vă că aveți un scaun și că veți sta jos, dar rămâneți în încercare și stați în aer. Pentru a fi mai eficient, încercați să vă asigurați că unghiul depășește întotdeauna 90º. Și, dacă nu coborâți suficient, eficacitatea se reduce mult și cu greu veți observa rezultate.

În timp ce faceți acest lucru, păstrați-vă picioarele la lățimea umerilor și împingeți-vă fesele afară. Astfel îți vei lucra mușchii mai bine. Efectuați câte 10 seturi de câte 10 repetări de fiecare dată.

Pași

Puneți ambele picioare împreună și pășiți înainte cu un picior flectând ambii genunchi. Păstrați-vă picioarele stabile și schimbați picioarele pentru a lucra amândouă, astfel încât ambele să devină mai puternice. Efectuați 10 seturi de 10 repetări.

Flotări

Când faceți flotări, veți lucra abdomenul, dar și picioarele, deoarece acestea vor fi în tensiune. Așadar, nu risipiți energie plângându-vă că trebuie să faceți flotări și gândiți-vă la rezultatele excelente pe care vi le va aduce un astfel de exercițiu.

Burpee

Stai cu picioarele la aceeași deschidere cu lățimea umerilor. Coborâți și puneți mâinile pe pământ. Întindeți-vă picioarele pe impulsuri (ca și când ați face flotări). Dacă poți atinge pământul cu pieptul, cu atât mai bine. Faceți o altă mișcare impulsivă și așezați-vă mâinile împreună pe pământ. Și într-o altă mișcare, apropiați-vă picioarele de mâini. Finalizați sărind în picioare în timp ce vă întindeți brațele în sus. Este un exercițiu foarte complet care lucrează mai multe zone musculare ale corpului tău. Efectuați 2 seturi de maxime cu câte repetări puteți rezista.

Ghemuit bulgar

Funcționează la fel ca pasul. Dar, în acest caz, vom lăsa piciorul din spate sprijinit pe un scaun, bancă sau suport care se află la aceeași înălțime cu genunchiul piciorului opus. Apoi schimbați picioarele într-un stil lunge.

Faceți 5 seturi de 10, adică efectuați de 5 ori cu fiecare picior. Acest exercițiu, pe lângă picioare, ajută întărește abdomenul.

Salt frânghie și frânghie

Ambele alternative sunt excelente exerciții de rigidizare a picioarelor și să-i facă să piardă grăsime. În plus, sunt activități care ne obligă corpul să facă cardio, așa că nu renunțați la această alternativă de antrenament distractivă.

Raise picior

Așezați-vă pe un covor sau pe podea și întindeți picioarele ținând spatele drept. Încercând să nu îndoiți genunchiul, ridicați piciorul drept la fel de sus pe cât vă va ajunge. Apoi coborâți și schimbați picioarele pentru a face același lucru cu piciorul stâng. Și repetați de 10 ori de fiecare dată pe fiecare picior.

Același exercițiu se poate face cu fața în sus, cu fața în jos și, de asemenea, cu ridicări laterale.

Jumping Jacks

Înțepeniți nu numai picioarele, ci toți mușchii corpului sau aproape toți, în special cei din partea inferioară. Și îți faci și inima să lucreze și să arzi grăsimi. Jumping Jacks Constă în sărituri în timp ce deschizi și închizi picioarele și brațele. De asemenea, vă puteți atinge palmele plasându-le deasupra capului. Pentru acest rezultat, repetați de 20 de ori sau mai mult.

A alerga

Jogging sau alergare este un alt mod excelent de a vă întări întregul corp, de a vă activa metabolismul și de a pierde în greutate. Așadar, nu ezitați să îl puneți în practică dacă preferați în aer liber și uitați de săli de sport. Puteți chiar să cumpărați un dispozitiv precum banda de alergat și să alergați fără să părăsiți camera de zi, în timp ce vă uitați la televizor, de exemplu.

Bicicleta

Pedalatul este un exercițiu sigur pentru a vă pune picioarele la treabă. Din nou, nu este nevoie să ieși din casă dacă nu vrei, pentru că poți avea o bicicletă de exerciții și o poți folosi ori de câte ori ai chef.

Pereche de foarfece

Intinde-te pe spate si pune mainile sub fund. Întindeți picioarele înainte încercând să le ridicați cât mai mult de pe sol, mai întâi unul și apoi altul, alternând. Cu acest exercițiu puteți lucra atât coapsele, cât și abdomenul.

Exercițiu cu bile

Luați o minge și țineți-o între coapse. Încercați să țineți mingea în aer cu coapsele și apoi mergeți să vă jucați cu mingea în sus și în jos, doar cu ajutorul coapselor și încercând să nu cadă mingea.