Health Portal Healthy Weight 3 exerciții în dieta ta pentru a slăbi

rutina

Primul pas care trebuie făcut când vrem să slăbim este să ne schimbăm obiceiurile zilnice, care trebuie să includă un bun exerciții de rutină pentru a slăbi.

Mergeți la un specialist pentru a proiecta un dieta personalizată și să învățăm să mâncăm bine, este necesar, astfel încât rezultatele să fie menținute în timp și, de asemenea, nu numai să pierdem kilogramele în plus, ci și să ne îmbunătățim sănătatea.

Astfel, comunitatea științifică insistă asupra încorporării sportului în viața noastră de zi cu zi. De fapt, acest obiectiv de slăbire va fi atins în mai puțin timp dacă urmăm un exerciții de rutină pentru a slăbi potrivit pentru noi.

Înainte de a începe să faci sport este important cunoașteți bine starea noastră de sănătate și că un medic specializat în medicina sportivă ne sfătuiește cu privire la ce exerciții putem efectua, pe care le putem încorpora ulterior și la cele pe care ar trebui să le evităm luând în considerare istoricul nostru medical și caracteristicile noastre. În acest fel putem juca sport în siguranță și putem preveni rănile.

Deși există în prezent o gamă foarte largă de exerciții care ne pot ajuta în acest sens, experții recomandă să opteze pentru cele în care participă grupuri musculare mari și care ne obligă să cheltuim mai multă energie în timpul execuției sale.

Exerciții de rutină pentru a pierde în greutate

3 pași simpli de ardere a grăsimilor pe care îi putem include în exerciții de rutină pentru a slăbi sunteți:

Flotări

Sunt probabil cel mai recurent exercițiu de pe mesele de antrenament, deoarece pot fi efectuate practic oriunde și adaptate fiecărei persoane. În funcție de varianta pe care o folosim, nu putem exercita decât mușchii pectorali sau de altă natură, cum ar fi tricepsul.

Deși tipurile de flotări sunt nesfârșite, toate trebuie să îndeplinească minimul necesar pentru a se asigura că sunt făcute bine și că nu apar răni.

Cum se fac flotări?

Pentru început, ele trebuie să existe întotdeauna două puncte de sprijin: picioarele (în unele modalități genunchii) și mâinile. Ambele extremități trebuie amplasate una față de cealaltă, având în vedere că spațiul dintre mâini va fi mai mare decât cel dintre picioare. Degetele mâinilor trebuie să fie întotdeauna orientate spre față. Pe de altă parte, trunchiul trebuie să fie drept și în linie cu picioarele.

Numărul de flotări va depinde de nivelul nostru de forță, dar obișnuitul este să facem 2-4 seturi de 10 repetări, cu pauze de 30 de secunde între seturi.

ABS

ABS sunt alte dintre exercițiile de bază și frecvente ale rutinelor din exerciții de slăbit. Beneficiile sale includ asta ajută la menținerea trunchiului tonifiat și mai solid și la reducerea circumferinței taliei.

Ca și în cazul flexiunilor, ABS au multe versiuni. Unele dintre cele mai recomandate și eficiente sunt:

  • Farfuriile: pentru a le executa vom plasa corp paralel cu solul folosind coatele și bilele picioarelor ca puncte de sprijin. Când vom fi în acea poziție, vom rămâne astfel între 15 și 30 de secunde și vom repeta de 4 ori odihnindu-se între 15 și 30 de secunde între fiecare scândură. Dacă dorim să adăugăm un anumit grad de dificultate, putem alege alternativa de a face plăci laterale.
  • Abs hipopresivi: acest tip de ABS este în creștere în rândul femeilor înainte și după naștere. Cu toate acestea, specialiștii recomandă includerea acestuia în orice exerciții de rutină pentru a slăbi, întrucât dacă sunt executate corect, ele contribuie la reducerea perimetrului abdominal. Aceste ABS sunt mai complexe, astfel încât experții sfătuiesc să meargă la centre specializate pentru a afla cum să efectuați corect tehnica.

Squats

Al treilea exercițiu cel mai frecvent într-un exerciții de rutină pentru a slăbi sunt genuflexiuni, un exercițiu de forță la care, pe lângă consolidarea faței și a spatelui picioarelor, contribuie arde calorii și reduce riscul de boli cardiovasculare și obezitate.

Pentru a evita leziunile, este important să obțineți o tehnică bună:

  • În timpul ghemuitului trebuie tine spatele drept.
  • Când începem coborârea, gluteii vor fi responsabili de oprirea mișcării atunci când ajungem la viței.
  • În cele din urmă, nu trebuie să uităm picioarele, care trebuie întotdeauna separate la înălțimea umerilor noștri. De asemenea, trebuie să menționăm că bilele picioarelor sunt rotite ușor spre exterior și genunchii sunt orientați înainte (fără a trece peste bilele picioarelor).

Într-o rutină normală, puteți face 4 seturi de câte 15 repetări, cu intervale de odihnă de 1 minut între seturi. În plus, există mai multe modalități de a efectua genuflexiuni, cum ar fi cele care se fac cu un cutie de sărituri.