Un regim fără a fi nevoie să urmați un regim? Este posibil! Nu este nevoie să vă privați sau să urmați la curent principiile unei diete frustrante. Puteți pierde în greutate adoptând unele obiceiuri de zi cu zi. Vă prezentăm 10 trucuri infailibile ... fără a fi nevoie să faceți un regim!
Mănâncă la momentul potrivit
Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru a obține o bunăstare generală. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de activitatea dvs. zilnică. Aceasta se mai numește și crononutriție.
Vei vedea, este foarte ușor. Totul depinde de timpul în care te trezești dimineața:
-la o oră după trezire: luați un mic dejun destul de mare
-4-6 ore mai târziu: un prânz destul de dens (cu proteine).
-cel puțin 5 ore după prânz: puteți mânca ceva dulce (cum ar fi o bucată de fruct).
-la sfârșitul zilei - și numai dacă ți-e foame -: ia o cină ușoară.
Evident, această schemă poate fi modificată: de exemplu, în cazul în care ați ieșit noaptea și, prin urmare, ați trezit foarte târziu: puteți lua un bun brunch între orele 12 am și 3 pm, apoi o cină ușoară.
Ia suficient timp
Chiar dacă ești cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: ia-ți timp să mănânci! Deoarece o masă consumată prea repede nu satisface suficient.
Stomacul transmite senzația de sațietate după 20 de minute. Deci, așezați-vă confortabil și încercați să vă lăsați furculița pe farfurie în timp ce mestecați încet ...
Deci, acum știți, mestecați încet, savurați mâncarea și veți vedea cum digestia dvs. devine mai suportabilă și porțiunile dvs. vor scădea.
Gustarea inteligentă
"Am o gaură în stomac!" De câte ori spui aceste cuvinte între mâncare și mâncare?
Ciocănitul este inamicul numărul 1 al unei siluete subțiri! De multe ori, dacă mesele dvs. sunt foarte ușoare și „întregi”, în mod logic veți avea pofte de zahăr, dar această nevoie este mai mult o nevoie psihologică decât o nevoie nutritivă.
Dacă într-adevăr nu vă puteți ține și sunteți pe punctul de a vă înghiți colegul, pregătiți-vă un ceai sau o infuzie care vă va opri durerile de foame.
Nu trebuie să omiteți nici „gustarea” dvs.: o bucată de fruct, de exemplu, sau un iaurt, vă vor calma papilele gustative.
Înlocuiți un aliment cu altul
Pentru a evita îngrășarea, va trebui mai întâi să localizați alimentele cu cele mai multe calorii ... și nu sunt întotdeauna ceea ce credem noi!
De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, optează pentru pui peste carne de vită, pentru o pizza peste o farfurie cu paste carbonara cu slănină, o pâine integrală, peste o pâine. Pâine albă ...
Și nu uitați că nici o mâncare nu este „dușmanul” vostru, totul este o chestiune de cantitate! Chiar și salcamul sau mezelurile își pot găsi locul la masă, cu condiția să fie consumate nu mai mult de două ori pe săptămână și să fie însoțite de legume și nu de cartofi prăjiți!
Mâncarea trebuie să fie o plăcere, un moment de relaxare și schimb, între prieteni sau familie.
Stresarea asupra prăjiturii înghițite este inutilă (este târziu, prăjitura își face deja drum prin corp) și singurul lucru pe care îl veți obține este să vă amărească pentru restul zilei.
Dacă faceți intervale lungi între mese, gândiți-vă că a doua zi vă veți reveni prin reducerea aportului caloric sau optând pentru o sesiune sportivă intensivă. Nu trebuie să o vedeți ca pe o „pedeapsă”, ci mai degrabă ca pe o formă de echilibru și igienă a vieții.
Înclină-te spre mâncarea de casă
Și există două motive. În primul rând, pentru că gătitul pentru tine îți permite să controlezi cu adevărat ceea ce mănânci și să dozezi în funcție de nevoile tale.
Dar și pentru că vă permite să vă „împăcați” cu mâncarea și să nu o mai vedeți ca pe o sursă de kilograme în plus!
Echipați-vă cu unelte de bucătărie (tigăi aburite, blender, un fier de călcat electric ...) și îndrăzniți să cumpărați ingrediente pe care nu le utilizați de obicei (ierburi aromate, cartofi dulci, fructe de mare ...).
Mâncarea dvs. de casă (ușoară în grăsimi) va fi de o mie de ori mai bună pentru a vă menține linia decât preparatele preparate, bogate în zahăr și sare.
Pariați pe plante
Mama natură este în toate!
Încă din cele mai vechi timpuri, unele plante au fost folosite pentru diferitele lor beneficii medicale. Dar știați că pot acționa și împotriva kilogramelor în plus? Evident, nu toate. Dar unele sunt plante care slăbesc:
- Portocala amara accelereaza efectul de satietate si "stimuleaza" digestia.
- Fucus, o algă care se remarcă prin faptul că este o plantă de curățare, care reduce senzația de apetit și produce sățietate, așa că vei mânca mai puțin și, în plus, este ideal pentru eliminarea lichidelor și a grăsimilor, deoarece are acțiune diuretică și detoxifiantă.
- Frunzele de Ginkgo biloba au multiple beneficii și, în special, sunt utilizate pentru capacitatea lor antioxidantă și vasoreglatorie, aliați excelenți pentru combaterea celulitei.
- Semințele de fenicul sunt folosite pentru acțiunea lor benefică împotriva problemelor de digestie, a durerilor de stomac, a gazelor ...
Puteți găsi toate aceste plante în stare proaspătă sau în pastile (disponibile în farmacii sau la un medicament pe bază de plante), atâta timp cât respectați cantitățile indicate.
Un studiu științific american a relevat relația dintre lipsa somnului și greutatea sau, mai exact, indicele de masă corporală (IMC). Se pare că, cu cât dormim mai puțin, cu atât crește IMC-ul nostru.
Acest lucru se explică printr-o producție puternică de grelină, hormonul apetitului, când ne lipsește somnul. O altă explicație ar putea fi că organismul trebuie să extragă în timpul nopții energia de care are nevoie pentru a-și menține temperatura în rezervele de grăsime.
Atenție, asta nu înseamnă că trebuie să dormi toată ziua! Trebuie să te ridici pentru a merge la sport ...
Stresul, iritarea, frica, anxietatea ... toate emoțiile sunt susceptibile atunci când vine vorba de „a ne împinge să mâncăm”. După o bătaie, o inimă sau un film înfricoșător, nu vrei să deschizi frigiderul?
Acest comportament este normal, impulsiv, deoarece provine dintr-o dorință de compensare naturală, după o mare emoție și că numai mâncarea vă va satisface.
Pentru unii oameni, aceeași frică de a lua în greutate va genera stres ... care îi va determina să mănânce! Un cerc vicios care trebuie luat în considerare pentru a se evita.
Deci, învață să-ți controlezi emoțiile și, mai presus de toate: nu te simți vinovat de cel mai mic gram de extra de pe scara ta!
Învață să te miști
Sigur ... această ultimă etapă era de așteptat ... Dar trebuie să începi să te obișnuiești cu ideea că este imposibil să slăbești fără să treci prin cutia „sport”.
Dacă auzim atât de mult aproximativ 30 de minute de activitate fizică pe zi, este dintr-un motiv! Deoarece pentru a stiliza silueta fără a urma un regim drastic, sportul este o soluție bună.
Alegem cea care determină cel mai bine partea corpului care urmează să fie stilizată:
- picioare subțiri: bicicleta
- glute ferme: aquagym
- abs: fitness
- spate pătrate: înot.
Și pentru cei alergici la sport, găsiți alte modalități de a transpira puțin: mersul pe jos, cumpărături, roți de cărucior.
- 4 chei ale dietei suedeze pentru a pierde în greutate, care vă permite chiar să mâncați ciocolată
- 8 chei pentru a slăbi și a-ți recâștiga frumusețea într-un mod sănătos
- Cinci chei pentru; înșelătorie; corp și pierde în greutate în timpul sărbătorilor de Crăciun - El Día
- 15 sfaturi pentru a slăbi și a slăbi fără dietă
- Chei pentru femei Pregătirea psihologică pentru a slăbi