sportivă

Performanța sportivă este înțeleasă ca conceptul care se referă la relația dintre mass-media care sunt folosite pentru a ne atinge obiectivul Și rezultatul care se obține în cele din urmă. În performanța noastră și în atingerea obiectivelor noastre

În continuare vă oferim cheile de luat în considerare pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă, analizând cele mai importante puncte ale ambelor aspecte.

Cuprins

1. O alimentație bună este esențială pentru o performanță bună

Urmarea unei diete sănătoase și variate ne oferă substanțele nutritive necesare pentru performanțe sportive adecvate.

Mănâncă alimente bogate în glucide (orezul, cartoful, quinoa ...) ne vor permite să avem depozite complete de glicogen (glicogenul este modul în care glucoza este stocată în organism), ceea ce ne va oferi o rezistență mai mare.

Trebuie avut în vedere faptul că un sportiv suferă un stres oxidativ mai mare, deci trebuie să alegem și noi alimente dense din punct de vedere nutrițional, cele care conțin o cantitate mare de vitamine, minerale, antioxidanți ... precum leguminoasele, legumele, peștele .... Da evita „caloriile goale” alimente care furnizează doar calorii și care nu au deloc nutrienți (produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare ...)

În timpul competiției, Dacă acest lucru este lung, putem alege să consumăm fructe precum bananele sau fructe uscate ușor de transportat, precum stafide sau caise uscate. Vom evita alimentele foarte grase care împiedică digestia, cum ar fi cârnații.

Este esențial să faci un recuperare buna pentru a putea continua antrenamentul și a evita rănile. După antrenament sau competiție, trebuie să le înlocuim cu mese bogate în carbohidrați cu absorbție rapidă și proteine ​​ușor digerabile. Sumele și tipurile vor depinde de sportul practicat și de obiectivul urmărit.

2. Importanța unei bune hidratări

Este inutil să mănânci bine dacă nu există o hidratare adecvată. deshidratarea crește foarte mult riscul de rănire și scade performanța atletică. Trebuie să vă hidratați întotdeauna înainte de începerea activității și, în general, dacă durata activității este mai mare de o oră, ar trebui să se facă și în timpul practicii activității.

Hidratarea nu include doar apă, ci trebuie înlocuiți sărurile care se pierd cu transpirație, în principal sodiu. În zilele cu temperaturi foarte ridicate, acest aspect este esențial pentru a evita scăderea performanței și o stare periculoasă, cum ar fi hiponatremia. De cantități depinde de tipul de activitate, durată și intensitate; o orientare generală este să beți aproximativ 600 ml la fiecare oră, dar trebuie să adaptați acest sfat pentru a-l personaliza în funcție de persoană și practica sportivă.

3. Adaptează timpul mesei la programul de antrenament

Trebuie să adaptăm orele de masă la antrenamente, astfel încât digestia să nu interfereze cu practica sportivă, deoarece aceasta va reduce performanța. Ar trebui să așteptați minimum 3 ore de la masă, chiar mai mult dacă a fost abundentă sau bogată în grăsimi, proteine ​​sau fibre.

Dacă trebuie să mâncăm chiar înainte de activitate, este mai bine să folosim alimente ușor de digerat, precum cartofi, carne slabă sau fructe.

4. Disciplina te conduce spre obiectivele tale

Întotdeauna un punct dificil, creează obiceiuri diferite care facilitează dorința de a te antrena. Și, mai presus de toate, marcați obiectivele pe termen scurt și mediu într-un obiectiv excelent, vă va permite să vă îndepliniți așteptările și să nu cădeați în descurajare.

5. Gandeste-te pozitiv si ai incredere ca iti vei atinge scopul

Psihologia în sport are propriul său domeniu marcat și foarte structurat. În timpul unui sezon sau în timpul unei competiții, vor exista întotdeauna îndoieli cu privire la faptul dacă fac ceea ce trebuie sau dacă m-am antrenat suficient. Este important să căutați echilibrul și să aveți întotdeauna o dispoziție pozitivă pentru a face față provocărilor.

6. Acordați-vă corpul pentru a preveni rănirea (nu ignorați disconfortul)

„Ascultați-vă” corpul de la început, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în momentele și zilele de după. Vă va permite să progresați logic și mai presus de toate, fără durere. Pe măsură ce experiența ta în sport crește, vei putea recunoaște diferite stări de oboseală și supraîncărcare musculară. Pentru aceasta, este întotdeauna foarte important să te pui pe mâna unui antrenor și a unui kinetoterapeut, care poate evalua starea fizică a fiecărui sportiv.

7. Stabiliți obiective pe termen scurt, mediu și lung

Cea mai importantă parte să nu cadă în descurajare și frustrare. Fiți conștienți de cât de departe poate merge corpul nostru în raport cu timpul de antrenament. Pentru aceasta este foarte important să stabiliți obiective reale pe baza condiției fizice. Obiectivele trebuie să provoace individul și în același timp trebuie să fie realiste.

8. Evaluează rezultatele

Nu este important doar să evaluați rezultatele la sfârșitul unui sezon, indiferent de sport. Rezultatele trebuie evaluate la începutul sezonului, la mijlocul acestuia și la sfârșit. Acest lucru ne va permite să evaluăm dacă obiectivele pe care nu le-am stabilit la începutul sezonului au fost îndeplinite și dacă nu, să evaluăm de ce și să căutăm soluții pentru anul viitor.

9. Sfaturi pentru recuperare

Antrenamentul este la fel de important ca odihna și recuperarea, deoarece acest lucru ne va permite să urmăm o progresie logică și pozitivă. Nu trebuie să asociem recuperarea cu oprirea antrenamentului, deoarece acesta poate fi recuperat în diferite moduri și toate acestea în funcție de antrenamentul pe care îl desfășurăm.

10. Dar mai presus de toate ... Adevăratul angajament este cu tine însuți!

Poate că cea mai importantă parte când vine vorba de creșterea performanței dvs., atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în sport. ACEST ANGAJAMENT va fi cel care vă va face să vă ridicați și să vă antrenați atunci când nu este cea mai bună zi pentru acesta, vă va ușura antrenamentul atunci când vă aflați într-un moment optim și vă va ajuta să prețuiți tot a realizat.

În Premium Madrid Avem o echipă numeroasă de profesioniști care lucrează într-un mod multidisciplinar de la fizioterapie, medicină, podiatrie, activitate fizică, nutriție și psihologie pentru a ajuta fiecare persoană să își atingă obiectivele.

Din partea de nutriție, vom efectua diete personalizate, după ce vom analiza situația fiecărei persoane, vom efectua și noi un plan de masă adaptat la caracteristicile și nevoile dumneavoastră. În plus, avem un serviciu de nutriție sportivă pentru a ne duce sportivii pentru a vă atinge obiectivele promovarea recuperării lor și îmbunătățirea performanței acestora.

Din psihologie, echilibrul a corpului nostru începe cu o stare bună de sănătate mintală, mediul nostru, stresul, probleme de sănătate, toate acestea pot provoca modificări la nivel psihologic. Munca psihologului în cadrul echipei multidisciplinare este cheia unei recuperări mai rapide și mai eficiente.

Psihologia sportului, pentru a-i ajuta pe toți sportivii și echipele sportive să își atingă obiectivele, îmbunătățiți-vă performanța și să promoveze munca în echipă.

La Premium Madrid înțelegem că partea de antrenament sportiv Acesta trebuie măsurat și realizat în mod obiectiv și în funcție de nevoile fiecărui sportiv. Din acest motiv, avem o echipă specializată în fizioterapie sportivă care are echipamente de pionierat în Spania și în ultima generație pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Profesioniștii care alcătuiesc echipa sunt specialiști în performanțe sportive și prevenirea leziunilor, așa că va avea o echipă numeroasă de experți în activitate fizică și sport.

Premium Madrid

    La Premium Madrid avem o echipă numeroasă de profesioniști care lucrează într-un mod multidisciplinar de la fizioterapie, medicină, podiatrie, activitate fizică și nutriție pentru a trata fiecare caz la nivel global și a oferi cel mai bun serviciu pacienților noștri.