Dacă locuiți cu o „bărbie dublă” de mult timp și nu mai știți ce să faceți, vă vom spune ce alimente și trucuri puteți efectua pentru a scăpa de ea

dublă

Publicat 09/10/2020 19:22 Actualizat

Dacă există ceva care deranjează cel mai mult, în special bărbații când intră într-o anumită vârstă, este prezența bărbiei duble. Aceasta, cunoscută și sub denumirea de grăsime submentală, este destul de frecvent și poate provoca multă jenă persoanelor care o au.

  • Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești rapid: cinci trucuri simple pe care nu le aplici Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești rapid: cinci trucuri simple pe care nu le aplici

Cel mai rău lucru este că într-o zi pleacă și nu pleacă, decât dacă facem ceva pentru a o evita. În mod normal, apariția bărbiei duble este legat de creșterea în greutate, dar nu întotdeauna, deoarece se poate datora și îmbătrânirii sau geneticii.

Apoi, vă oferim îndrumări și exerciții, astfel încât să puteți scăpa de bărbia dublă fără a trece prin sala de operație.

Trucuri pentru a elimina bărbia dublă

Dacă aveți bărbie dublă, deoarece ați câștigat câteva kilograme în plus, pierderea lor va fi suficientă. Dacă credeți că este ceva ereditar sau ați fost cu el de zeci de ani, va fi mai dificil să îl eliminați, dar nu este imposibil, cititor.

În continuare, vă oferim câteva orientări nutriționale ce ar trebui să efectuați:

  • Consumați 4 porții de verdeață și/sau legume pe zi.
  • Mănâncă 3 porții de fructe pe zi.
  • Fără mâncare junk.
  • Bea multă apă pe zi.
  • Nu evitați grăsimile, dar asigurați-vă că sunt sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline).
  • Mănâncă proteine ​​slabe precum carnea roșie și peștele.
  • Evitați alimentele prăjite.
  • Evitați sarea și alcoolul.
  • Reduceți zahărul.
  • Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau nu consumați lactate.

Pe măsură ce greutatea scade, bărbia ta dublă va scădea și ea. Mai presus de toate, evitați carbohidrații și ultra-prelucrați.

Exerciții pentru a pierde bărbia dublă

Deși nu există dovezi științifice că există exerciții care acționează în mod specific pe bărbia dublă (și nu în restul corpului), există multe mărturii care asigură că le ajută. HealthLine sugerează aceste șase exerciții simple pe care oricine le poate face, care, teoretic, vor ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor și a pielii zonei dublei bărbie.

Iată cinci exerciții să repete de 10/15 ori pe zi.

  • Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus.
  • Împingeți maxilarul inferior înainte până când simțiți o întindere sub bărbie.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde.
  • Relaxează maxilarul și readuce capul în poziția sa normală.

2. Exercițiu cu minge

  • Puneți o minge de 10 inci sub bărbie.
  • Apăsați bărbia în jos, astfel încât mingea să fie apăsată pe gât.
  • Repetați acest lucru de până la 25 de ori pe zi.

3. încruntat

  • Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi spre tavan.
  • Ridică-ți buzele ca și când ai încerca să pupi tavanul (aceasta ar trebui să întindă zona pielii de sub bărbie).
  • Relaxați-vă buzele și aduceți capul în față.

4. Întinderea limbii

  • Într-o poziție normală, scoateți limba pe cât posibil.
  • Apoi ridicați limba și încercați să vă atingeți nasul.
  • Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de a vă relaxa limba.

5. Întinderea gâtului

  • Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus spre tavan.
  • Apăsați limba pe acoperișul gurii.
  • Țineți poziția timp de 5-10 secunde și reveniți la o poziție neutră.

Ei bine, asta e, cititorule. Te-a ajutat?