kilograme

Dieta pentru a pierde până la 15 kilograme într-o lună fără efort și într-un mod care nu afectează în niciun fel funcțiile corpului.

Acesta constă în consumul nelimitat de alimente timp de 8 ore pe zi.

Când începeți dieta intermitentă de post, ar trebui să urmați această rutină de post aproximativ 3 zile pe săptămână.

Promite să te facă să slăbești până la 4 kilograme în doar o săptămână, fără a fi nevoie să te privezi de nimic sau să-ți schimbi obiceiurile alimentare.

În timp, crești zilele în care practici postul până când îți este ușor să o faci în fiecare zi.

Acest rapid intermitent de slăbit vă garantează o siluetă de invidiat și fără riscul efectului Yo-Yo după oprirea acestuia

Da! Dieta de 8 ore funcționează!

Practic, dieta de opt ore este o modalitate de a distanța ultima masă de micul dejun, permițând corpului să ardă calorii și grăsimi în restul celor 16 ore.

Studiile promovate de organismele de renume din lumea nutriției și dietetice au concluzionat că postul intermitent poate fi benefic pentru sănătate.

David Zinczenko și Peter Moore, promotorii acestui mod de a slăbi, spun că cel mai mare avantaj al acestei diete este că poți alege intervalul de timp în funcție de obiceiurile și programul tău de lucru.

Potrivit lui Zinczenko, pe lângă pierderea în greutate, această dietă ajută la prevenirea unor boli precum diabetul și problemele cardiace.

Pe parcursul celor 16 ore în care nu veți mânca deloc nimic, puteți bea apă, infuzii sau cafea. Nu poți bea alcool.

Nici băuturile carbogazoase. Bea multă apă pe tot parcursul zilei, chiar și în perioada de post.

Reduceți pofta și dacă o urmați corect, nu veți muri de foame după 5 sau 6 după-amiaza și corpul dumneavoastră va lua energia din alimentele corecte, accelerând metabolismul.

Dieta nu stabilește limite atunci când vine vorba de a mânca, dar desigur sugerează să se facă alegeri sănătoase.

Deși puteți mânca aproape orice în timp ce urmați această dietă, Zinczenko recomandă să mâncați dintr-o listă de super alimente. Aceste super-alimente promovează o dietă echilibrată și sănătoasă.

Proiectează-ți meniul pe baza alimentelor sănătoase sărace în grăsimi și bogate în proteine ​​și fibre

Renunțați la alimentele rapide și mâncați mai multe fructe și legume proaspete.

Alimente care promovează succesul dietei

Proteine: ouă și carne slabă

Produse lactate: sărace în grăsimi și zahăr, lapte degresat sau iaurt degresat

Semințe, nuci și cereale integrale: nuci, fistic, migdale etc.

Fructe, legume și verdeață de toate culorile

Rezultatele vă vor face să zâmbiți și să vă bucurați fără griji.

Secretul acestei diete sunt douăsprezece alimente principal că trebuie să mâncăm combinându-le cu alte „permise” în cantități mici.

Meniul zilnic al dietei este împărțit în trei mese și trei gustări pe tot parcursul zilei.

Fiecare masă principală trebuie să includă cel puțin trei dintre alimentele cheie și gustări cel puțin una.

În mesele principale (mic dejun, prânz, cină) este important să consumați proteine ​​și niște carbohidrați din cereale integrale.

Este recomandat să luați shake-uri proteice fără carbohidrați, acestea sunt foarte utile, deoarece oferă rapid o cantitate bună de proteine. Pot fi găsite în magazine specializate, în săli de sport și chiar în unele supermarketuri și există multe arome (căpșuni, vanilie, ciocolată).

Cea mai recentă tendință din acest an, în special în Statele Unite, este cunoscută sub numele de „dieta de opt ore”. Abordarea este simplă: mănânci ceea ce vrei, dar numai opt ore. Restul zilei, post constant.

Proteinele ar trebui incluse și în gustări, deoarece sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Pentru ca această dietă să fie eficientă, este important să respectați unele rutine de exerciții.

Trebuie doar să mergi la sala de gimnastică obișnuită și să-ți pui antrenorul să-ți proiecteze o serie de exerciții în sala de greutate, mai ales că construirea musculară crește metabolismul și este ceea ce ne va face să ardem grăsimile.

Cele douăsprezece alimente esențiale pentru a vă începe dieta sunt:

Migdale și nuci (cu piele și crude).

Legume. Ajută la arderea grăsimilor și facilitează digestia. De asemenea, reglează nivelul tensiunii arteriale și ajută la prevenirea cancerului de colon.

Spanac și legume verzi.

Produse lactate (da, sărace în calorii și fără grăsimi).

Ouă. Ele ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Indispensabil în această dietă.

Turcia și alte carne slabă.

Unt de arahide. În ciuda aspectului său, este un pachet foarte eficient în arderea grăsimilor la maximum.

Ulei de masline. Reduceți colesterolul rău și stimulați sistemul imunitar. Pune obezitatea, cancerul sau bolile de inimă pe perete.

Pâine integrală din grâu și cereale integrale. Acestea previn depozitarea grăsimii în corpul nostru.

Proteine ​​din zer. Este proteină și este indicat să crească mușchi și să reducă nivelul de grăsime.

Fructe de padure. Sunt capabili să facă totul: îmbunătățesc memoria, ne protejează corpul de atacurile foamei și sunt buni pentru vederea noastră.

Aceste douăsprezece categorii includ suficientă hrană pentru a face o dietă completă cu vitamine, fibre și toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru.

Meniu pentru 5 zile din dieta de 8 ore pentru a reduce burta

Ore de masă

Ziua 1

Mic dejun: 1 pahar (8-12 uncii) din super shake-ul acestei diete.

Ai nevoie de: lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, unt de arahide, gheață, pudră de proteine ​​din ciocolată.

Mod de preparare: în blender: 1 cană de lapte degresat; 2 linguri iaurt vanilat degresat; ½ cană de fulgi de ovăz instant, fierte în apă; 2 lingurite unt de arahide (arahide); 2 lingurițe de pulbere de proteine ​​de ciocolată; 6 cuburi de gheață. A se păstra la frigider.

Gustare 1: 2 linguri unt de arahide și legume crude (câte doriți).

Prânz: 1 sandviș de curcan sau friptură de vită cu pâine integrală, 1 cană de lapte degresat și 1 măr.

Gustare 2: 30 gr. migdale, o mână de fructe roșii (căpșuni, afine, mure etc.).

Cina: chiftele (făcute din carne slabă).

Gustare 3: 1 pahar (8-12 uncii) de super shake proteic.

Ziua 2

Mic dejun: 1 sandwich cu ou fiert tare (cu două felii de pâine integrală).

Gustare 1: 2 linguri de unt de arahide și 1 cană de fulgi de ovăz fierți.

Prânz: 1 salată Caesar cu salată, roșii, morcov, piper verde și sos fără grăsimi.

Gustare 2: 3 felii de șuncă dulce cu conținut scăzut de grăsimi și un grapefruit.

Cina: pui la grătar

Gustare 3: 40 gr. migdale, 150 gr. pepene galben.

Ziua 3

Mic dejun: 1 pahar (8-12 uncii) din super smoothie făcut cu kiwi sau căpșuni.

Gustare 1: 30 gr. de migdale, 30 gr. de stafide.

Prânz: guacamole (făcut cu avocado, ton, roșii și suc de lămâie), servit cu pâine integrală.

Gustare 2: 1 felie de brânză fără grăsimi și legume crude.

Cina: 1 friptură servită cu orez brun.

Gustare 3: 40 gr. de migdale, 150 gr. pepene. 1 cană (8-12 uncii) super shake.

Ziua 4

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt de arahide, 1 portocală, 1 cană de lapte degresat cu fulgi de ovăz și 1 cană de căpșuni.

Gustare 1: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: ouă cu somon.

Gustare 2: curmale, 1 portocaliu.

Cina: vinete la grătar, câteva bucăți de brânză

Gustare 3: 2 lingurițe unt de arahide, 1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 5

Mic dejun: 1 pahar (8-12 uncii) din super smoothie făcut cu căpșuni, struguri

Gustare 1: 1 cană de cereale bogate în fibre și 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură proaspătă sau afine.

Prânz: 2 ouă cu două felii de pâine integrală, 1 banană, 1 cană de lapte degresat.

Gustare 2: 3 felii de friptură de vită, 1 felie de brânză fără grăsimi.

Cina: BBQ King (preparat cu curcan, ceapă, ciuperci, fasole, piure de roșii, etc.).

Gustare 3: brânză ricotta (1/2 cană) cu pudră de cacao (1 linguriță) și îndulcitor-