mâncat

Suntem cu toții oameni. Indiferent cât de atent ai fi în legătură cu pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și stilul de viață echilibrat, este posibil ca într-o zi să fii tentat să mănânci în exces. Vești bune: este normal să mănânci prea mult uneori! Vești proaste: Acest lucru nu înseamnă că te vei simți mai bine în momentul în care îți dai seama că ai mâncat prea mult. Deci, ce poți face pentru a-ți reveni în orele și zilele de după o masă mare? Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă întoarceți pe drumul cel bun!

Ce se întâmplă când mănânci prea mult

Corpurile noastre au nevoie de energie, motiv pentru care avem sisteme hormonale complete și procese corporale care sunt puse în funcțiune pentru a ne spune când suntem flămânzi, sățioși sau prea plini. În consecință, atunci când mănânci prea puțin sau prea mult, există o serie de reacții biologice destul de previzibile.

Primul și cel mai evident rezultat al supraalimentării este că stomacul se umflă pentru a păstra mâncarea și băutura suplimentară. Acest lucru provoacă durere, deoarece împinge alte organe și îți amintește că ești prea plin. Dacă ați înghițit mult aer în timp ce mestecați gumă sau beți sifon în timpul unei mese, acest aer poate provoca, de asemenea, gaze și senzație de balonare și disconfort. Ca răspuns la acest exces, stomacul produce acid suplimentar pentru a ajuta la digestia masei alimentare. Acest mediu extraacid poate contribui la arsurile la stomac atunci când sunteți foarte plin.

De asemenea, hormonii tăi se descurcă să digere mâncarea grea. Insulina, de exemplu, este eliberată pentru a vă controla glicemia, ceea ce declanșează eliberarea hormonilor bunăstării care vă fac să vă simțiți fericiți și puțin obosiți. Acest lucru explică de ce trebuie să faci un pui de somn după o masă mare.

Toate acestea se întâmplă în decurs de două ore de la masa. Multe ore după aceea, organele dvs. continuă să lucreze pentru a vă digera alimentele și pentru a regla hormonii eliberați pentru a controla utilizarea și stocarea excesului de calorii.

Ce să faci dacă mănânci prea mult

Mâncarea a avut un gust grozav în urmă cu câteva minute, dar acum nu vă puteți gândi decât „Am mâncat prea mult, am mâncat prea mult, am mâncat prea mult”. Dacă vă simțiți puțin (sau prea) plin, îmbrăcați-vă cele mai confortabile jambiere și urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă simțiți mai bine mai repede!

1. Fă o pauză

În primul rând, încearcă să nu te pedepsești. Este normal să ne consumăm mâncarea uneori și, atâta timp cât nu devine un obicei, nu este mare lucru pe termen lung. Căderea în autocompătimire, tristețe, regret sau anxietate va contribui doar la alimentarea acestui ciclu de alimentație distructivă.

În loc să te pedepsești, încearcă să vezi situația actuală ca pe o experiență de învățare. Ai fi fost atât de fericit mâncând doar o farfurie în loc de trei? A existat ceva care te-a determinat să mănânci atât de mult? V-ați așezat la masă înnebunit de foame pentru că ați sărit peste mese, v-ați simțit presat să mâncați sau v-ați dat seama că era foame emoțională? Este ceva ce ai putea evita în viitor? Concentrați-vă asupra micilor schimbări pe care le-ați putea face pentru a diminua aceste pofte de masă ulterioare.

Să te simți rău în ceea ce tocmai ai mâncat nu îți va face bine. Cu toate acestea, dacă vă gândiți pozitiv la cum să evitați consumul excesiv în viitor, acesta va ajuta la construirea unei relații mai sănătoase cu mâncarea și va evita acest sentiment negativ de a mânca în exces în viitor!

2. Bea ceai de ghimbir sau mentă

Unele ceaiuri de plante pot ajuta la relaxarea sistemului digestiv și la facilitarea digestiei.

Ghimbirul este un remediu pe tot parcursul vieții pentru stomacul supărat și este un tratament obișnuit și natural pentru greață. Deoarece supraalimentarea și supraproducția de leptină din alimente poate provoca greață, consumul unei cești de ceai de ghimbir poate fi foarte ușor.

La fel, ceaiul de mentă este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora durerile de stomac și indigestia (arderea). Simțiți-vă liber să beți ceai de mentă pentru a atenua aceste simptome comune ale supraalimentării.

3. Intindeți și respirați

Intinderea și respirația profundă pot ajuta la mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal superior și ameliorează acel sentiment inconfortabil „Am mâncat prea mult”.

Respirați adânc pentru a vă relaxa și a vă crește nivelul de oxigen. Multe persoane se stresează și se hiperventilează după o masă bogată, dar digestia este mult mai eficientă dacă ești relaxat și corpul tău se oxigenează bine. Așadar, dați mușchilor digestivi energia de care au nevoie prin respirații profunde.

În consecință, dacă aveți chef să încercați, încercați câteva întinderi blânde sau ipostaze ușoare de yoga (de exemplu, Cobra Child sau Happy Baby Pose) pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei. Deplasarea calmă poate ajuta, de asemenea, la eliberarea gazului, făcându-vă să vă simțiți mai puțin plini. Asigurați-vă că evitați posturile inversate (cu fața în jos), deoarece acest lucru ar putea agrava arsurile la stomac după masă.

4. Du-te la plimbare

Cel mai comun sfat pentru a vă recupera după o masă mare este să faceți o plimbare. Dacă ai mâncat prea mult și ai impresia că ai un timp greu de digerat, ia puțină aer proaspăt și o plimbare de 15-20 de minute. La fel ca yoga, mersul pe jos relaxează masează organele și mărește circulația pentru a ajuta digestia.

Evitați activitățile foarte solicitante în orele de după masă. Deși s-ar putea să fiți tentați să vă ardeți antrenamentul greu, cel mai bine este să îl luați ușor (cel puțin câteva ore). Bucurați-vă de o plimbare liniștită sau la munte împreună cu familia, prietenii sau animalul de companie astăzi, iar mâine vă puteți relua rutina obișnuită de exerciții.

5. Evitați extremele

Evitați extremele pentru a „compensa” mâncarea excesivă. NU încetați să mâncați, să faceți mișcare excesivă sau să luați laxative sau suplimente digestive. Sunt măsuri periculoase și nu vă aduc beneficii pe termen lung.

Căderea în astfel de obiceiuri compensatorii vă face să aveți mai multe șanse să vă strecurați înapoi în cercul vicios al poftelor. De asemenea, obiectivul tău principal este pierderea în greutate pe termen lung și o relație sănătoasă cu alimentele. Prin urmare, evitați extremele care împiedică acest scop.

În schimb, încercați să aveți grijă să mâncați corect și să vă întoarceți la obiceiurile de exercițiu. Este cel mai bun mod de a vă recupera după un episod ocazional de supraalimentare. Iată câțiva pași pentru a începe:

6. Mănâncă o salată ușoară 5-6 ore mai târziu

Când îți dai seama că ai mâncat prea mult, s-ar putea să simți că nu mai vrei să mănânci din nou. Cu toate acestea, este important să mâncați ceva ușor în orele următoare pentru a vă menține metabolismul activ.

Când mergem mult timp fără să mâncăm, metabolismul nostru încetinește pentru a economisi energie. Aceasta a fost o schimbare foarte utilă când vânătorii au trecut zile fără să mănânce bine. Dar în viața modernă, este mai mult un impediment pentru a pierde în greutate.

Deci, dacă ți-e foame, mănâncă o masă ușoară, săracă în calorii și carbohidrați și moderată în proteine, la aproximativ 5-6 ore după masa ta mare.

De exemplu, dacă ați mâncat mult mic dejun sau prânz, mâncați o salată ușoară la cină. Evitați brânza, sosurile cremoase, carnea procesată sau pâinea, acestea vă vor face să vă simțiți și mai plin. În schimb, umpleți farfuria cu legume nutritive și completați-o cu fructe, pui la grătar și vinaigretă ușoară. Aruncați o privire la această salată de vară ca idee pentru o salată gustoasă și ușoară.

7. Hidratează-te bine

Este întotdeauna important să te hidratezi, mai ales când folosești fentermină. După o masă bogată, este imperativ să beți multă apă, deoarece acest lucru ajută sistemul digestiv. Alegeți apă simplă sau o infuzie (de exemplu: apă de lămâie) pentru a evita consumul de calorii inutile sau zaharuri adăugate.

8. Dormi suficient

Dormitul redă forța și obținerea odihnei de care aveți nevoie vă va ajuta să rezistați poftei ulterior. Dacă sunteți tentați să mâncați alimente bogate în carbohidrați și zahăr (așa cum fac majoritatea dintre noi), este obișnuit să experimentați o creștere a zahărului din sânge și apoi un accident. Ambele variații și lipsa de somn pot agrava poftele. Nedormirea suficientă neregulează nivelul hormonilor și contribuie la pofte și, în consecință, la supraalimentare. Asadar, urmariti sa dormiti cel putin 7 ore in fiecare noapte!

9. Reveniți la rutină

Când te trezești mâine, întoarce-te la rutina obișnuită. Nu încercați să „fiți prea drăguți” sau să mergeți la extreme pentru a compensa excesele de ieri. Mâncați-vă de obicei, faceți antrenamentul preferat și încercați să gestionați cât mai mult stresul.

10. Acceptă și depășește ceea ce s-a întâmplat

Deși poate părea dificil, este esențial să accepți și să depășești ceea ce s-a întâmplat, oricât de grav ar părea pentru că încerci atât de mult să slăbești. Dacă vă puteți întoarce la obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice, o alunecare pe drum din când în când nu este atât de importantă pe termen lung.

Acestea fiind spuse, dacă observarea unei creșteri a numărului de pe cântar vă va afecta, evitați să vă cântăriți 2-3 după masă. În cazul în care prânzul dvs. a fost nesănătos, este probabil să rețină apă și cântarul va arăta creșterea în greutate. În loc să vă cântăriți, reveniți la rutina dvs. și așteptați câteva zile.

Ce faci când îți dai seama că ai mâncat prea mult? Împărtășiți-ne sfaturile și experiențele în secțiunea de comentarii de mai jos!