Da, și eu când îmi iau rămas bun, de obicei aplic lungul, lungul, scurtul scurt ... de ce? Ei bine, brațele mele se mișcă timp de 5 secunde de greutatea suplimentară dacă le scutur puternic, dar am găsit acest lucru 10 moduri eficiente de a slăbi pentru brațe într-o săptămână pe care vreau să le împărtășesc, astfel încât să vă puteți lua rămas bun cu încredere.

moduri

1. Controlează-ți aportul de calorii
Trebuie să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât cantitatea pe care o consumați. Acesta este modul simplu în care vă puteți pierde grăsimea corporală. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii și exerciții zilnice. (Calculați aici caloriile)

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Acest videoclip vă poate interesa

Alegeți o dietă bogată în proteine ​​slabe, carbohidrați cu ardere lentă, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Eliminați articolele precum băuturile cola, alcoolii și alimentele procesate. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți forța musculară și, în același timp, să ardeți grăsimile.

3. Bea multă apă
Beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic pentru a vă menține apetitul sub control și pentru a vă susține metabolismul. Elimină toxinele, arde grăsimile, diluează acidul stomacal și echilibrează-ți hormonii de stres.

4. Optează pentru mese mai mici
Mesele mai mici permit corpului să se repare după o zi de lucru și să mențină nivelul glicemiei scăzut în comparație cu mesele mai mari.

5. Mănâncă un mic dejun sănătos
Mâncați un mic dejun sănătos, echilibrat, plin de proteine ​​slabe și bogat în fibre. Veți rămâne plin restul zilei.

6. Luați suplimente
Luarea unui supliment ca un shake de proteine ​​după exercițiu digeră alimentele solide mai repede. Acest lucru va oferi mușchilor nutrienții necesari și va menține oboseala la distanță.

7. Flotări
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi și a tonifica brațele, în special cele trei laturi ale tricepsului. Dacă ți se pare dificil să faci flotări, stai inițial pe degetele de la picioare sau poți face versiunea modificată a genunchilor tăi.

8. Reculele triceps
Nu există niciun exercițiu care să lucreze brațele mai bine decât acestea. Folosiți doar sticle de apă sau cutii de alimente și începeți să lucrați. Faceți 3 seturi de opt până la doisprezece repetări.

9. Scaune scufundări
Trebuie să plasați brațele pe scaun cu corpul în față. Coborâți spatele la sol și ridicați din nou corpul. Faceți acest lucru pentru 3 seturi de 8 până la 12 repetări pentru a vă tonifica brațele.

10. Plank în mișcare
Acesta este un antrenament foarte eficient care îți lucrează întregul braț. Trebuie să fiți într-o poziție de scândură și să vă mișcați brațele în față unul câte unul, lângă corpul vostru.