Oricât ai încerca, nu poți pierde felia aceea mică? Trebuie să fiți pentru că repetați în continuare acele obiceiuri proaste. Scoate-i din viața ta!

pierde

10 motive pentru a pierde grăsimea abdominală

10 motive pentru care nu slăbești, nu arzi grăsimi sau scapi de burtă și grăsime. Sfaturi pentru a slăbi și a elimina burta.

ÎNCEPUTI LUAȚI O GUSTARE DIETICĂ

Acest videoclip vă poate interesa

Crezi că, deoarece nu are zahăr și este sărac în calorii, soda dietetică te poate ajuta, totuși este unul dintre cele mai proaste obiceiuri de a reduce dimensiunile. Cercetătorii de la Universitatea din Texas, Centrul de Științe ale Sănătății, au monitorizat 475 de adulți timp de 10 ani și au descoperit că cei care au băut sodă dietetică au avut o creștere cu 70% a circumferinței taliei, comparativ cu cei care nu au băut niciun sifon în acest timp. Dar cel mai impresionant lucru a fost că cei care au băut mai mult de 2 băuturi răcoritoare pe zi au suferit o creștere cu 500% a expansiunii taliei. Dacă doriți să continuați să beți sifon, mai bine treceți la o băutură carbogazoasă, cum ar fi apa minerală, dar fără a exagera (apele cu sodiu!).

MÂNCĂȚI PREA MULTE PROTEINE

Proteinele sunt un macronutrient cheie pentru pierderea în greutate, dar prea mult poate fi dăunător. De fapt, un studiu spaniol a constatat că pe o perioadă de șase ani, participanții care au luat o dietă bogată în proteine ​​au fost cu 90% mai predispuși să câștige 10% din greutatea lor corporală inițială, comparativ cu cei care au consumat mai puține proteine.

ÎȚI VIZIȚI TELEFONUL CELULAR ÎN CÂND MÂNCAȚI

Pentru a vă vedea telefonul mobil este nevoie de timp pentru a vă activa, acesta este motivul. Dar, de asemenea, atunci când mănânci și vizionezi simultan telefonul mobil, mintea ta nu înregistrează procesul de hrănire, deoarece atenția ta se concentrează asupra acelor videoclipuri, meme și mesaje, prin urmare, mâncarea te umple, dar imediat îți va fi foame pentru că mintea ta nu a asimilat o astfel de activitate.

ÎNCĂ NU MÂNCAȚI CEREALE INTREGATE

Consumul de carbohidrați rafinați care se găsesc în pâinea albă și produsele de patiserie crește glicemia și mărește greutatea, așa că cel mai bine este să treceți la cereale integrale. Pe lângă faptul că sunt mai aromate, cerealele integrale s-au dovedit a ajuta la reglarea greutății corporale datorită conținutului ridicat de fibre, potrivit The Journal of Nutrition. Fibrele ajută la reglarea tractului digestiv, iar cerealele integrale sunt pline de vitamine și minerale care vă vor menține corpul în formă și funcționează fără probleme.

CONTINUĂ MÂNCĂ 3 MESE PE ZI

Mănâncă de 3 ori pe zi nu face Este cel mai bun pentru a pierde în greutate și dimensiunile taliei. Un studiu publicat în International Society for Sports Nutrition a constatat că consumul de mese mai mici și mai frecvente pe zi poate ajuta la controlul foametei și la scăderea poftei, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Consumul de gustări mici și sănătoase și reducerea tuturor celor 3 mese într-o proporție mare poate schimba modul în care vă accelerați metabolismul și pierdeți în greutate cu ușurință.

MANCAȚI TOATE LUMINEA SAU FĂRĂ GRASIME

Deși produsele lactate bogate în grăsimi au mai multe calorii (și evident mai multe grăsimi). Există opțiuni necreate care par să vă scadă cantitățile calorice, dar nu sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. Potrivit Jurnalului European de Epidemiologie, au fost analizate 29 de studii diferite care au relevat că produsele lactate integrale în grăsimi nu au o diferență semnificativă în comparație cu produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cercetătorii au afirmat că, în general, orice produs lactat are un efect „neutru” asupra sănătății noastre. Produsele lactate întregi pot fi cea mai bună opțiune, deoarece vă umple mai mult decât cele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și ajută corpul să absoarbă mai multe vitamine liposolubile cu care multe produse lactate sunt întărite.

NU MANCA NUCI

Grăsimile sunt bogate în grăsimi, dar grăsimi bune! Sunt bogate în omega-3 care ajută la circulația nutrienților în sânge și beneficiază de pierderea în greutate. Un studiu realizat de Centrul UCLA pentru Nutriție Umană a constatat că consumarea unei gustări cu fistic poate reduce indicele de masă corporală în 4 săptămâni. În plus, nucile sunt excelente pentru reducerea colesterolului din sânge.

MÂNCĂȚI PROTEINELE GREȘITE

Dacă mănânci carne roșie și miel, fii atent! refuză tacurile, grătarul și burta. Încercați să creșteți consumul de pui, curcan și pește. Omega-3 dvs. va fi la un nivel bun. Dar dacă într-adevăr nu puteți reduce carnea, căutați carne de vită sau porc cu conținut scăzut de grăsimi hrănit natural, mai degrabă decât bovine hrănite la fermă.

NU PUNEȚI MAGNEZIU ÎN DIETA TA

Magneziul este un mineral cheie pentru pierderea în greutate. Este un nutrient esențial pentru reglarea insulinei, care transformă zahărul în energie. Magneziul poate fi găsit în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și quelite; precum ciocolata neagră și semințele de dovleac.

Dacă nu economisești sucul dimineața, mai bine te duci să cauți o altă alternativă. Chiar dacă sunt super naturale și proaspăt stoarse, au un conținut ridicat de zahăr. Un pahar de suc de mere poate avea 24 de grame de zahăr, ceea ce reprezintă aproape jumătate din consumul zilnic recomandat. De asemenea, nu conțin fibre.