Una dintre cele mai recurente rezoluții de Anul Nou este pierderea în greutate. Dacă se dovedește că este un scop pe care l-ai luat în considerare de ani de zile, înseamnă că nu l-ai atins. Această postare își propune să fie un rezumat al celor mai frecvente motive pentru care, chiar dacă încercați, nu puteți pierde în greutate.

motive

Cele 10 motive pentru care faci dietă și nu slăbești

Mai jos voi enumera motivele pentru care nu slăbești.

Crezi că mănânci sănătos, dar nu prea

Urmați dieta tipică a 5 mese pe zi pâine deshidratată și brânză proaspătă degresată. Ei bine, este normal ca în timpul care ți-a rămas între cântărirea mâncării, asigurându-te că nu are un gram de grăsime și mănânci (fiecare din cele 5 ori) nu numai că nu slăbești, ci și că plângi în colțuri. Da, este adevărat că caloriile pot fi importante, dar este și modul în care corpul tău reacționează la acele calorii, adică la originea lor. Dacă mâncați tot timpul și alimente care vă perturbă metabolismul (îndulcitori, antinutrienți), probabil că aveți nevoie de o schimbare. Satietatea ta de reglare a foamei este dezechilibrată și dacă mănânci puține calorii nu pierzi în greutate, este pentru că organismul tău a decis că este timpul să stochezi, nu să pierzi.

Ești stresat

Stresul este răspunsul selectat al corpului tău pentru a supraviețui pericolelor cu care se confruntă. Unul dintre cele mai mari pericole pe care le-a suferit ființele umane de-a lungul istoriei noastre este lipsa de alimente, deoarece un răspuns la stres este întotdeauna însoțit de economii de energie, așa cum este explicat în acest studiu foarte elegant de Nature review of endocrinology.

Câștigi mușchi

Când decideți să începeți să vă îngrijiți, este probabil să decideți să jucați sport. Dacă o faci corect și efectele sunt rapide, pierzi grăsime și câștigi mușchi. Mușchiul cântărește mai mult și ocupă mai puțin decât grăsimea, deci este posibil să scădeți în volum, dar nu în greutate. Vă recomandăm să faceți fotografii la începutul planului pentru a observa schimbările în aspectul dvs.

Nu te miști

După cum am comentat deja de nenumărate ori, nu există un subiect sănătos sănătos. Mutarea în coerență cu fiziologia dvs. nu numai că vă va oferi sănătate și bunăstare, ci vă va pregăti și corpul pentru a obține greutatea și silueta ideală.

Încă nu ați încercat postul intermitent

Dacă consumi mâncare toată ziua, chiar și în cantități mici, metabolismul tău este întotdeauna într-o stare de asimilare și uiți cum să-ți folosești rezervele pentru a obține energie. Cu postul intermitent, vă antrenați corpul să profite de rezervele sale și să nu depindă de ceea ce mâncați.

Mănânci prea mult/te minți

Deși la punctul 1 am discutat că ar trebui să mănânci substanțe nutritive la care ești adaptat, nu este vorba despre balonare. Unele, sub scuza ancestrului, sunt umflate cu nuci scăldate în grăsime de cocos și niște budincă neagră pentru desert. Nici asta nu este. În paleolitic au existat momente de abundență și momente de lipsă. Nu întotdeauna abundent.

Ați atins un prag homeostatic

Pragul homeostatic este o anumită greutate în care corpul tău se simte confortabil. Puteți îndeplini toate funcțiile vitale și de obicei este determinat genetic. Problema este că este posibil să nu corespundă cu greutatea pe care doriți să o obțineți. În acest caz, este vorba de a insista la început asupra a ceea ce a funcționat pentru dvs. și dacă nu de a modifica rutina de exerciții și de a face o intervenție nutrițională care scoate corpul din zona de confort. Tăierea momentană a carbohidraților ar fi un bun exemplu.

Nu dormi suficient

Somnul mic crește nivelul de cortizol, un hormon al stresului, crește foamea și vă împiedică să produceți hormoni regenerativi care vă vor traduce efortul sportiv în mușchi. Aici aveți o recenzie excelentă despre asta.

Îți faci fericirea să depindă de greutatea ta

Mulți dintre pacienții pe care îi vizitez și-au trăit întreaga viață împovărată de gestionarea greutății pentru a deveni adevărați experți în dietă, nutriție și calorii. Chiar și așa, nu pot menține o greutate stabilă. Acești pacienți suferă foarte mult pentru că atunci când pierd puțin se simt fericiți și când își revin din ce în ce mai frustrați. Au tendința de a cădea în capcana de a se controla în afara controlului. Marea treabă a acestor oameni este să înțeleagă că sunt mai mult decât ceea ce marchează scara lor și că fericirea lor nu depinde de greutatea pe care o au. Până să facă acest lucru, propria lor angoasă (sau ceea ce este același stres) va genera un tip de organism care tinde să salveze și, prin urmare, îi va împiedica să părăsească spirala în care se află. Vreau să slăbesc, nu pot, mă neliniștesc, nu slăbesc, mă îngrijorează mai mult ... Îmi amintesc acea rețetă de la Milton Erickson: Dacă vrei să te ajut să slăbesc, trebuie mai întâi câștigă zece kilograme ...

În prezent ești la greutatea ta

Vrei să arăți ca un model de Photoshop, vrei să ai mușchii Arnold Swacheneger fără a consuma testosteron sau pur și simplu să ai o cifră fină atunci când toate rudele tale sunt robuste. Dezamăgește-te, poate că faci deja totul bine, cu excepția valorizării tale.

Co-Director Regenera

Master în psihoneuroimunologie clinică Master în biologie umană