De câte ori ai început dieta și ai renunțat foarte repede? Nu ți-a funcționat „dieta minune” pentru tine? Este necesar să numeri caloriile? Respectați regulile noastre de bază pentru a slăbi cu succes.

pentru

De multe ori ne gândim la dietă pentru a pierde în greutate și ajungem să renunțăm rapid și, deși există mai multe informații despre nutriție în fiecare zi, nu este ușor să știm cum să aplicăm aceste cunoștințe în viața noastră de zi cu zi. De aceea te voi ajuta cu câteva reguli, astfel încât să poți pierde în greutate făcând anumite modificări în obiceiurile tale zilnice.

1 Nu există „diete miraculoase”:

Totul în această viață necesită un anumit efort și dacă au fost atât de ușori sau extrem de eficienți, de ce există oameni care le fac și nu pare? Dietele foarte drastice nu sunt sănătoase, nu pot fi menținute în timp fără a suferi anumite tulburări ale sistemului nostru metabolic și endocrin. Și poate cel mai rău lucru la prima vedere este „săritura” care apare atunci când este terminată.

2 Dieta echilibrată și planificată:

Ar trebui să veniți cu un plan de masă în care să includeți tot felul de alimente, pentru a acoperi toate nevoile de nutrienți. Faceți achiziția pe baza a ceea ce doriți să mâncați și lăsați-vă mâncarea pregătită în fiecare zi pentru a o putea găti.

3 Mănâncă cu măsură și de preferință în 5 mese:

Este de la sine înțeles că idealul este să mănânci cu măsură, dar vă reamintim, nu umpleți în exces farfuria. Pentru aceasta puteți face 5 mese moderate, deci veți avea mai puțină anxietate și o mai mare stăpânire de sine când vine vorba de a mânca. De asemenea, menține insulina mai stabilă și crește consumul nostru de energie.

4 Apă, apă și mai multă apă:

Este foarte important să fii hidratat, nu este bine să bei o cantitate mică de lichide. Este esențial să îndepliniți o multitudine de funcții, pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți plini și, prin urmare, veți mânca mai puțin (sățioși). Bea cel puțin 2,5 litri. Apropo, lăsați băuturile zaharate și carbogazoase (băuturi răcoritoare) pentru consum ocazional.

5 Mănâncă fibre:

Includeți în planul alimentar alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, leguminoase și legume. Pe lângă satisfacție, ele ajută la menținerea insulinei mai stabilă. Sănătate pentru sistemul digestiv.

6 Controlează-ți greutatea:

Scrieți săptămânal greutatea de post, notați-o într-un jurnal, astfel încât să o puteți controla și să știți dacă, pe măsură ce vă faceți planul, sunteți pe drumul cel bun. Nu trebuie să slăbești în fiecare săptămână sau să slăbești 1 kg pe săptămână (sau mai mult). Când începeți o dietă, nu credeți că este pentru o lună, gândiți-vă că odată cu aceasta vă veți îmbunătăți obiceiurile alimentare pentru tot restul vieții. Nu renunțați pentru că greutatea stagnează la un moment dat.

7 Reduceți consumul de grăsimi saturate și hidrogenate:

Cârnați, unturi de animale, produse de patiserie industriale, fast-food etc. Mănâncă grăsimi sănătoase precum cele din nuci și folosește ulei de măsline extra virgin ca pansament.

8 Eliminați zahărul rafinat (alb):

A renunța la acest „aliment” care nu ajută la hrănire va fi foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală, în plus, de obicei, acesta induce să mâncați mai mult generând mai multă anxietate de mâncat. Potrivit studiilor, provoacă inflamații generale, cu atât mai mult cu cât transportăm deja excesul de grăsime corporală.

9 Dă culoare și miros vaselor tale:

O mâncare care intră prin ochi și miros va fi întotdeauna mai plăcută. Includerea legumelor va fi foarte benefică nu numai pentru aportul caloric minim. Utilizarea condimentelor pe lângă adăugarea de aromă și miros la felurile de mâncare, acestea au o multitudine de proprietăți, turmeric (antiinflamator) sau piper (termogen, capsaicină)

10 Exercițiu:

Nu scapi de asta dacă vrei să ai succes. Trebuie doar să vă mișcați mai mult: mergeți continuu de mai multe ori pe săptămână, luați mașina mai puțin, urcați scările, faceți sport. Și ca o recomandare din partea mea, ar fi efectuarea a cel puțin 2 sesiuni de lucru pe săptămână, exerciții de tonifiere musculară cu rezistență (mașini, greutăți, terabandă, TRX, etc ...).

Vă mulțumesc foarte mult pentru citirea articolelor și ÎNVESELEȘTE-TE. pentru toți acei oameni care au scopuri bune. Până data viitoare și:

„Amintiți-vă că tot ceea ce faceți astăzi se va reflecta mâine și ceea ce sunteți acum este rezultatul a ceea ce ați făcut în trecut”.