10 sfaturi pentru a vă bucura de sărbători fără a vă afecta greutatea!

După ce te-ai străduit să mănânci o dietă echilibrată pe tot parcursul anului, te confrunți cu provocarea de a-ți menține greutatea în timpul sezonului de vacanță. Cum o poți face? Urmați aceste 10 sfaturi practice și veți obține!

sărbători

Zilele aglomerate și fericite din ultima lună a anului sunt aici. Și, bineînțeles, nu vrei să ratezi întâlnirile sau sărbătorile. Cum o poți face fără să strici greutatea la care ai ajuns cu atât de multe sacrificii? Puteți realiza acest lucru pregătind o strategie care include următorii pași:

1. Nu sari peste mese. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în acest sezon de sărbători, nu lăsați cursele și angajamentele să vă ocupe timpul de a mânca corect - de la micul dejun la cină. Acest lucru vă permite să vă mențineți nivelul de energie și zahăr din sânge, care, la rândul dvs., vă controlează apetitul. Idealul este să mănânci ceva la fiecare 3 până la 4 ore.

2. Unul dintre cei mai importanți pași pentru menținerea greutății în timpul sezonului de vacanță este Misca-te! Ridică-te puțin mai devreme și mergi la plimbare sau intră la sală pentru a transpira acele calorii pe care le consumi prea mult. În plus, exercițiile fizice vă ajută să eliberați stresul și, după cum știm bine, stresul este unul dintre factorii care vă determină să mâncați excesiv.

3. Potrivit Cleveland Clinic, pentru a menține greutatea în acest sezon de vacanță, este important să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important: relațiile umane. „Concentrați-vă pe socializare”, spune entitatea. „Când sunteți la o petrecere, nu stați lângă masa de mâncare, concentrați-vă mai bine energia pe a vorbi cu ceilalți și nu pe mâncare. Conversația este fără calorii!

4. Alăturați-vă unui grup de asistență ... Sau creați-vă propriul! Nimic ca o rețea de asistență care să ne ajute să menținem obiceiuri utile. Unii prieteni sunt de acord cu aceste anotimpuri pentru a găti mai sănătos și pentru a-și menține rutina de exerciții în timpul sărbătorilor. Alții o fac mai cuprinzător, cum ar fi Universitatea Duke, cu „Mențineți nu câștigați”. Oferă sfaturi și strategii pentru adoptarea sau menținerea comportamentelor și rețetelor sănătoase, astfel încât participanții dvs. să nu se îngrașe în timpul sărbătorilor. De asemenea, oferă instrumente pentru gestionarea stresului, activitate fizică, sugestii și mesaje încurajatoare pentru a vă menține obiectivul de a vă menține greutatea.

5. Alegeți cu înțelepciune ce veți mânca. Creșteți porția de salată și puneți mai puțin orez în farfurie, selectați mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Aceasta este o strategie excelentă pentru a vă menține greutatea în timpul sărbătorilor. Dacă aveți de gând să gătiți, vă recomandăm să căutați idei între ele rețetele noastre sănătoase.

6. Eliberați-vă de ispită! Dacă în aceste petreceri organizați o cină specială acasă, nu păstrați restul de mâncare (ceea ce în engleză numesc „resturi”). Distribuiți-l printre oaspeți, deoarece acest lucru vă va menține doar să mâncați acele delicatese încărcate cu calorii.

7. Mulți nu sunt în măsură să-și mențină greutatea din cauza toastelor frecvente din aceste sărbători. Limitați-vă cât mai mult consumul de alcool. Băuturile alcoolice sunt calorii goale (lipsă de nutriție).

8. Vorbind despre băuturi, băuturile răcoritoare, sucurile și alte băuturi cu zahăr sunt o bombă cu calorii. La aceste petreceri, înlocuiți-le cu apă. Aceasta este regina băuturilor sănătoase. De asemenea, te ajută să rămâi mulțumit mai mult.

9. Controlați dimensiunile porțiunilor. Se știe că cu cât punem mai multe alimente pe farfurie, cu atât vom mânca mai mult, mai ales în acest sezon de sărbători, când ispitele abundă. Dacă gazda ta servește, roagă-i cu blândețe să-ți permită să te servești singur, astfel încât să ai control asupra cantității și mărimii a ceea ce mănânci.

10. Mănâncă un fruct sau o salată înainte de a merge la fiecare petrecere. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, cel mai bun lucru este că nu veniți niciodată la o petrecere flămândă, deoarece veți mânca de două ori mai mult. Este important să rămâneți mulțumit de mâncarea sănătoasă la îndemână.

De asemenea, verificați cu prietenii dvs. ce trucuri i-au ajutat să controleze caloriile și greutatea. După cum puteți vedea, nu este vorba de a vă priva de nimic, ci de a acționa cu un anumit plan, de a avea puțină voință, fără a înceta să vă bucurați de vremurile bune. În acest fel, vă puteți menține greutatea nu numai în acest sezon de vacanță, ci tot timpul anului!

Actualizarea unui articol publicat inițial în 2013.