Este cunoscut de toți că sportul, pentru a fi eficient, implică o dietă bună, mai ales în fața unei competiții. Dar nu putem uita de antrenament, este esențial să ai o dietă adecvată pentru a obține rezultate optime. Fie că vrei să fii mai rapid, mai puternic sau mai persistent, fie că vrei să pierzi grăsime sau să câștigi mușchi: dieta ta joacă un rol cheie.
Iată o serie de 10 sfaturi pentru a îmbunătăți performanțele antrenamentelor:
TOP Sfaturi nutriționale pentru performanțe sportive mai bune
1.- Începeți de la antrenament.
Dieta în timpul antrenamentului permite:
Progrese mai mari în performanța dvs.
Accelerați recuperarea între sesiuni.
Repetați strategiile de hrănire și hidratare pentru competiție.
2. Consumă suficientă energie
Dacă nu îl consumi, vei pierde mușchi. Vei avea oboseală cronică. Nu vă veți putea adapta la programul dvs. de formare.
3. Mănâncă carbohidrați
Mănâncă cereale, leguminoase, fructe, legume. Sursa principală de energie utilizată în exercițiile de intensitate mare este glucoza musculară. A nu mânca carbohidrați înseamnă a pierde aceste rezerve.
4. Nu exagerați cu proteinele
Acestea sunt foarte importante pentru mușchi, sunt foarte importante pentru regenerarea țesuturilor și menținerea masei musculare. Dar nu exagera!
5. Grăsimi moderate
Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru a satisface cerințele ridicate de energie. Este recomandat să consumați doar 25-30% din calorii din grăsimi și să preferați grăsimile de origine vegetală.
6. Vitamine și suplimente
Dacă dieta este adecvată, nu sunt necesare suplimente de vitamine și minerale. Consumul excesiv de vitamine și minerale nu crește performanța sportivă.
7. Hidratează
Nu așteptați să vă fie sete! Hidratați-vă înainte, în timpul și după exerciții. Băuturile sportive precum Gatorade sunt cele mai recomandate pentru conținutul ridicat de carbohidrați.
8. Programează-ți mesele
Este foarte important să consumați alimente înainte de exerciții, astfel încât să aveți suficiente rezerve de energie și să mâncați imediat după aceea, pentru a vă recupera mai repede.
9. Curăță-te cât mai curând posibil
Cu cât consumați mai rapid carbohidrați după exerciții, cu atât vă veți recăpăta mai repede depozitele de energie. Dacă lăsați să treacă mai mult de o oră, recuperarea dvs. va fi mult mai lentă.
10. Nu experimenta
Hrana și hidratarea înainte și în timpul competiției trebuie antrenate! Adică ar trebui să repetiți în timpul antrenamentului pentru a vă obișnui.
- Câteva sfaturi pentru curățarea ficatului și îmbunătățirea calității vieții
- 7 sfaturi de bază privind alimentația pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentului - Gastrolab
- 21 de sfaturi nutriționale pentru o viață sănătoasă SENPE Societatea Spaniolă de Nutriție Clinică și Metabolism
- 4 modificări ale dietei și stilului de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor Blogul Clínica Baviera
- Mâncarea la vârstnici Sfaturi pentru a îmbunătăți mesele bătrânilor Ajutor