a-ți

10 sfaturi pentru a-ți motiva copiii să mănânce în mod responsabil (Zalú)

Nu am încă privilegiul sau binecuvântarea de a fi mamă, totuși, am reflectat mult asupra acestui subiect, de multe ori mame de familie mă întreabă despre asta.

Este dovedit că primii ani sunt esențiali pentru a crea obiceiuri de viață care vor dura la o persoană. De aceea este esențial să creăm un mediu în care copiii să poată lua decizii nutriționale sănătoase, pentru a-și asigura sănătatea.
Promovând un mediu de sprijin acasă, familiile împreună pot dezvolta o relație pozitivă cu alimentele, în special alimentele sănătoase. Iată 10 sfaturi care vă vor ajuta să vă motivați copiii să aleagă obiceiuri nutriționale conștiente și corecte.

1. Evitați restricționarea anumitor alimente.

Dacă restricționați alimentele, pur și simplu creșteți riscul și probabilitatea ca copilul dumneavoastră să dezvolte tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia sau chiar obezitatea, din cauza lipsei de echilibru care trebuie promovată de la o vârstă fragedă. Un prim pas excelent este să discutați adesea cu ei despre toate opțiunile sănătoase și nutriționale de acolo, încurajându-i să aleagă fructe, legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne slabă, mai degrabă decât alimente nedorite - produse procesate care de obicei tind să atrage atenția copiilor. Interzicerea acestor alimente dăunătoare vă crește pur și simplu curiozitatea și dorința de a le consuma. Amintiți-vă că suntem oameni și, ca atare, natura noastră umană tinde uneori să fie rebelă.

2. Păstrați întotdeauna disponibile alimentele sănătoase.

Copiii vor mânca ce găsesc acasă și ce le este la îndemână. Păstrarea alimentelor sănătoase la vedere pe un blat de bucătărie este o idee minunată. În plus, îți sugerez să aduci gustări sănătoase în mașină (fructe și/sau legume tocate, nuci, prăjituri de cereale integrale, sandviș de grâu integral, printre altele) sau în pungă pentru a servi ca gustare când ți-e foame.
3. Nu clasificați alimentele drept „bune” sau „rele”.
Anunțarea copiilor că astfel de alimente sănătoase le oferă putere pentru sport și îi ajută cu performanțele lor academice este o altă strategie bună. În timp ce le oferă aceste alimente sănătoase, pot chiar să le spună că aceasta este mâncarea pe care o mănâncă cineva pe care îl admiră, ca atunci când ne-au spus că Popeye este mare și puternic din cauza tuturor spanacului pe care îl consumă.

4. Laudă alegerile sănătoase pe care le fac copiii tăi.

Când copiii dvs. aleg alimente sănătoase, cum ar fi atunci când se comportă bine, este important să știe că s-au descurcat bine. Laudarea deciziilor lor bune este crucială, oferindu-le un zâmbet, o îmbrățișare, un sărut este un frumos complement la cuvintele tale de încurajare.

5. Nu-i certati pentru alegeri mai putin sanatoase.

Dacă copiii dvs. aleg alimente mai puțin sănătoase decât ceea ce ați dori să mănânce, dacă nu le-au mâncat încă, le puteți sugera o opțiune sau o alternativă mai sănătoasă pentru aceștia să consume în locul acelui produs. De exemplu, dacă copiii își doresc o pungă de chipsuri, puteți pregăti niște chipsuri de cartofi coapte cu un strop de ulei de măsline, condimente și un sos natural de roșii.
6. Nu recompensați niciodată cu mâncare.

Conceptul de recompensă și pedeapsă este obișnuit atunci când vine vorba de educarea copiilor, din păcate. Mai trist este încă faptul că sunt deseori răsplătiți cu mâncare atunci când copiii nu vor să-și asculte părinții. Acest lucru este esențial să se ia în considerare, astfel încât să nu aibă motivația de a se comporta bine pentru a câștiga o pizza sau un hamburger, ci mai degrabă doresc și știu să se comporte bine pentru că recunosc că este ceea ce trebuie făcut. Prin urmare, o recompensă mai bună poate fi o plimbare în parc, un joc cu ei sau pur și simplu o îmbrățișare mare de la părinți.

7. Încercați să luați cina împreună.

În timpul zilei, copiii sunt la școală, iar părinții la serviciu, așa că împărtășirea unui prânz este, de asemenea, ideală, dar mai complicată. Cu toate acestea, noaptea nu ar trebui să existe nicio scuză pentru a nu sta în familie în jurul unei mese pentru a împărtăși un fel de mâncare sănătoasă. Există multe studii care au arătat că copiii care mănâncă la masă cu părinții au o alimentație mai bună. Este esențial ca aceeași mâncare să fie pregătită pentru toți membrii familiei, pentru a evita trucurile viitoare.

8. Gătiți împreună des.

Pregătirea alimentelor este un ritual important care trebuie împărtășit familiei. Că încă din copilărie le place să gătească, au dorința de a-și ajuta părinții să gătească, că fac parte din procesul de mâncare, este un alt pas mare către adoptarea mai probabilă a unei vieți sănătoase. În timp ce gătesc, este esențial să le explice copiilor de ce au ales anumite ingrediente, cum echilibrează farfuria, subliniind cât de delicioasă va fi mâncarea și bucuria momentului pe care îl împărtășesc în familie.

9. Asamblați vasele în bucătărie pentru a merge la masă.

Încercarea de a servi mâncarea pe fiecare farfurie înainte de a le pune pe masă este o modalitate eficientă de a garanta porțiile adecvate și sănătoase de care au nevoie copiii dvs., în loc să le oferiți un bufet de mâncare, deoarece asta ne determină să mâncăm mai mult decât ne trebuie în mod normal. Mâncărurile pentru copii vor fi în mod natural mai mici decât altele și singura modalitate de a garanta acest lucru este prin adoptarea acestui obicei acasă.

10. Pregătește cutii de prânz școlare cu copiii tăi.

A face din aceasta o activitate obișnuită și distractivă nu numai că le oferă un alt moment de a împărtăși în familie, dar este și un spațiu ideal pentru a continua educația nutrițională a copiilor dumneavoastră. În acest proces, ei chiar insuflă obiceiul de a planifica mâncarea care îi va servi toată viața.

Amintiți-vă că pentru a obține un obicei este nevoie de timp, răbdare și efort. Nici o schimbare nu se întâmplă peste noapte și poate fi într-adevăr o bătălie ascendentă pentru mulți. Cei mai mari idoli ai copiilor sunt părinții lor, așa că este în mâinile tale să dai constant exemplul bun.