Joanna Guillén Valera

pentru

Duminică, 12 ianuarie 2020 - 00:01

303 știri publicate

25,5% dintre spanioli susține că a efectuat una sau mai multe diete pentru a slăbi pe tot parcursul anului 2019, conform datelor din II Studiu privind sănătatea și stilul de viață realizat de Aegon pe un eșantion de peste o mie de adulți spanioli.

Cu toate acestea, potrivit CuídatePlus, Rubén Bravo, nutriționist, dietetician și expert în gastronomie Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), "aproximativ jumătate din populație pornește și oprește asiduu diferite tipuri de linii directoare dietetice cu rezultate pe termen scurt și revine la vechile obiceiuri proaste".

De fapt, potrivit expertului „ultimele studii indică faptul că cei care țin o dietă pot încerca până la minimum trei abordări nutriționale diferite și doar 38,7% dintre cei care iau o dietă aleg o abordare echilibrată ".

Potrivit studiului lui Aegon, printre cele mai frecvente se numără cele care constau în eliminarea unui produs din dieta obișnuită (77,9%), reduce cantitatea de alimente (67,9%), Reduceți consumul de sare (64,8%) și, într-o măsură mai mică, înlocuiți mesele cu lichide, shake-uri, bare sau diete disociative.

Fără un control, toate pot avea repercusiuni asupra sănătății care pot deveni importante, cum ar fi „malnutriție, pierderea eficacității metabolice, probleme hormonale, efecte de revenire, pierderea masei musculare, iritabilitate, lipsa de vitalitate, slăbirea țesuturilor și tulburări gastro-intestinale”, Avertizează Bravo.

Prin urmare, sfaturile experților și controlul și monitorizarea specialiștilor sunt esențiale, pe lângă evitarea problemelor de sănătate asigurați-vă că pacientul nu moare de foame în timpul procesului.

Și este că, înfometarea este unul dintre principalele motive pentru a abandona dieta și acest lucru se întâmplă deoarece, potrivit lui Bravo, nu există o planificare bună. „Dacă dieta este bine configurată, pacientul nu ar trebui să moară de foame, deoarece acesta este unul dintre factorii care trebuie luați în considerare la stabilirea unui plan personalizat”, spune Bravo.

"Nu ar trebui să fie normal să murim de foame când urmăm o dietă”, Spune Guillermo V. Rodriguez, prodecan al Colegiul Profesional al Dietiștilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid (Codinma).

Deși este adevărat că există momente în care, chiar și în urma unui plan bine structurat, există oameni care simt foame, în special cei care au o anumită dependență de anumite alimente. „Este foarte probabil ca, dacă persoana care începe o dietă echilibrată să aibă un anumit grad de dependență de alimente procesate bogate în zaharuri, făină și/sau grăsimi saturate. va avea o perioadă inițială de foamea emoțională sau o oarecare anxietate„Este important să știm pentru a-l controla și pentru a„ adapta dieta la această senzație ”, spune Rodríguez.

Cheile

Pentru a lupta împotriva ei, sfătuiește Bravo pune-l ca pe o dependență. „Trebuie să ținem cont de acel zahăr creează dependență ca cocaina și, prin urmare, atunci când îndepărtați anumite alimente, a reducerea temporară a nivelului de dopamină și serotonină, doi neurotransmițători implicați în controlul anxietății și al sentimentului de fericire ".

Sfatul lui este „Înlocuiți dulce sau sărat cu alternative fără zaharuri adăugate sau mult mai puține calorii, că încetul cu încetul ar trebui retrase ”. Potrivit acestuia, „este important să se lucreze la un plan progresiv și să se retragă treptat anumite alimente”.

Sfatul lui Rodríguez este în niciun caz nu interzice consumul anumitor alimente mai puțin sănătoase. „Nu trebuie să le elimini complet, pentru că în momentul în care interzici un aliment, cu atât îți vine mai mult”, relatează el. Este important să țineți cont de acest lucru evita anxietatea cauzată de faptul că nu poți consuma interzisul.

Un alt sfat al tău ar fi mâncați cinci până la șase mese pe tot parcursul zilei, cu alte cuvinte, „trecând de la o masă excelentă și o cină excelentă la mese mai puțin copioase și mai distribuite pe tot parcursul zilei”, spune Rodríguez. Acest lucru va ajuta la controlul foametei.

Mai mult, potrivit lui Bravo, ar fi interesant să „ne sprijinim plante reglând apetitul și anxietatea cum ar fi garcinia sau griffonia ".

La rândul său, Andrea Marqués, nutriționist și dietetician expert în gastronomie la IMEO, sfătuiește mâncați încet și așteptați să vă saturați. „Trebuie să se țină cont de faptul că, atunci când urmează o dietă, este important să știm că sistemul nostru digestiv durează aproximativ 20 de minute pentru a începe să trimită semnale de sațietate către creier”, explică el. Prin urmare, recomandă utilizarea acestui „pentru a păcăli stomacul și pentru a mânca mai puține cantități și calorii”.

O altă recomandare de la tine este alegerea alimentelor care ajută la controlul acestui sentiment și să se simtă mai sătul.

Astfel, Marqués propune această listă de alimente satisfăcătoare:

Mai multe sfaturi pentru a slăbi cu succes

Combate foamea când ții dietă nsau face doar acest lucru un succes, dar și alte sfaturi de luat în considerare Ce:

  1. Vedeți un dietetician sau nutriționist pentru a stabili un plan nutrițional personalizat, echilibrat, adaptat stilului de viață, vârstei, obiectivelor, programelor, gusturilor nutriționale și vieții sociale a persoanei.
  2. Do consultări și controale săptămânale pentru a corecta treptat și a evalua progresul.
  3. Acordă aceeași importanță plan de slăbire, precum și plan de întreținere.
  4. Sprijiniți-ne în activitate fizica și coaching pentru a completa dieta.
  5. Schimbați obiectivul „a slăbi” prin „a ne îngriji mai mult”.
  6. Concentrați-vă pe pierderea de grăsime corporală și în creșterea masei musculare, mai mult decât în ​​greutatea însăși.
  7. Acordați o mare importanță educația nutrițională într-un stil de viață sănătos pe termen lung și nu atât pentru a atinge un obiectiv pe termen scurt.
  8. Reglează bioritm îmbunătățind vitalitatea diurnă și odihna de noapte.