Împărtășiți De câte calorii avem nevoie pe zi?
Abonați-vă la Jared Man
Când începem un regim sau dorim să reducem consumul caloric pe care îl aveam până atunci, este necesar să calculăm, pentru un bilanț energetic optim, care ar trebui să fie caloriile de care avem nevoie pe zi astfel încât corpul nostru să funcționeze corect și să își îndeplinească toate funcțiile vitale, astfel încât să consumăm în felul acesta aceleași calorii pe care le cheltuim zilnic și să nu câștigăm sau să slăbim.
Pentru a ști de câte calorii avem nevoie, trebuie să începem prin calcularea metabolismului bazal care reprezintă 60-70 la sută din totalul caloriilor că corpul nostru cheltuiește zilnic și, prin urmare, trebuie furnizat pentru a trăi cu sănătate.
Pentru calculul său avem diferite formule dar colegii noștri de la Vitónica recomandă acest lucru:
Bărbați: kg greutate corporală x 24 Femei: kg greutate corporală x 24 × 0,9
La această cheltuială trebuie să adăugăm cheltuiala suplimentară pe care o facem datorită activităților fizice din ziua noastră, precum excursii mai lungi pe jos, sport, sală de sport sau activități care necesită un consum caloric mai mare.
Dacă dorim o formulă ceva mai exactă, care să țină cont de vârstă și înălțime, aceasta ar fi cea mai potrivită:
Bărbați: 10 x Greutate corporală (kg) + 6,25 x Înălțime în cm - 5 x Vârstă + 5 Femei: 10 x Greutate corporală (kg) + 6,25 x Înălțime în cm - 5 x Vârstă -161
Acestea reprezintă caloriile minime pe care trebuie să le consumăm, astfel încât corpul nostru să funcționeze corect, adăugând „plusul” menționat de activitatea fizică.
Împărtășiți De câte calorii avem nevoie pe zi?
- Câte calorii are un Rebel Whopper și ingredientele sale?
- Câte calorii are un tamale și cât trebuie să fugiți pentru a le arde?
- Câte calorii are o baghetă? Câte calorii?
- Câte calorii are o castană - Câte calorii
- Câte calorii are un hamburger? Câte calorii?