Odată cu venirea frigului, suntem mai expuși la boli precum răcelile, gripa, bronșita, faringita, amigdalita, pneumonia, printre altele. Dar de ce există oameni care sunt mai predispuși la boli decât alții care nu se îmbolnăvesc toată iarna? Acest lucru se datorează faptului că cei mai bolnavi oameni au un sistem imunitar slăbit.
Sistemul imunitar este alcătuit dintr-un set de celule și molecule care lucrează pentru apărarea organismului de atac și invazie de către agenți infecțioși precum bacterii, ciuperci, viruși și paraziți.
Cele mai frecvente cauze ale unui sistem imunitar scăzut sunt: o dietă slabă; stil de viata sedentar; să nu te odihnești suficient; stresul și emoțiile negative, cum ar fi frica, furia, resentimentul, frustrarea etc.
Sfaturile noastre pentru a crește apărarea sunt:
Înainte de sosirea iernii:
1- Depanare: Curățați corpul o dată sau de două ori pe an. Este recomandabil să efectuați o purificare primăvara și/sau toamna, astfel corpul este eliberat de toxinele acumulate.
2- Alcalinizează corpul: Un corp cu PH acid este un mediu de cultură ideal pentru viruși și bacterii, prin urmare este recomandabil să efectuați o dietă ușor alcalină prin următoarele obiceiuri:
- Evitați consumul de: alcool, tutun, cafea, băuturi răcoritoare, zahăr, făină, carne roșie, cârnați, produse de patiserie, grâu și alimente procesate.
- Creșteți consumul de legume și legume.
- Consumați minimum 2 căni de ceai Kukicha sau Bancha pe zi pentru puterea sa alcalinizantă. Vezi articolul despre proprietățile ceaiului Kukicha.
3- Odihnește-te între 7 și 8 ore pe zi.
4- Desfășurați o activitate ludică: practicarea unui hobby ajută la reducerea stresului zilnic. Unele activități recomandate sunt: dansul, practicarea yoga, mersul la film, citirea unei cărți etc.
5- Efectuați exerciții fizice în mod regulat.
6- Ieșiți frecvent din oraș pentru a petrece mai mult timp în contact cu natura.
Aceste ultimele 3 puncte ajută la reducerea nivelului de stres, aceasta fiind o cauză foarte frecventă în scăderea apărării.
Odată cu sosirea iernii:
7- Dieta natură fierbinte: Potrivit medicinei chineze de iarnă, alimentele de natură fierbinte ar trebui consumate, din acest motiv salatele, supele reci și fructele proaspete nu sunt recomandate din abundență. În schimb, se recomandă tocane, fierbe și utilizarea condimentelor precum cuișoare, ghimbir, piper, scorțișoară etc.
Cele mai recomandate alimente pentru acest sezon sunt: alge, susan negru, castane, azukis, linte, hrișcă și pește.
8 - Bea infuzii frecvent: Fitoterapia poate fi un mare aliat pentru creșterea sistemului imunitar. În plus, ajută la menținerea corpului cald și la prevenirea răcirii corpului.
Cele mai recomandate plante pentru creșterea sistemului imunitar sunt: Echinacea, gheara pisicii și lemn dulce, printre altele. Dacă dorim și un efect antiseptic, adică pentru combaterea microorganismelor patogene, este recomandat să adăugăm Cimbru sau Înțelept la infuzii.
Pe de altă parte, dacă simțim că frigul a intrat în interiorul nostru, o opțiune bună este să ne învelim și să luăm o ceașcă de ceai sau infuzie Chai. Acest lucru este recomandat deoarece conține cuișoare, scorțișoară, ghimbir și cardamom și fiind ușor condimentat are o acțiune expansivă, adică facilitează deschiderea porilor pielii și ajută la eliminarea frigului intern.
9 - Hrănește-te cu super-alimente: Superalimentele au substanțe nutritive sau ingrediente active care ne ajută corpul să rămână mai sănătos. Iată o selecție dintre cele mai importante pentru a crește apărarea:
- Shitake, Maitake și Reishi Sunt originari din ciupercile japoneze, se remarcă prin capacitatea lor de a stimula și regla sistemul imunitar și efectul lor antitumoral. Acțiunea sa terapeutică rezidă în principiile sale active, în principal în β-glucani.
- semințe și nuci: Sunt considerați un superaliment deoarece în doze mici conțin cantități mari de vitamine și minerale. Se recomandă consumul între 1 și 3 mână pe zi.
Este important să rețineți că un deficit de vitamine și/sau minerale este una dintre cauzele unui sistem imunitar slăbit.
- Usturoi negru: Usturoiul negru (usturoi fermentat) poate dubla concentrația de nutrienți pe care o conține usturoiul în stare normală. Are o multitudine de proprietăți, cum ar fi: reglarea zahărului din sânge, reducerea colesterolului, efect antioxidant, reglarea tensiunii arteriale, stimularea sistemului imunitar, printre altele.
- Ghimbir: Ghimbirul încălzește corpul, îmbunătățește energia și circulația sângelui, stimulează imunitatea, acționează ca un antiinflamator și ajută la ameliorarea greaței și a amețelilor.
- Drojdie de bere: Se remarcă prin conținutul ridicat de vitamine B (cu excepția B12) și oligoelemente precum crom, seleniu, calciu, fier, zinc și mangan. Una dintre funcțiile principale ale vitaminelor din grupul B este de a întări sistemul imunitar.
10 - Suplimentare naturală:
Este important să subliniem că acțiunea suplimentării naturale este îmbunătățită dacă organismul este curățat mai întâi de toxine cu o purificare și/sau alcalinizare.
În următorul link veți găsi o selecție de produse recomandate pentru stimularea sau reglarea sistemului imunitar:
ROSÓ SOLER
Tehnician superior în dietetică
- Cinci sfaturi simple pentru a evita mahmureala la cinele de Crăciun din acest an
- Cinci sfaturi practice pentru a evita îngrășarea în timpul iernii
- 10 sfaturi pentru a evita pielea uscată iarna
- 8 sfaturi pentru a reduce porțiile de alimente fără a crește foamea
- 5 sfaturi dietetice pentru a crește forța forței musculare