nutriție

  • Controlul modificărilor sarcinii
  • Controlul stării nutriționale în timpul sarcinii
  • Cerințe nutriționale în timpul sarcinii
  • Minerale în timpul sarcinii
  • Vitamine în timpul sarcinii
  • Sfaturi pentru o alimentație bună în timpul sarcinii
  • Alimente de evitat în timpul sarcinii

Actualizat: 22 octombrie 2019

Iată câteva sfaturi nutriționale utile de luat în considerare dacă sunteți gravidă:

  • Mâncați un mic dejun bun, care ar trebui să varieze, și să includeți patru alimente diferite.
  • Bea zilnic șase până la opt pahare de apă pentru a menține o bună hidratare.
  • Mâncați cinci mese pe zi: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină.
  • Consumați produse lactate, care sunt benefice pentru digestie și ajută flora intestinală.
  • Mananc bogat în fibre precum nuci, legume, leguminoase etc.
  • Reduceți consumul de carne de cârnați și organe.
  • Utilizați sare cu moderare.
  • Aburirea sau prepararea la grătar a alimentelor.
  • Spălați foarte atent fructele și legumele.
  • Mănâncă carne bine gătită.

În cazul efectuării oricărui exercițiu fizic, consultați-vă medicul, deoarece exercițiile violente sau cele care provoacă oboseală nu sunt recomandabile.

Alte întrebări importante despre nutriție în timpul sarcinii

Frecvența mesei

Aportul meselor trebuie împărțit în cinci sau șase moderate. Mănâncă încetul cu încetul și mestecă-ți bine mâncarea. În acest fel, simptomele gastro-intestinale sunt reduse.

Aportul zilnic de apă în timpul sarcinii nu trebuie să fie mai mic de un litru și jumătate.

Arsuri, greață și alte simptome

Pentru a evita aceste simptome, se recomandă reducerea alimentelor care irită stomacul, cum ar fi ciocolata, băuturile care conțin cofeină, mentă și alimente grase. Pe lângă mesele copioase.

Pofte

Poftele apar între 60% și 90% dintre femeile însărcinate și au o componentă emoțională, mai degrabă decât o nevoie fiziologică. Este de preferat să le respectăm într-un mod moderat, mai degrabă decât să le evităm; acum, nu de rutină, deoarece acest lucru poate duce la o tulburare de alimentație.