VARIETATE. Una dintre problemele în care oamenii cad în reiterare. Cu o lipsă de timp și o lipsă de cunoștințe, este dificil să înveți să gătești rețete variate și sănătoase și ajungi să cazi în aceleași feluri de mâncare cu care te-ai plictisit deja. Nimeni mai bun decât un dietetician pentru a rezolva acest obstacol. \ N

referă

MODERARE. Dacă vrem să slăbim, va trebui să ingerăm o cantitate mai mică de căldură, iar faptul că un fel de mâncare este sănătos nu ne dă permisiunea de a mânca cantitățile inadecvate. \ N

DISTRIBUIRE. Știți deja, trebuie să răspândiți căldura zilnică pe 5 mese pe zi, altfel veți trece de la foame la atracție fără să vă dați seama. \ N

PIR \ u00c1MIDE. Piramida alimentară, în care la bază veți găsi baza dietei dvs., pâine puțin procesată, paste, leguminoase, în al doilea nivel fructe și legume, în al treilea nivel ouă, carne albă, pește și \ u00e1cteos, și în a patra carne roșie și grasă. \ n

AVANS. Cu cât mâncați mai repede cu atât mai bine, la toate mesele zilei. Cu cât mâncați mai repede micul dejun, cu atât veți avea mai repede acea energie disponibilă, cu cât mâncați mai repede, cu atât veți dormi mai puțin greoi. Este ceva ce trebuie să învățăm de la restul țărilor europene, pentru a vă aduce mesele înainte. \ N

APĂ. Aproape trei sferturi din corpul tău este apă, deci mai bine te hidratezi bine, altfel mai multe reacții fiziologice la exercițiul fizic vor începe să eșueze. De asemenea, pentru dietă vă ajută să vă mențineți senzația de plenitudine cu mâncarea. \ N

GUSTOS. Gătitul sănătos nu este sinonim cu bucătăria slabă sau blândă. Faceți câteva cercetări și veți găsi condimente nesfârșite, modalități de a găti, acompaniamente în felurile de mâncare, astfel încât să nu vă mai confruntați cu o bucată uscată de piept de pui.

SARE. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Sarea este necesară pentru organism, dar în produsele dietei zilnice găsim deja suficientă sare, astfel încât să nu mai avem nevoie să adăugăm mai mult. Evident, nu vom mânca fără sare, deoarece va strica multe dintre rețetele noastre, dar, desigur, nu o abuzați, este marele rețină de lichide. \ N

GRASE. Da, este adevărat, există grăsimi care sunt mai sănătoase și mai necesare pentru corpul nostru decât altele, cu toate acestea toate au un număr mare de calorii, așa că încercați să vă reduceți aportul de grăsimi acum. Dacă este posibil, provin din pește, nuci sau ulei de măsline și nu din grăsimi animale sau alimente prăjite. \ n

Între micul dejun și jumătatea dimineții ar trebui să consumați o lactată (lapte, iaurt sau brânză) alimente cu amidon (pâine, pâine prăjită sau cereale), însoțite - sau nu - de niște alimente proteice și un fruct. De exemplu: \ n

Mic dejun: cafea cu lapte semidegresat și mini sandwich. La jumătatea dimineții: salată de fructe. În detaliu: mini sandviș preparat cu șuncă însoțit de cafea cu lapte la micul dejun și salată de fructe de pere și struguri la jumătatea dimineții. \ N

Mic dejun: ceai cu lapte cu două kiwi. La jumătatea dimineții: sandviș cu iaurt lichid cu conținut scăzut de grăsimi. În detaliu: ceai cu lapte însoțit de două kiwi pentru micul dejun și un sandviș de șuncă Serrano cu iaurt lichid degresat la mijlocul dimineții. \ N

Mic dejun: cafea cu lapte cu roșii și sandviș de brânză proaspătă. La jumătatea dimineții: iaurt simplu degresat îndulcit cu nuci. În detaliu: cafea cu lapte cu sandviș integral de pâine la cuptor (fără grăsimi adăugate), cu roșii, oregano, ulei de măsline și brânză proaspătă. Mijlocul dimineții, iaurt simplu degresat cu nuci. \ N

Mic dejun: lapte cu cereale pentru micul dejun. La jumătatea dimineții: măr cu iaurt degresat îndulcit. Încercați să alegeți cereale integrale pentru micul dejun fără miere, zahăr adăugat sau grăsimi. \ N

O cină echilibrată și ușoară ar trebui să conțină legume crude sau gătite, alimente proteice slabe (carne, pește sau ouă) și o cantitate moderată de alimente amidon (pâine, paste, cereale și leguminoase). Este recomandabil să consultați dieteticianul-nutriționist cu privire la compoziția cantitativă, dacă urmați o dietă controlată de calorii. Câteva exemple: \ n

Cina: dovlecei pur \ u00e9 cu merluciu la grătar. Desert: mandarine. În detaliu: cremă de dovlecei, ceapă și puțin cartof, condimentată cu sare și piper negru, toate zdrobite. Merluciu la grătar. Două mandarine pentru desert. \ N

Cina: salată plină. Desert: mango. În detaliu: salată cu salată și muguri de conserve, roșii cherry, sfeclă și morcov cu un ou fiert tare și 25 g de alune. Două pâine prăjită de grâu integral. Jumătate mango pentru desert. \ N

Cina: legume aburite sau l \ u00e9ku \ u00e9 cu pui. Desert: mel \ u00f3n. În detaliu: vinete, ceapă, morcov și roșii în fâșii, aburite sau l \ u00e9ku \ u00e9, cu piept de pui tăiat cubulețe. Două felii de pâine integrală. Se topește pentru desert. \ N

Cina: salată de roșii și burta de ton. Desert: banana. În detaliu: salată de roșii în felii groase însoțite de burta de ton. Două felii de pâine integrală. Banana pentru desert.