Este adevărat că din punct de vedere tehnic nu există exerciții pentru a pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului; Dar există câteva sesiuni de instruire care ajută la realizarea acestui lucru. Dacă cazul dvs. este ca al meu, vă este greu să reduceți grăsimea abdominală, vă va plăcea această rutină PRE-CARDIO și toate sfaturile!

pentru

Facultatea de Medicină a Universității Harvard în raportul său Exerciții de bază explică faptul că scândurile sunt cele mai eficiente pentru a lucra întreaga zonă de bază și pentru a obține o izometrie, care este de a menține poziția timp de cel puțin 10 secunde.

Important

    Miezul este alcătuit din: spate, părți laterale, zona pelviană și fese. Ele sunt legătura dintre corpul superior și cel inferior.

Cine păstrează mai multe grăsimi în abdomen?

La bărbați este mai dificil să cobori burta, deoarece este punctul principal de depozitare a grăsimilor. Pentru ei, grăsimea tinde să fie distribuită mai mult în șold, partea din spate a brațului și în interiorul piciorului (adductori).

Pentru a pierde acel exces de grăsime Iti recomand:

    60% cardio și 40% putere (de aici intră abs).

45 - 60 minute

Minim 3 ori pe săptămână

De ce să-ți lucrezi miezul pentru a-ți coborî burta?

    Abdominalele (rectus abdominis, unde merge pachetul de 6) sunt stabilizatori ai coloanei vertebrale împreună cu zona lombară, astfel încât antrenarea acestora vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, funcționalitatea corpului și o postură optimă.

Vă va îndepărta sau reduce durerile de spate.

Veți avea îmbunătățiri în sportul dvs., devenind mai puternic dacă faceți tenis sau practicați înotul.

Fundamentul pregătirii de astăzi: La fel cum alergătorii tind să aibă mai puțină grăsime în picioare și mai mult mușchi, deoarece acolo fac mai mult efort și necesită mai multă energie (vascularizează zona și metabolizează mai mulți acizi grași), care antrenează și întăresc zona abdominală mult grăsime și creștere musculară (imaginile pot fi văzute).

OCHI! Nu spun că a face scuturi DOAR îți scade burta. NU FACE! Dar:

"Dacă faceți rutine abdominale sau rutine care implică nucleu (exerciții funcționale) înainte de cardio, este mai probabil ca corpul dumneavoastră să ia grăsime ca energie din acea zonă".

Rutina abdominală pe care o puteți face ÎNAINTE de cardio:

Faceți-o ca un circuit, un exercițiu urmat de altul

Fără odihnă între exerciții

La sfârșitul circuitului, odihnește-te 1 sau 2 minute

Repetați încă 3 ori!

Galerie: 5 beneficii incredibile ale planului abdominal Nu doar îți tonifiezi abdomenul! (Sănătate180)

  • Diabet și COVID-19, cum să ai grijă de tine (Hello Doctor)
  • Dieta vegană pentru carantină a lui Mark Walhberg (sănătatea bărbaților)
  • Această durere de stomac ar putea fi un ulcer? (Buna ziua domnule doctor)

Exercitiile

Scândură, farfurii tradiționale de la 30 de secunde la 1 minut

Scânduri de mers pe jos. În scândura antebrațelor, ridică-te cu o mână, apoi cu alta și așa mai departe. 10 până la 15 repetări totale.

  • O repetare este: Întindeți și îndoiți ambele brațe

Răsucire de scândură. Placha cu răsuciri de talie. Ajută părțile laterale! 20 de rotiri

Ridica-te sau abdominal complet. 10 până la 25 de repetări

Cuțitele Jack se răstoarnă sau V abdominal, scopul este să vă atingeți degetele de la picioare și să vă flexați spatele și șoldurile: 10 - 15 repetări

Atingere deget de la picioare încrucișată. Întins pe podea, flectează trunchiul și încrucișat ca mâna ta să atingă piciorul contralateral. 15 - 20 repetări pe fiecare parte.

Raise picior, 10 cm de la podea până la cât poți de sus! Coborând încet. 15 la 20 de repetări.

Ridicarea șoldului cu picioarele întinse. Stând la 90º cu tălpile în sus, ridicați șoldurile, ridicați bulele de pe podea! 15 la 20 de repetări.

Elicoptere. 10 - 15 repetări.

Pereche de foarfece. Întins pe spate, ridicați alternativ piciorul, mișcați-le într-un interval scurt spre mediu alternativ. 25-30 de repetări.

Cercuri de picioare. Pe spate, cu picioarele unite de pe podea, rotiți-vă șoldurile, mai întâi de la stânga la dreapta, apoi spre partea opusă. 10-15 pe fiecare parte.

Acum ai terminat! Oferiți 20 sau 30 de minute de cardio HIIT sau continuu, oricum doriți! Fă-o de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de o lună și spune-mi!

Aveți deja informațiile! Spune-mi cum a mers la @keifitmx