de Emiliano Zárate Ulloa 23 septembrie 2019 19 comentarii

știință

Ashwagandha este o plantă medicinală incredibil de sănătoasă și străveche. Această plantă este clasificată ca "adaptogen„ceea ce înseamnă că vă poate ajuta corpul pentru a gestiona stresul . Ashwagandha oferă și alte beneficii pentru corpul și creierul nostru. De exemplu, poate reduce nivelul zahărului din sânge, reduce cortizolul, crește funcția creierului și ajuta la combaterea simptomelor de anxietate și depresie.

Deși astăzi se vorbește multe despre acest lucru, în acest post vom împărtăși câteva beneficii ale ashwagandha Ce sunt ei susținută de știință .

A fost folosit de mii de ani.

Ashwagandha Este una dintre cele mai importante plante din Ayurveda, este un medicament alternativ bazat pe principiile vedice ale vindecării naturale. A fost folosit de mai bine de 5.000 de ani pentru a ameliora stresul, a crește nivelul de energie și a îmbunătăți concentrația.

Cuvântul sau termenul „Ashwagandha"provine din sanscrita" miros de cal ", care se referă atât la mirosul caracteristic, cât și la capacitatea sa de a crește puterea . Numele său botanic este Withania somnifera, și este, de asemenea, cunoscut sub diferite alte nume, inclusiv ginseng indian și cireș de iarnă.

Plantă ashwagandha Este un arbust mic cu flori galbene, originar din India și Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni. Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt atribuite concentrația sa ridicată de witanolide, au arătat combate inflamația și creșterea tumorii.

Poate reduce nivelul zahărului din sânge

În mai multe studii, s-a demonstrat că ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge. Un studiu cu eprubete a constatat că a crescut secreția de insulină și s-a îmbunătățit sensibilitate la insulină în celulele musculare.

În plus, mai multe studii la om au confirmat capacitatea sa de a reduce nivelul zahărului din sânge atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu diabet zaharat.

Chiar și într-un studiu de patru săptămâni în persoanele cu schizofrenie, cei tratați cu ashwagandha a avut o reducere medie a nivelului de zahăr din sânge la jeun de 13,5 mg/dl, comparativ cu 4,5 mg/dl la cei care au primit placebo.

Are proprietăți anti-cancer

Studiile au constatat că ashwagandha Ajută la inducerea apoptozei, care este moartea programată a celulelor canceroase. De asemenea previne dezvoltarea de noi celule canceroase în diverse feluri.

În primul rând, se crede că ashwagandha promovează formarea speciilor reactive de oxigen (ROS) în celulele canceroase, perturbând funcția acestora. În al doilea rând, poate face celulele canceroase mai puțin rezistente la apoptoză.

S-a raportat că poate ajuta la tratarea diferitelor tipuri de cancer, inclusiv la sân, plămâni, colon, creier și ovarian.

Ne poate ajuta cu stresul.

Faimosul cortizol, este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul stresului", deoarece glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres, precum și atunci când nivelul zahărului din sânge scade prea mic. În unele cazuri, nivelurile de cortizol pot crește cronic, ceea ce poate duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge și la creșterea stocării grăsimilor în abdomen.

Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta reduce nivelul de cortizol.

Într-un studiu al adulților cu stres cronic, cei care au completat cu ashwagandha au avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului, comparativ cu grupul de control. Cei care au luat cea mai mare doză au avut o reducere de 30%, în medie.

Poate combate anxietatea

La Ashwagandha este creditat foarte mult ca ajutor de stres. Cercetătorii au raportat că s-a știut că blochează calea stresului cerebral în studiile in vivo și a făcut-o semnalizarea chimică reglementată în sistemul nervos .

Mai multe studii controlate la om au arătat că poate reduce efectiv simptome la persoanele cu tulburări de stres și anxietate.

De asemenea, s-a raportat că oamenii care au luat ashwagandha a raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo.

Poate reduce simptomele depresiei

Deși nutriția psihiatrică nu a fost studiată la fel de amănunțit, unele studii sugerează acest lucru ashwagandha poate sa ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei .

S-a raportat că consumul de 600 mg de extract de ashwagandha o concentrație mare pe zi a dus la o reducere de 79% a depresiei severe, în timp ce grupul placebo a raportat o creștere de 10%. Deși lipsesc mai multe studii care să confirme bine, este unul dintre suplimentele alimentare cel mai recomandat în nutriția psihiatrică.

Poate crește testosteronul și fertilitatea la bărbați

Consumul de ashwagandha poate avea efecte puternice asupra nivelurilor de testosteron și sănătatea reproducerii . Într-un studiu pe 75 de bărbați infertili, grupul a tratat cu ashwagandha a arătat un număr mai mare de spermatozoizi și motilitate.

Mai mult, tratamentul a condus la o creșterea semnificativă a nivelului de testosteron . Cercetătorii au raportat, de asemenea, că grupul care ia planta a avut un nivel crescut de antioxidanți în sânge.

Într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha din cauza stresului, au experimentat niveluri mai ridicate de antioxidanți și o calitate mai bună a spermei. După trei luni de tratament, 14% dintre partenerii bărbaților au rămas însărcinate.

Poate crește forța și masa musculară

Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și crește puterea. Într-un studiu pentru a determina o doză sigură și eficientă de ashwagandha, bărbați sănătoși care au luat 750-1.250 mg pe zi de rădăcină ashwagandha pulverizat pe zi a câștigat forță musculară după 30 de zile.

Într-un alt studiu, cei care au luat ashwagandha a avut câștiguri semnificativ mai mari în forța și dimensiunea mușchilor. De asemenea, a mai mult decât dublat reducerea procentului de grăsime corporală, comparativ cu grupul placebo.

Poate reduce inflamația

Mai multe studii au arătat că ashwagandha ajuta la scad inflamația. Studiile efectuate la om au descoperit că crește activitatea celulelor naturale ucigașe, care sunt celule imune care luptă împotriva infecțiilor și te ajută să rămâi sănătos.

De asemenea, s-a arătat că scade markerii inflamației, precum proteina C reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inimă sau atunci când organismul prezintă un risc de inflamație generală.

Într-un studiu controlat, grupul care a luat 250 mg de extract standardizat de ashwagandha zilnic a avut o scădere cu 36% a CRP, în medie, comparativ cu o scădere de 6% a grupului placebo.

Promovează sănătatea cardiovasculară

De parcă asta nu ar fi fost suficient, ashwagandha poate ajuta îmbunătăți sănătatea inimii reducerea riscul unui nivel ridicat de colesterol și trigliceride în sânge. Cu alte cuvinte, promovează controlul lipidelor în sânge.

În studiile la om, au fost raportate rezultate care au atras atenția unor cercetători. Într-un studiu de 60 de zile al adulților cu stres cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de extract standardizat de ashwagandha a avut o scădere cu 17% a colesterolului LDL „rău” și o scădere cu 11% a trigliceridelor, în medie.

Poate îmbunătăți memoria și funcția creierului

Unele studii au concluzionat că ashwagandha poate ajunge reduce problemele de memorie și funcții ale creierului cauzate de leziuni sau boli . Cercetările au arătat că promovează activitatea antioxidantă care protejează celulele nervoase de radicalii liberi dăunători.

desi ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a crește memoria în practica ayurvedică, există doar o cantitate mică de cercetări umane în acest domeniu.

Într-un studiu, bărbații sănătoși care au luat zilnic 500 mg din extract au raportat îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție și ale performanței sarcinilor, comparativ cu bărbații care au primit un placebo. Un alt studiu de opt săptămâni la 50 de adulți a arătat că administrarea a 300 mg de extract de rădăcină ashwagandha de doua ori pe zi a îmbunătățit semnificativ memoria generală, performanța sarcinii și atenția .

Ce contraindicații are Ashwagandha?

Ashwagandha este de obicei un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor . Cu toate acestea, anumite persoane nu ar trebui să o ia, inclusiv femeile însărcinate și cele care alăptează.

Persoanele cu boli autoimune ar trebui, de asemenea, să evite ashwagandha dacă nu autorizat de un medic . Aceasta include persoanele cu afecțiuni precum artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita lui Hashimoto și diabetul de tip 1.

De asemenea, cei care iau medicamente pentru boală tiroidiană trebuie să aveți grijă când luați ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni la unii oameni.

De asemenea, poate reduce nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, astfel încât dozele de medicamente trebuie să fie ajustate dacă îl luați.

Extractul de rădăcină standardizat este administrat în mod obișnuit în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.

Concluzie

desi ashwagandha este foarte sigur pentru marea majoritate a oamenilor, Unele persoane nu ar trebui să o utilizeze decât dacă sunt autorizate de medicul lor. Extractul de rădăcină standardizat este administrat în mod obișnuit în capsule de 450-500 mg o dată sau de două ori pe zi.

Ashwagandha este o planta medicinala traditionala cu multiple beneficii pentru sanatate. Poate sa reduce anxietatea și stresul, ajută la combaterea depresiei, crește fertilitatea și testosteronul la bărbați și poate chiar crește funcția creierului. Complement cu ashwagandha poate fi o modalitate ușoară și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Puteți include în dieta dumneavoastră Păunul lui Birdman conținând 250 mg extract pur de Ashwagandha pe porție de 42 gr.

De asemenea, puteți explora Blog Birdman pentru mai mult sfaturi despre ecologie, sănătate, fitness și chiar rețete vegane delicioase cu diferite grade de dificultate, există ceva pentru toate gusturile!

Bibliografie:

  1. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R. și Palazón, J. (2009). Lactone steroide din Withania somnifera, o plantă veche pentru medicină nouă. Molecule, 14 (7), 2373-2393.
  2. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. și Goswami, V. S. S. (2013). Efectele Withania somnifera la pacienții cu schizofrenie: un studiu pilot randomizat, dublu orb, controlat cu placebo. Revista indiană de farmacologie, 45 (4), 417.
  3. Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K. și Ghosal, S. (2000). Activitatea anxiolitică-antidepresivă a glicowitanolidelor Withania somnifera: un studiu experimental. Fitomedicină, 7 (6), 463-469.
  4. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S. și Jindal, R. (2013). Studiu adjuvant controlat placebo randomizat al unui extract de Withania somnifera pentru disfuncția cognitivă în tulburarea bipolară. Jurnalul de psihiatrie clinică, 74 (11), 1076-1083.
  5. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S. și Jindal, R. (2013). Studiu adjuvant controlat placebo randomizat al unui extract de Withania somnifera pentru disfuncția cognitivă în tulburarea bipolară. Jurnalul de psihiatrie clinică, 74 (11), 1076-1083.
  6. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. și Dalela, D. (2011). Withania somnifera îmbunătățește calitatea materialului seminal în fertilitatea masculină legată de stres. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2011.
  7. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M. și Dongre, A. (2013). Evaluarea clinică a activității spermatogene a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 2013.
  8. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., și Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12 (1), 43.
  9. Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G.,. & Vaidya, A. B. (2012). Studiu exploratoriu pentru a evalua tolerabilitatea, siguranța și activitatea Ashwagandha (Withania somnifera) la voluntari sănătoși. Jurnalul Ayurveda și medicina integrativă, 3 (3), 111.
  10. Kuboyama, T., Tohda, C. și Komatsu, K. (2014). Efectele Ashwagandha (rădăcinile Withania somnifera) asupra bolilor neurodegenerative. Buletin biologic și farmaceutic, 37 (6), 892-897.
  11. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. și Bose, S. (2017). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) în îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive. Jurnalul suplimentelor alimentare, 14 (6), 599-612.

Emiliano Zárate Ulloa

Nutriționist clinic și homeopat. Expert cuprinzător în sănătate.