Masa mea preferată a zilei este micul dejun. Dacă trebuie să aleg între a mânca sau a lua micul dejun, aleg să mănânc de fiecare dată. Cu toate acestea, odată cu revenirea la rutină, la muncă și cu copiii care trebuie să meargă la școală, sunt multe dimineți care avem puțin timp să pregătim micul dejun. Din fericire, avem opțiuni rapide și ușoare pentru a lua micul dejun în cel mai sănătos mod.

ușoare

11 mic dejun ușor, sănătos și rapid

  • Terci de fulgi de ovăz cu banane: terci sau terci este un fel de mâncare tradițional scoțian, foarte frecvent consumat în Regatul Unit și care ne poate scoate din necazuri. În doar cinci minute, cât este nevoie pentru a fierbe laptele, avem un mic dejun foarte complet, delicios și simplu.
  • Făină de ovăz sau terci cu fructe: este foarte obișnuit să adăugați banană la terci pentru a-l îndulci, ca în rețeta precedentă. Dar omul nu trăiește numai din banane și avantajul pe care ni-l oferă terciul este că putem adăuga fructele care ne plac cel mai mult fără teamă și rapid. De fapt, putem lăsa terciul pregătit noaptea și dimineața când ne ridicăm, adăugăm fructele. Foarte rapid.
  • Castron de smoothie cu căpșuni, banane și brânză proaspătă cu fulgi de ovăz: un mixer, brânză smoothie sau iaurt și fructe. Cu aceasta și cinci minute avem un mic dejun delicios. În acest caz, ca fructe includem căpșuni, banane și, în plus, adăugăm cremă de migdale, puțină var, câteva nuci și fulgi de ovăz. Amestecăm totul împreună și avem smoothie-ul nostru sănătos pentru dimineață.
  • Bol de smoothie cu mango și banane cu semințe și fructe roșii: urmând aceeași idee ca și cu smoothie-ul anterior, acest bol ne oferă o opțiune puțin mai variată, plină de fibre și vitamina C, dar la fel de rapidă și delicioasă.
  • Pâine prăjită cu avocado, cod afumat și panglici de sparanghel: pâinea prăjită și pâinea prăjită sunt probabil cel mai rapid mic dejun dintre toate la care ne putem gândi. În plus, ne permite să realizăm diferite combinații. Acest lucru, în special, ne oferă grăsimi sănătoase și omega 3 pentru a începe ziua cu cea mai bună energie.

  • Paine prajita cu crema de avocado si branza cu morcov marinat si hamsie: daca preferam un mic dejun care sa ne ofere proteine, putem opta pentru aceasta versiune de paine prajita cu crema de avocado, branza de morcov si hamsie. Nu numai că ne va umple cu proteine, dar ne oferă și calciu și potasiu foarte repede.
  • Crocant cu grapefruit și iaurt într-un pahar: este probabil cel mai rapid mic dejun dintre toate, deoarece este suficient să amesteci muesli (de casă, de preferință), cu grapefruit, iaurt și puțină miere, dacă ne vine. Cât durează să amesteci totul într-un pahar va fi cât durează pregătirea micului dejun.
  • Două ingrediente cu clătite de banane - Clătitele sunt un mic dejun delicios, dar uneori necesită mai mult timp decât ne trebuie. Cu toate acestea, cu această versiune în care folosim doar două ingrediente, este nevoie de mult mai puțin timp.
  • Iaurt cu granola crocantă și fructe proaspete: dacă avem granola deja pregătită, nu va dura absolut nimic pentru a face acest mic dejun plin de proteine ​​și fibre. Dacă trebuie să o facem, va dura puțin mai mult, deoarece va trebui să prăjim ovăzul și semințele. În orice caz, putem lăsa cuptorul să lucreze la el în timp ce facem duș și ne îmbrăcăm. Apoi este să scoateți, să amestecați cu iaurt și fructe și gata și delicioasă.
  • Quinoa cu lapte: quinoa este unul dintre acele ingrediente care a devenit foarte renumit, dar poate că nu ne-am gândit niciodată să o folosim la micul dejun. Cu toate acestea, având în vedere că este un pseudocereal, are o mulțime de sens. Vestea bună este că o puteți face timp de câteva zile și că are un gust foarte asemănător cu budinca de orez.
  • Pâine de secară și pâine prăjită de nucă cu brânză proaspătă, spanac pentru bebeluși și piersică: unul dintre prăjiturile mele preferate și cel mai complet cred că este pâinea de pâine de secară cu pui de spanac și piersică. Putem face combinația pe care o dorim, dar personal combinația aromei de spanac cu cea a piersicii pare delicioasă. Ce mod mai bun și mai sănătos de a începe ziua?

Imagini | Pexels, Vitonic, direct la gust