Să fim sinceri, uneori după o zi grea de muncă ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să ajungi acasă și să începi să gătești ceva sănătos sau să mergi la sala ta de sport și să te formezi. Dar dacă a fi în formă nu înseamnă muncă grea? Există o mulțime de mici modificări pe care le puteți face, care vor face o mare diferență pe termen lung. Așadar, citiți sfaturile noastre pentru 12 modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să trăiți o viață mai curată și mai sănătoasă.

viață

1- stabiliți un obiectiv

Ce vrei să obții? Poate vrei să slăbești câteva kilograme sau să mănânci alimente mai sănătoase? Stabilirea unui obiectiv pentru dvs. și comunicarea familiei și prietenilor despre acest lucru vă va facilita realizarea. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este specific - pierdeți câteva kilograme în câteva luni sau, de exemplu, puteți alerga 10 km în septembrie.

2- Scrieți un plan de acțiune

Trebuie să știi cum să îți atingi obiectivul, așa că așează-te și scrie un plan pe care îl poți realiza. Fii realist când vei avea timp și energie pentru a merge la sală. De asemenea, planificați când puteți face exerciții în afara sălii de sport, poate cu prietenii? Cu un antrenor personal? ia în considerare toate opțiunile posibile pentru ca planul tău să devină realitate în timpul în care ai vrea să atingi acest obiectiv.

3- Găsește un ajutor

Nu există nimic ca lucrul în echipă, cu toții ne putem atinge obiectivul cu o forță și un curaj în plus, ceea ce nu face rău! Așadar, găsiți pe cineva care să vă ajute să vă amintiți de ce lucrați spre obiectivul dvs. Poate aveți un prieten care dorește, de asemenea, să atingă un obiectiv similar cu al vostru ... de ce să nu o faceți împreună? lucrul cu persoane cu obiective similare poate fi de mare ajutor, deoarece vă veți sprijini reciproc.

4- Mâncați o dietă echilibrată

Consumul unei diete echilibrate de cele mai multe ori este cheia pentru a te simți mai sănătos și mai energic. Găsiți un echilibru în dieta dvs., astfel încât să vă puteți concentra și să rămâneți pe drumul cel bun 80% din timp. Acest lucru vă va lăsa 20% pentru a vă oferi ocazional răsfăț - un pahar de vin, ciocolată, niște floricele. Lăsând deschisă o fereastră mică pentru lucrurile pe care le iubești cu adevărat, sau micile capricii, te va motiva mult mai mult să rămâi cu dieta ta în timpul săptămânii fără să-ți pierzi obiectivul.

5- Mănâncă de multe ori pe zi și în cantități mici

Cu cât mănânci mai des, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul tău. Consumul de gustări între mesele principale este esențial, așa că alegeți lucruri sănătoase precum - nuci, fructe, legume. Mâncând cantități mici de alimente pe parcursul zilei, veți ajunge mai puțin înfometați pentru mesele principale și vă va împiedica să mâncați în exces la prânz sau cină.

6- Nu este totul cardio

Pentru a pierde o kilogramă, trebuie să arzi 3.500 de calorii. O sesiune cardio arde de obicei în jur de 500 de calorii, deci este important să mențineți o serie de exerciții dinamice pe care să le puneți în practică și să ieșiți din monotonie. Ați putea face antrenament pe intervale care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe. Utilizarea ambelor sisteme vă va crește metabolismul până la opt ore după exerciții, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii după antrenament.

7- Ia suficiente ore de somn

Somnul este cheia pentru a te simți puternic și sănătos. Chiar dacă nu puteți dormi 8 ore, încercați să dormiți numărul maxim de ore pentru a fi strălucitori a doua zi.

Dacă nu dormi suficient, vei avea exces de cortizol, hormonul stresului din corpul tău.

Cortizolul poate îngreuna pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor. Prin urmare, opriți toate dispozitivele electrice cu o oră înainte de culcare și dormiți cât mai mult posibil!

8- ridicați greutățile

Practicarea unui anumit tip de antrenament de rezistență în planurile de antrenament va fi o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii. Acest tip de antrenament crește țesutul muscular, ajutând forța și tonifierea. Adăugarea unui kilogram de mușchi înseamnă că ardem 50 de calorii în plus pe zi, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii!

9- bea multă apă

Acest sfat este un clasic, dar este o realitate care nu s-a schimbat niciodată. Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Apa ajută la transportul nutrienților în organism. Așadar, beți cel puțin doi litri de apă pe zi!

10- Mănâncă după antrenament

Dacă aveți proteine ​​și carbohidrați de calitate în decurs de 45 de minute de la antrenament, repararea mușchilor și țesuturilor din sesiunea de antrenament va fi mult mai eficientă. Dacă antrenamentul dvs. a fost în primul rând aerob, mâncați carbohidrați, cum ar fi legumele. Și, dacă ar fi anaerob, adăugați proteine, cum ar fi pui sau curcan.

11- Încearcă să fii cât mai activ posibil

Mulți dintre noi nu au de ales și trebuie să lucreze așezat în fața unui computer. Cu excepția cazului în care îl puteți evita, încercați să faceți o pauză și să vă plimbați prin zonele din apropierea biroului pentru a vă întinde picioarele. Folosiți o parte din pauza de masă pentru a vă plimba și a vă relaxa.

12- Alege-ți băuturile cu înțelepciune

Cu toții merităm un tratament când săptămâna se termină, dar încercați să vă alegeți băuturile cu înțelepciune.

Indiferent de obiectivul tău, de slăbit, de ton sau de provocare, găsește în Clubul tău David Lloyd un ajutor pentru a-l atinge.