12 sfaturi eficiente pentru a menține greutatea

După multe sacrificii, ai reușit să pierzi acele kilograme (kilograme) în plus. Cum puteți evita recuperarea lor? Cel mai bun lucru este să menții un program de exerciții fizice, dar în același timp să urmezi obiceiurile alimentare care te împiedică să recâștigi acea pierdere în greutate (sau chiar să câștigi mai mult!). Îți împărtășim cele mai bune sfaturi pentru a-ți menține greutatea ideală nu doar câteva zile, ci și pentru întreaga ta viață!

greutatea

Succesul nu cade din cer. Persoanele care au reușit să-și piardă greutatea excesivă sau excesul au încercat metode dovedite și au perseverat de la o zi la alta. Acestea sunt sfaturile sale:

1. Niciodată să nu-ți fie foame. Nu așteptați să vă simțiți leșinați și „morți” de foame. Acesta este cel mai simplu mod de a mânca totul și fără control și de a strica tot ce ai realizat până acum. Acest lucru se datorează faptului că foamea este un motiv primordial greu de negat (și de controlat). Pentru că este mai bine să vă protejați decât să vă pare rău, păstrați întotdeauna la îndemână gustări sănătoase (chiar și în poșetă sau mașină), cum ar fi migdale (12 migdale este o porție), un ou fiert tare, niște biscuiți de cereale integrale sau pachete de stafide. Ah! Și nu săriți niciodată de mese.

2. Bea multă apă! Știați că unii oameni confundă setea cu foamea? Deci, atunci când crezi că ți-e foame, ia-ți un pahar cu apă

3. Mănâncă mai multe mese pe zi. Mâncarea de mai multe ori ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, permite oamenilor să se simtă în permanență mulțumiți (plini). Cel mai bine este să împărțiți caloriile zilnice totale în mese mici sau gustări și să vă bucurați de ele mai devreme în timpul zilei. Nu uitați: cina ar trebui să fie cea mai mică dintre toate mesele.

4. Pentru a păstra aceste kilograme, economisiți calorii ... Și nu înșelați! Imaginați-vă că aportul zilnic de calorii este ca un cont bancar: aveți o sumă specifică pentru dvs. și nu o puteți depăși. Aflați cifra exactă care vă corespunde în fiecare zi în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică și rămâneți la ea!

5. Scrie ce mănânci. Unii păstrează chiar „un jurnal alimentar”, dar poate fi un notebook sau, dacă aveți un smartphone, puteți păstra acea evidență chiar acolo. Important este să țineți evidența dietei. Acest lucru vă ajută să vă amintiți câte calorii ați consumat în timpul zilei sau în săptămână și vă va ajuta să nu vă abateți.

6. Evitați junk food-urile, restaurantele fast-food și alimentele congelate (ușor de preparat). Toate acestea sunt un magnet pentru a recâștiga greutatea pierdută, deoarece sunt alimente bogate în calorii, grăsimi, sodiu și carbohidrați. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fie nici complicate în pregătirea lor, nici lipsite de gust. Planifica.

7. Faceți provizii pentru ceea ce este bine pentru dvs.. Umpleți frigiderul (frigiderul) și cămara cu fructe și legume proaspete (sau congelate) și păsări de curte slabe, pește, cereale și gustări sănătoase, cum ar fi iaurt grecesc, nuci sau pâine integrală. Și scoate din bucătăria și vederea ta cookie-urile, dulciurile și bomboanele și toate acele alimente pe care le cunoști bine care nu te favorizează.

8. Colorează alimentele cu fructe și legume. Ceva care te va ajuta să nu recâștigi acele kilograme pierdute, este regula culorilor: amestecă roșu, verde și portocaliu (portocaliu). Faceți un efort pentru a include un fruct sau o legumă în fiecare dintre aceste culori la fiecare masă. Printre roșii se numără căpșunile (căpșunile), roșiile (roșiile), fructele pasiunii și merele. Dintre cele portocalii, există morcovi, dovleci (dovlecei), cartof dulce (cartof dulce), portocale și ardei iute ... Și dintre cele verzi, broccoli, spanac, ceai verde, salată ... și nesfârșite de legume!

9. Includeți cel puțin o porție de proteine ​​la fiecare masă. Proteinele te ajută să te simți sătul mai repede și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Pe lângă faptul că vă împiedică să vă recâștigați greutatea pierdută, vă ajută să ardeți grăsimi și să mențineți masa musculară. Proteinele includ nuci, fasole (fasole, fasole), carne slabă, pește, crustacee și albușuri de ou.

10. Coborâți sarea. Sarea este un dușman al dietei. Nu numai că face dificilă pierderea în greutate și creșterea retenției de lichide (balonare) în anumite părți ale corpului, ci și o senzație de sete (interpretată ca foamea). Pentru a reduce sarea din dietă, nu trebuie doar să scoateți agitatorul de sare de pe masă ... trebuie să citiți și toate etichetele a ceea ce cumpărați! Veți fi surprins cât de mult sodiu este ascuns în multe alimente care par sănătoase ... dar nu sunt.

11. Mutați-vă puțin mai mult! Așezarea pe canapea nu arde multe calorii. Dacă într-adevăr nu doriți să vă îngrășați din nou, trebuie să vă creșteți activitatea fizică! Și dacă practicați deja un exercițiu, adăugați puțin condiment! Adică: variați puțin, astfel încât să nu vă plictisească. Dacă nu puteți ajunge la o sală de gimnastică, alternați mersul pe jos cu dansul, patinajul, înotul sau ciclismul. Cheia este să fii în continuă mișcare!

12. Ferește-te de weekend. Nu renunțați sâmbătă sau duminică! Este foarte obișnuit ca, după ce ne-am sacrificat toată săptămâna, să cedăm tentației în ultimul moment. Dacă plănuiți din timp, punând în practică câteva dintre sfaturile pe care tocmai le-ați citit, nu vă va fi dificil să mâncați bine, să vă tratați brusc și să controlați caloriile. Dacă ieșiți să mâncați la un restaurant, controlați porțiile

Controlul, moderarea și disciplina vă vor ajuta să vă mențineți și să vă controlați greutatea pe termen lung. Întrucât ați făcut schimbări bune în obiceiurile alimentare și de activitate fizică, nu vă dați înapoi! Nu credeți că sunteți „la dietă”. Gândiți-vă că duceți un stil de viață mai sănătos, care vă va permite să aveți o calitate a vieții mai bună. Dacă este posibil!